Блог
Войти
Ираида
Блог Кулинарная книга База продуктов
Ираида
28.08.2024 10:33
Было много разных событий: поездки, встречи, работ...
Было много разных событий: поездки, встречи, работа, дача и ещё куча всего. И мой фокус внимания сбился. И я набрала +2.5 кг. Сегодня мне весы об этом сообщили. Я не удивилась. Такой замкнутый круг получился и снова начинаю. (Почему "снова"? Потомучто начинала много раз уже)
Из достижения: хожу уже месяц в зал на кардиотренировки.
План такой: вести дневник и соблюдать калораж 3 дня и соблюдать питьевой режим. Честно. Все записывать.
 1 
Ираида
28.06.2024 10:13
Ушла в зажор
Вот так плавно, сегодня съем конфетку, завтра печеньки.... и шашлык и ещё много чего. Оправдывала себя, что начала ходить в зал и все калории сгорают. И старалась соблюдать правило тарелки (БЖУ) но потом и это перестала делать. То ли с непривычки, то ли продуло или ещё чего, у меня заболела спина и два последних дня я как разбитое корыто. И конечно же с печеньками. Утром сегодня на весах +1.5
Возвращаюсь к подсчёту калорий.
 2 
 8
Ираида
08.06.2024 11:24
Дневник питания за 08.06.2024
Еду из приема "обед" разделила на 4 приема. А чтобы не записывать несколько раз одно и то же, записала все сразу. Удивляюсь, какой хороший рейтинг получился. Больше сегодня ничего не планирую есть, поэтому опубликую дневник заранее.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пекинская капуста
100
 16 1.2 0.2 2
Яйцо куриное (Варка)
60
 94.2 7.6 6.9 0.4
Куриная грудка (филе) (Запекание)
30
 31.6 6.6 0.5 0.1
Соус Терияки
30
 48 0.3 0 11.4
Творожная лепешка на сковороде
100
 168.1 18.9 4.1 12.7
Конфеты глазированные шоколадом, со сбивными корпусами
20
 82.6 0.6 3.1 13
Мед пчелиный
10
 32.8 0.1 0 8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
500
 5 0 0 1.5
Вода
250
 0 0 0 0
Итого 1100 478 35 14 49

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
 2.5 0 0 0.8
Итого 250 2 0 0 0

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
 0 0 0 0
Итого 250 0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пекинская капуста
300
 48 3.6 0.6 6.1
Тунец натуральный. Консервы
150
 144 33.8 1.1 0
Горошек зеленый. Консервы
200
 80 6.2 0.4 13
Яйцо куриное (Варка)
160
 251.2 20.3 18.4 1.1
Итого 810 523 63 20 20
Итого за день 2410 1004 99 35 70
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 1
Ираида
03.06.2024 22:18
Отпуск
Я уже несколько дней не считаю калойность, не веду дневник, не взвешиваюсь по утрам и позволяю себе всякие вкусняшки, и надо ещё добавить, что физическая активность увеличилась: каждый день больше 20000-30000 шагов. Я в отпуске!!! Приехала на неделю в Питер. Какая тут красота! Сегодня была в Петергофе! Незабываемо! Волшебно!
 4 
 9
Ираида
26.05.2024 08:20
Дневник питания за 25.05.2024
Воду опять не записала. Но выпила около 1.5 л. Маловато будет. На утро небольшой минус.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат из пекинской капусты с фасолью
100
 48.9 2.6 1.1 5.4
Айсберг (салат кочанный)
100
 14.5 0.7 0.1 2.2
Куриная грудка (филе) (Тушение)
45
 47.3 9.9 0.8 0.2
Соус Терияки
30
 48 0.3 0 11.4
Кофе растворимый, приготовленный на воде
150
 3 0.2 0 0.5
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
100
 62 2.9 3.5 4.7
Безуглеводный хлеб
18
 14.5 1.6 0.6 0.6
Плавленый сыр с ветчиной Hochland
10
 29 0.9 2.6 0.5
Вафли с жировыми начинками
25
 135.5 1 7.7 15.6
Вода
250
 0 0 0 0
Итого 828 402 20 16 41

