Дневник питания за 28.07.2020

Привет, сегодня было вот так ... ела много но утренняя йога потребовала больше каллорий чем обычно.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ferrasorb (Железо)	1	0	0	0	0
Банан	70	67.2	1.1	0.4	14.7
Вода	200	0	0	0	0
Протеин Paleo Protein	20	62.2	8.9	1.8	2.7
Клубника	105	43.1	0.8	0.4	7.9
Кокосовое масло Extra Virgin	10	86.7	0	9.3	0
Соевое молоко без сахара	200	92	7.2	5.6	3
Итого	605	351	18	17	28

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1250	0	0	0	0
Голубика	100	39	1	0.5	6.6
Крыжовник	50	22.5	0.4	0.1	4.6
Смородина красная	50	21.5	0.3	0.1	3.9
Итого	1450	83	1	0	15

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Руккола	20	5	0.5	0.1	0.4
Оливковое масло	10	89.8	0	10	0
Морские водоросли вакаме, сырые	5	2.3	0.2	0	0.4
Бразильский орех	7	46.1	1	4.7	0.3
Фундук	21	136.7	3.2	12.9	2
Рагу с фасолью	250	229.8	9.3	10.5	21.3
Огурец парниковый	62	6.8	0.4	0.1	1.2
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	19	69.2	4.4	5.6	0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	10	74.8	0.1	8.3	0.1
Rice Cakes With Sea Salt [Kupiec]	1	40	1.2	0.3	7.8
Базилик, свежий	8	1.8	0.3	0.1	0.1
Magnesium Taurate +	1	0	0	0	0
Итого	423	702	20	52	33

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Дыня	142	49.7	0.9	0.4	10.5
Итого	142	49	0	0	10

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Тофу 14,8 % с водорослями	58	96.5	8.6	5.1	4.1
Помидор (томат), грунтовый	87	20.9	1	0.2	3.3
Льняное масло холодного отжима	4	35.4	0	4	0
Петрушка свежая	24	11.8	0.9	0.1	1.8
Рагу с фасолью	133	122.2	4.9	5.6	11.3
Magnesium Taurate +	1	0	0	0	0
Морские водоросли вакаме, сырые	6	2.7	0.2	0	0.5
Зелень кориандра (кинза), сырая	14	3.2	0.3	0.1	0.1
Итого	337	358	17	21	22
Итого за день	2958	1544	58	92	109

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Miss Amerika 28.07.2020 18:41

Как по ощущениям йога действительно энергозатратный вид теренировок? Никогда не пробовала)) С чего начать заниматься йогой посоветуйте?))

Константин 28.07.2020 18:48

Miss Amerika, очень доступные занятия.

Miss Amerika 28.07.2020 18:52

Константин, спасибо, добавлю в избранное

Марина 28.07.2020 18:59

В моем случае йога силовая поэтому затраты большие. Тренера найти ... Самому наверное тоже можно заниматься, но есть нюансы... чтобы правильно всё выполнять и не навредить себе.