Ираида
28.08.2024 10:33
Было много разных событий: поездки, встречи, работа, дача и ещё куча всего. И мой фокус внимания сбился. И я набрала +2.5 кг. Сегодня мне весы об этом сообщили. Я не удивилась. Такой замкнутый круг получился и снова начинаю. (Почему "снова"? Потомучто начинала много раз уже)
Из достижения: хожу уже месяц в зал на кардиотренировки.
План такой: вести дневник и соблюдать калораж 3 дня и соблюдать питьевой режим. Честно. Все записывать.
 1 
Ираида
28.06.2024 10:13
Вот так плавно, сегодня съем конфетку, завтра печеньки.... и шашлык и ещё много чего. Оправдывала себя, что начала ходить в зал и все калории сгорают. И старалась соблюдать правило тарелки (БЖУ) но потом и это перестала делать. То ли с непривычки, то ли продуло или ещё чего, у меня заболела спина и два последних дня я как разбитое корыто. И конечно же с печеньками. Утром сегодня на весах +1.5
Возвращаюсь к подсчёту калорий.
 2 
 8
Ираида
08.06.2024 11:24
Еду из приема "обед" разделила на 4 приема. А чтобы не записывать несколько раз одно и то же, записала все сразу. Удивляюсь, какой хороший рейтинг получился. Больше сегодня ничего не планирую есть, поэтому опубликую дневник заранее.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пекинская капуста
100
16 1.2 0.2 2
Яйцо куриное (Варка)
60
94.2 7.6 6.9 0.4
Куриная грудка (филе) (Запекание)
30
31.6 6.6 0.5 0.1
Соус Терияки
30
48 0.3 0 11.4
Творожная лепешка на сковороде
100
168.1 18.9 4.1 12.7
Конфеты глазированные шоколадом, со сбивными корпусами
20
82.6 0.6 3.1 13
Мед пчелиный
10
32.8 0.1 0 8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
500
5 0 0 1.5
Вода
250
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пекинская капуста
300
48 3.6 0.6 6.1
Тунец натуральный. Консервы
150
144 33.8 1.1 0
Горошек зеленый. Консервы
200
80 6.2 0.4 13
Яйцо куриное (Варка)
160
251.2 20.3 18.4 1.1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 1
Ираида
03.06.2024 22:18
Я уже несколько дней не считаю калойность, не веду дневник, не взвешиваюсь по утрам и позволяю себе всякие вкусняшки, и надо ещё добавить, что физическая активность увеличилась: каждый день больше 20000-30000 шагов. Я в отпуске!!! Приехала на неделю в Питер. Какая тут красота! Сегодня была в Петергофе! Незабываемо! Волшебно!
 4 
 9
Ираида
26.05.2024 08:20
Воду опять не записала. Но выпила около 1.5 л. Маловато будет. На утро небольшой минус.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат из пекинской капусты с фасолью
100
48.9 2.6 1.1 5.4
Айсберг (салат кочанный)
100
14.5 0.7 0.1 2.2
Куриная грудка (филе) (Тушение)
45
47.3 9.9 0.8 0.2
Соус Терияки
30
48 0.3 0 11.4
Кофе растворимый, приготовленный на воде
150
3 0.2 0 0.5
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
100
62 2.9 3.5 4.7
Безуглеводный хлеб
18
14.5 1.6 0.6 0.6
Плавленый сыр с ветчиной Hochland
10
29 0.9 2.6 0.5
Вафли с жировыми начинками
25
135.5 1 7.7 15.6
Вода
250
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат из пекинской капусты с фасолью
200
97.8 5.2 2.2 10.8
Куриная грудка (филе) (Тушение)
60
63.1 13.2 1.1 0.2
Соус Терияки
30
48 0.3 0 11.4
Вафли с жировыми начинками
25
135.5 1 7.7 15.6
Безуглеводный хлеб
18
14.5 1.6 0.6 0.6
Плавленый сыр с ветчиной Hochland
10
29 0.9 2.6 0.5

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе на молоке
250
145 1.8 2.5 28

