Дневник питания и тренировок за 02.07.2020

«Разгрузочный день» был после дня со странным питанием. Был совсем не голоден, поэтому уверен, что все нормально и я правильно сделал, что снизил калорийность после переедания за день до этого. Сегодня (3 июля) вошел в норму по калорийности и буду питаться как раньше.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Протеиновый Коктейль Формула 1 [Herbalife]	1	93	11	2.5	8.6
Формула 3 [Herbalife]	1	23	5	0.3	0.2
Итого	31	116	16	2	8

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Тушение)	200	210.4	43.9	3.5	0.8
Баклажан (Тушение)	100	21.9	1.1	0.1	4.1
Рис дикий (черный, индейский рис, цициания), сухой	50	178.5	7.4	0.5	34.4
Укроп	10	4	0.3	0.1	0.6
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Капуста белокочанная	100	28	1.8	0.2	4.7
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Итого	570	458	55	4	47

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Тушение)	200	210.4	43.9	3.5	0.8
Баклажан (Тушение)	100	21.9	1.1	0.1	4.1
Морковь	100	35	1.3	0.1	6.9
Укроп	10	4	0.3	0.1	0.6
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Капуста белокочанная	100	28	1.8	0.2	4.7
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Хлебцы Чесночные [Чудо-Хрустяшка]	20	68.6	2.2	0.4	12.4
Рис дикий (черный, индейский рис, цициания), сухой	50	178.5	7.4	0.5	34.4
Итого	690	562	59	5	66

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Персик	150	67.5	1.4	0.2	14.3
Черешня	100	52	1.1	0.4	10.6
Творог 9% жирности	100	169	18	9	3
Белок [Herbalife]	25	104.2	20.8	1.3	0.8
Итого	375	392	41	10	28

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Протеиновый Коктейль Формула 1 [Herbalife]	1	93	11	2.5	8.6
Формула 3 [Herbalife]	1	23	5	0.3	0.2
Итого	31	116	16	2	8

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	4500	0	0	0	0
Итого	4500	0	0	0	0
Итого за день	6198	1645	187	26	160

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

За день до этого было отвратное питание. В этот день я все соблюдал, но был вдалеке от телефона, не мог записать. Питание было отвратным из-за работы вне города. Пришлось уезжать и кушать чем кормили

Бег (дистанция/время)

	1	2	Итог
Дистанция	10000		10000
Время	50		50
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 1102 ккал

Дистанция: 10000 м

Время: 50 мин

Сергей Иванов 03.07.2020 13:13

Вообще, любое изменение питания, особенно межсуточное колебание калорийности-это хорошо для организма. Оптимально, когда по месячному отчету все ровненько. А по дням идет раскачка «чуть выше/чуть ниже». Тогда организм не успевает привыкать и не уходит в плато.

Андрей Агапов 03.07.2020 13:19

Сергей Иванов написал:
Вообще, любое изменение питания, особенно межсуточное колебание калорийности-это хорошо для организма.

Понять бы как это механизм работает в биохимическом разъяснении.

Сергей Иванов написал:
А по дням идет раскачка «чуть выше/чуть ниже». Тогда организм не успевает привыкать и не уходит в плато.

К чему привыкать? У меня месяца три, если не больше было минус 700-1000 ккал. Так плата этого не дождался. Уплыл, наверное.

Сергей Иванов 03.07.2020 13:31

Андрей Агапов, я говорю о том, что когда питаешься стандартно с одним и тем же дефицитом, организм привыкает. И перестает худеть. Например, я год питался с дефицитом 550. И плавно худел. Потом процесс остановился. И 8 месяцев вес стоял. Мне пришлось начать питаться вразнобой. Превышая нормы. За 4 месяца я набрал 4 кг. Сейчас снова ушел на дефицит. Но стараюсь питаться то -300, то -700. Как получится. Иногда вообще не считаю. Сейчас вернулся к весу «до плато». И буду продолжать в том же духе.

Андрей Агапов 03.07.2020 13:40

Сергей Иванов написал:
я говорю о том, что когда питаешься стандартно с одним и тем же дефицитом, организм привыкает. И перестает худеть.

У меня не привык. Не перестал. Что с ним не так.

Сергей Иванов написал:
Например, я год питался с дефицитом 550. И плавно худел. Потом процесс остановился. И 8 месяцев вес стоял.

У меня лично не осталось никаких сомнений в том, что всегда в так называемом эффекте плато есть скрытые ошибки учета рациона, энергозатрат и всякого прочего. Типа бытовой активности.

Сергей Иванов 03.07.2020 17:04

Андрей Агапов, вполне возможно.

Галин@ 03.07.2020 17:14

Андрей Агапов написал:
У меня не привык. Не перестал. Что с ним не так.

Попробую предположить. Возможно что с Вашим организмом то же самое, что с моим. Вы не худеете несколько лет подряд без перерыва? Периоды набора или поддержания веса бывают? Если да, то вот и ответ. Метаболизм в эти периоды восстанавливается.

Андрей Агапов 06.07.2020 08:29

Галин@ написал:
Попробую предположить.

Я говорю о первоначальном отрезке, когда я худел на протяжении полугода. Без всяких перерывов. Читмилы можно пересчитать на пальцах одной руки за этот период.
У Цацулина вышел ролик на эту тему.

Галин@ 06.07.2020 11:28

Андрей Агапов, Понятно. Ну так, полгода - это мало для метаболической адаптации. Так, что я думаю. организм у Вас вполне обычный.

Андрей Агапов 06.07.2020 11:41