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат из пекинской капусты с фасолью
200
 97.8 5.2 2.2 10.8
Куриная грудка (филе) (Тушение)
60
 63.1 13.2 1.1 0.2
Соус Терияки
30
 48 0.3 0 11.4
Вафли с жировыми начинками
25
 135.5 1 7.7 15.6
Безуглеводный хлеб
18
 14.5 1.6 0.6 0.6
Плавленый сыр с ветчиной Hochland
10
 29 0.9 2.6 0.5
Итого 343 387 22 14 39

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе на молоке
250
 145 1.8 2.5 28
Итого 250 145 1 2 28

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат из пекинской капусты с фасолью
200
 97.8 5.2 2.2 10.8
Итого 200 97 5 2 10
Итого за день 1621 1033 49 35 119
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ираида
25.05.2024 08:29
Дневник питания за 24.05.2024
Воду забыла внести в дневник. Поэтому вода - красная. Обычно получается набрать дневную норму воды. Сейчас холодно на улице и квартире тоже не очень тепло. Пить почти не хочется. Я купила лимоны и запланировала сделать лимонную воду, чтобы и полезно, и вкусно.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат с льняным маслом
200
 149.6 15 7.6 4.4
Творожные вафли
60
 98.6 11.3 2.4 7.6
Casein 85 micellar
15
 60.5 12.8 0.4 1.5
Соус Терияки
30
 48 0.3 0 11.4
Кофе растворимый, приготовленный на воде
150
 3 0.2 0 0.5
Вода, бутилированная, в общем
250
 0 0 0 0
Сироп Fit active молочный шоколад
15
 8.3 0.5 0.2 1.3
Вафли с жировыми начинками
25
 135.5 1 7.7 15.6
Итого 745 503 40 18 42

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат с льняным маслом
200
 149.6 15 7.6 4.4
Творожные вафли
60
 98.6 11.3 2.4 7.6
Соус Терияки
30
 48 0.3 0 11.4
Сироп Fit active молочный шоколад
15
 8.3 0.5 0.2 1.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
 2.5 0 0 0.8
Плавленый сыр с ветчиной Hochland
10
 29 0.9 2.6 0.5
Хебцы хрустящие "с луком"
10
 31 1.1 0.2 6.3
Итого 575 367 29 12 32

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат с льняным маслом
200
 149.6 15 7.6 4.4
Соус Терияки
30
 48 0.3 0 11.4
Итого 230 197 15 7 15
Итого за день 1550 1068 85 38 90
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 2
Ираида
24.05.2024 09:34
Дневник питания за 23.05.2024
Странно, вчера напал какой-то голод. Ну вот и наела столько калорий. Вес -без изменений. Хотела порасстраиваться, да решила, что не буду. Сколько съела, столько и сожгла, в плюс не ушла, и то хорошо. По одежде видно, что объемы уменьшаются. В понедельник контрольный замер будет.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
150
 151.4 6.3 1.6 27.9
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
5
 37.4 0 4.1 0
Кофе растворимый, приготовленный на воде
150
 3 0.2 0 0.5
Casein 85 micellar
15
 60.5 12.8 0.4 1.5
Плавленый сыр с ветчиной Hochland
10
 29 0.9 2.6 0.5
Хебцы хрустящие "с луком"
10
 31 1.1 0.2 6.3
Вода, бутилированная, в общем
250
 0 0 0 0
Итого 590 312 21 8 36

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пельмени мои
100
 178.2 20.8 1.6 21.4
Итого 100 178 20 1 21

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
150
 70.5 0.6 0.6 14.7
Банан
132
 126.7 2 0.7 27.7
Творог Мягкий 0% [Савушкин Продукт]
125
 56.3 12.5 0.1 1.3
Отруби ржаные
15
 36 1.8 0.5 4.1
Печенье шоколадное
120
 541.2 8.6 20.3 79.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
 2.5 0 0 0.8
Итого 792 833 25 22 127