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат из пекинской капусты с фасолью
200
97.8 5.2 2.2 10.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ираида
25.05.2024 08:29
Воду забыла внести в дневник. Поэтому вода - красная. Обычно получается набрать дневную норму воды. Сейчас холодно на улице и квартире тоже не очень тепло. Пить почти не хочется. Я купила лимоны и запланировала сделать лимонную воду, чтобы и полезно, и вкусно.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат с льняным маслом
200
149.6 15 7.6 4.4
Творожные вафли
60
98.6 11.3 2.4 7.6
Casein 85 micellar
15
60.5 12.8 0.4 1.5
Соус Терияки
30
48 0.3 0 11.4
Кофе растворимый, приготовленный на воде
150
3 0.2 0 0.5
Вода, бутилированная, в общем
250
0 0 0 0
Сироп Fit active молочный шоколад
15
8.3 0.5 0.2 1.3
Вафли с жировыми начинками
25
135.5 1 7.7 15.6

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат с льняным маслом
200
149.6 15 7.6 4.4
Творожные вафли
60
98.6 11.3 2.4 7.6
Соус Терияки
30
48 0.3 0 11.4
Сироп Fit active молочный шоколад
15
8.3 0.5 0.2 1.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Плавленый сыр с ветчиной Hochland
10
29 0.9 2.6 0.5
Хебцы хрустящие "с луком"
10
31 1.1 0.2 6.3

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат с льняным маслом
200
149.6 15 7.6 4.4
Соус Терияки
30
48 0.3 0 11.4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 2
Ираида
24.05.2024 09:34
Странно, вчера напал какой-то голод. Ну вот и наела столько калорий. Вес -без изменений. Хотела порасстраиваться, да решила, что не буду. Сколько съела, столько и сожгла, в плюс не ушла, и то хорошо. По одежде видно, что объемы уменьшаются. В понедельник контрольный замер будет.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
150
151.4 6.3 1.6 27.9
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
5
37.4 0 4.1 0
Кофе растворимый, приготовленный на воде
150
3 0.2 0 0.5
Casein 85 micellar
15
60.5 12.8 0.4 1.5
Плавленый сыр с ветчиной Hochland
10
29 0.9 2.6 0.5
Хебцы хрустящие "с луком"
10
31 1.1 0.2 6.3
Вода, бутилированная, в общем
250
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пельмени мои
100
178.2 20.8 1.6 21.4

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
150
70.5 0.6 0.6 14.7
Банан
132
126.7 2 0.7 27.7
Творог Мягкий 0% [Савушкин Продукт]
125
56.3 12.5 0.1 1.3
Отруби ржаные
15
36 1.8 0.5 4.1
Печенье шоколадное
120
541.2 8.6 20.3 79.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
250
0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пельмени мои
200
356.4 41.6 3.2 42.8
Вода, бутилированная, в общем
250
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 5 
 4
Ираида
21.05.2024 15:43
Настроение отличное. Сегодня работаю на даче. На завтра тоже планы огромные.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Casein 85 micellar
15
60.5 12.8 0.4 1.5
Хебцы хрустящие "с луком"
10
31 1.1 0.2 6.3
Плавленый сыр с ветчиной Hochland
10
29 0.9 2.6 0.5
Кофе растворимый, приготовленный на воде
150
3 0.2 0 0.5
Вода, бутилированная, в общем
250
0 0 0 0