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
250
 0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
 2.5 0 0 0.8
Итого 500 2 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пельмени мои
200
 356.4 41.6 3.2 42.8
Вода, бутилированная, в общем
250
 0 0 0 0
Итого 450 356 41 3 42
Итого за день 2432 1682 109 35 229
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 5 
 4
Ираида
21.05.2024 15:43
Дневник питания за 20.05.2024
Настроение отличное. Сегодня работаю на даче. На завтра тоже планы огромные.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Casein 85 micellar
15
 60.5 12.8 0.4 1.5
Хебцы хрустящие "с луком"
10
 31 1.1 0.2 6.3
Плавленый сыр с ветчиной Hochland
10
 29 0.9 2.6 0.5
Кофе растворимый, приготовленный на воде
150
 3 0.2 0 0.5
Вода, бутилированная, в общем
250
 0 0 0 0
Итого 435 123 14 3 8

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
 0 0 0 0
Итого 250 0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп куриный с вермишелью 09.01.16
250
 118 11.8 2.3 12.3
Отруби ржаные
15
 36 1.8 0.5 4.1
Паннакотта (моя)
100
 67.7 5 3 4.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
 2.5 0 0 0.8
Итого 615 224 18 5 21

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
200
 94 0.8 0.8 19.6
Творог мягкий
125
 56.1 12.5 0.1 1.3
Печенье Sporty Двойной шоколад 40 гр
40
 139.6 10 6.5 6.7
Печенье, малиновый чизкейк
1
 121 10 4.7 6.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
 2.5 0 0 0.8
Итого 655 413 33 12 34

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат из пекинской капусты с фасолью
150
 73.4 3.9 1.7 8.1
Куриная грудка (филе) (Жарка)
94
 89.6 20.4 0.7 0.4
Печенье Sporty Двойной шоколад 40 гр
40
 139.6 10 6.5 6.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
 2.5 0 0 0.8
Итого 534 305 34 8 15

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат из пекинской капусты с фасолью
150
 73.4 3.9 1.7 8.1
Ленивые голубцы в духовке
60
 70.4 8.7 1.1 6.5
Итого 210 143 12 2 14
Итого за день 2699 1209 113 32 95
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 1
Ираида
20.05.2024 07:01
Дневник питания за 19.05.2024
Хороший день. Неплохой рацион получился, рейтинг даже 74. Открыла для себя супер продукт - пекинскую капусту. Очень вкусно получается, если делать салаты. Я не очень люблю сырые овощи, а есть их надо и в достаточно большом количестве. И вот, пекинская капуста - это мое спасение. Беру капусту, режу и в нее добавляю разные продукты и всегда разный вкус получается. Вчера делала так: капуста + яйцо вареное+зелень. Можно курицу добавить с кукурузой, тоже вкусно. Хочу еще попробовать сделать с тунцом.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
100
 100.9 4.2 1.1 18.6
Пекинская капуста
150
 24 1.8 0.3 3
Яйцо куриное (Варка)
50
 78.5 6.4 5.8 0.4
Куриная грудка (филе) (Жарка)
50
 47.7 10.9 0.4 0.2
Паннакотта (моя)
100
 67.7 5 3 4.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
 2.5 0 0 0.8
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
5
 37.4 0 4.1 0
Итого 705 358 28 14 27

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
250
 0 0 0 0
Итого 250 0 0 0 0

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
250
 2.5 0 0 0.5
Итого 250 2 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
100
 100.9 4.2 1.1 18.6
Куриная грудка (филе) (Жарка)
50
 47.7 10.9 0.4 0.2
Пекинская капуста
150
 24 1.8 0.3 3
Куриная грудка (филе) (Жарка)
50
 47.7 10.9 0.4 0.2
Паннакотта (моя)
100
 67.7 5 3 4.1
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
5
 37.4 0 4.1 0
Кофе растворимый, приготовленный на воде
150
 3 0.2 0 0.5
Casein 85 micellar
15
 60.5 12.8 0.4 1.5
Итого 620 388 45 9 28

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Плавленый сыр с ветчиной Hochland
10
 29 0.9 2.6 0.5
Хебцы хрустящие "с луком"
10
 31 1.1 0.2 6.3
Паннакотта (моя)
100
 67.7 5 3 4.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
 2.5 0 0 0.8
Итого 370 130 7 5 11

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пекинская капуста
150
 24 1.8 0.3 3
Яйцо куриное (Варка)
50
 78.5 6.4 5.8 0.4
Печенье, малиновый чизкейк
1
 121 10 4.7 6.2
Итого 240 223 18 10 9
Итого за день 2435 1103 99 40 77
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 2
Ираида
19.05.2024 08:41
Дневник питания за 18.05.2024
На улице снова похолодало. Коту лучше. Начал есть и ,вообще, стал гораздо бодрее. Всю неделю его возила на капельницы.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хебцы хрустящие "с луком"
5
 15.5 0.6 0.1 3.2
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
100
 100.9 4.2 1.1 18.6
Салат с помидорами , огурцами и курицей
150
 110.9 8.7 7.1 3.9
Плавленый сыр с ветчиной Hochland
10
 29 0.9 2.6 0.5
Casein 85 micellar
15
 60.5 12.8 0.4 1.5
Кофе растворимый, приготовленный на воде
150
 3 0.2 0 0.5
Вода
500
 0 0 0 0
Итого 930 319 27 11 28

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
80
 76.8 1.2 0.4 16.8
Вода, бутилированная, в общем
250
 0 0 0 0
Итого 330 76 1 0 16

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе) (Запекание)
80
 84.2 17.6 1.4 0.3
Салат с помидорами , огурцами и курицей
200
 147.8 11.6 9.4 5.2
Горошек зеленый. Консервы
100
 40 3.1 0.2 6.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
 2.5 0 0 0.8
Итого 630 274 32 11 12

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
100
 100.9 4.2 1.1 18.6
Салат с помидорами , огурцами и курицей
180
 133 10.4 8.5 4.7
Хебцы хрустящие "с луком"
5
 15.5 0.6 0.1 3.2
Плавленый сыр с ветчиной Hochland
10
 29 0.9 2.6 0.5
Casein 85 micellar
15
 60.5 12.8 0.4 1.5
Кофе растворимый, приготовленный на воде
150
 3 0.2 0 0.5
Итого 460 341 29 12 28

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пекинская капуста
130
 20.8 1.6 0.3 2.6
Яйцо куриное (Варка)
50
 78.5 6.4 5.8 0.4
Куриная грудка (филе)
50
 56.5 11.8 1 0.2
Итого 230 155 19 7 3
Итого за день 2580 1168 109 42 89
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 1
Новые рецепты
Панкейки с бананом
Автор Ирина
148
7
2.4
24.5
7
3 0
Тортилья с шампиньонами, яйцом и сыром
Автор Море Перемен
151
11.2
6
12.1
11
0 0
Кето селедка под шубой
Автор InnaLandina
204.7
7.6
17.4
4.2
13
7 15
Лучшие рационы
Галина Ast
2024-12-13
Калорийность: 1238 кКал
Витамины и минералы: 96%
Радмира
2024-12-19
Калорийность: 1129 кКал
Витамины и минералы: 84%
Марина
2024-12-12
Калорийность: 1199 кКал
Витамины и минералы: 86%
Интересные блоги
Ирина Макс
19-12-2024
Дневник питания за 19.12.2024
Сегодняшний рациончик. :) Вчера проснулась в одинн...
19 66
Катерина
15-12-2024
Кто-то мне порекомендовал гимнастику для шеи от Ши...
9 69
Анна
14-12-2024
Дневник питания за 11.12.2024
Всех приветствую!День десятый🐢🌴не успеваю писать п...
10 64