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп куриный с вермишелью 09.01.16
250
118 11.8 2.3 12.3
Отруби ржаные
15
36 1.8 0.5 4.1
Паннакотта (моя)
100
67.7 5 3 4.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
200
94 0.8 0.8 19.6
Творог мягкий
125
56.1 12.5 0.1 1.3
Печенье Sporty Двойной шоколад 40 гр
40
139.6 10 6.5 6.7
Печенье, малиновый чизкейк
1
121 10 4.7 6.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат из пекинской капусты с фасолью
150
73.4 3.9 1.7 8.1
Куриная грудка (филе) (Жарка)
94
89.6 20.4 0.7 0.4
Печенье Sporty Двойной шоколад 40 гр
40
139.6 10 6.5 6.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат из пекинской капусты с фасолью
150
73.4 3.9 1.7 8.1
Ленивые голубцы в духовке
60
70.4 8.7 1.1 6.5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 1
Ираида
20.05.2024 07:01
Хороший день. Неплохой рацион получился, рейтинг даже 74. Открыла для себя супер продукт - пекинскую капусту. Очень вкусно получается, если делать салаты. Я не очень люблю сырые овощи, а есть их надо и в достаточно большом количестве. И вот, пекинская капуста - это мое спасение. Беру капусту, режу и в нее добавляю разные продукты и всегда разный вкус получается. Вчера делала так: капуста + яйцо вареное+зелень. Можно курицу добавить с кукурузой, тоже вкусно. Хочу еще попробовать сделать с тунцом.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
100
100.9 4.2 1.1 18.6
Пекинская капуста
150
24 1.8 0.3 3
Яйцо куриное (Варка)
50
78.5 6.4 5.8 0.4
Куриная грудка (филе) (Жарка)
50
47.7 10.9 0.4 0.2
Паннакотта (моя)
100
67.7 5 3 4.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
5
37.4 0 4.1 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
250
0 0 0 0

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
250
2.5 0 0 0.5

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
100
100.9 4.2 1.1 18.6
Куриная грудка (филе) (Жарка)
50
47.7 10.9 0.4 0.2
Пекинская капуста
150
24 1.8 0.3 3
Куриная грудка (филе) (Жарка)
50
47.7 10.9 0.4 0.2
Паннакотта (моя)
100
67.7 5 3 4.1
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
5
37.4 0 4.1 0
Кофе растворимый, приготовленный на воде
150
3 0.2 0 0.5
Casein 85 micellar
15
60.5 12.8 0.4 1.5

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Плавленый сыр с ветчиной Hochland
10
29 0.9 2.6 0.5
Хебцы хрустящие "с луком"
10
31 1.1 0.2 6.3
Паннакотта (моя)
100
67.7 5 3 4.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пекинская капуста
150
24 1.8 0.3 3
Яйцо куриное (Варка)
50
78.5 6.4 5.8 0.4
Печенье, малиновый чизкейк
1
121 10 4.7 6.2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 2
Ираида
19.05.2024 08:41
На улице снова похолодало. Коту лучше. Начал есть и ,вообще, стал гораздо бодрее. Всю неделю его возила на капельницы.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хебцы хрустящие "с луком"
5
15.5 0.6 0.1 3.2
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
100
100.9 4.2 1.1 18.6
Салат с помидорами , огурцами и курицей
150
110.9 8.7 7.1 3.9
Плавленый сыр с ветчиной Hochland
10
29 0.9 2.6 0.5
Casein 85 micellar
15
60.5 12.8 0.4 1.5
Кофе растворимый, приготовленный на воде
150
3 0.2 0 0.5
Вода
500
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
80
76.8 1.2 0.4 16.8
Вода, бутилированная, в общем
250
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе) (Запекание)
80
84.2 17.6 1.4 0.3
Салат с помидорами , огурцами и курицей
200
147.8 11.6 9.4 5.2
Горошек зеленый. Консервы
100
40 3.1 0.2 6.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
100
100.9 4.2 1.1 18.6
Салат с помидорами , огурцами и курицей
180
133 10.4 8.5 4.7
Хебцы хрустящие "с луком"
5
15.5 0.6 0.1 3.2
Плавленый сыр с ветчиной Hochland
10
29 0.9 2.6 0.5
Casein 85 micellar
15
60.5 12.8 0.4 1.5
Кофе растворимый, приготовленный на воде
150
3 0.2 0 0.5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пекинская капуста
130
20.8 1.6 0.3 2.6
Яйцо куриное (Варка)
50
78.5 6.4 5.8 0.4
Куриная грудка (филе)
50
56.5 11.8 1 0.2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 1
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги