Блог Kanat

Kanat

Блог Кулинарная книга База продуктов

Kanat

20.03.2024 11:07

Дневник питания за 18.03.2024

Очень рад, что нашел такое интересное питание на эту неделю. Начал неделю со 169 кг, в среду уже 166.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Скрэмбл со шпинатом и помидорами	215	287.2	53.1	5.8	5.4
Йогурт с морковкой	900	315	20.7	2.7	51.3
Итого	1115	602	73	8	56

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Биточки томатные с тунцом	630	339.6	57.3	5	18.9
Салат с латуком, фасолью, кукурузой, морковью, шпинатом и помидорами	425	282.2	18.3	4.7	34.9
Итого	1055	621	75	9	53

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода "Сасси"	1000	31	1	0	5
Итого	1000	31	1	0	5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Коктейль Протеиновый Be Strong Ваниль [Галактика]	500	355	50	0.5	37.5
Клубника	100	41	0.8	0.4	7.5
Перец сладкий красный	100	27	1.3	0.1	5.3
Томаты Черри [Globus]	120	18	0	0	4.2
Морковь	40	14	0.5	0	2.8
Брокколи, замороженная, неприготовленная	100	26	2.8	0.3	1.8
Hummus Natur [SPAR]	50	98	4.2	6	5.5
Итого	1010	579	59	7	64

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	2000	0	0	0	0
Итого	2000	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грудка Цыплёнка-Бройлера [Амур Бройлер]	130	169	27.3	6.5	0
Замороженные Овощи Летняя Смесь [Мираторг]	150	52.5	3.8	0.3	9.3
Оливковое масло	15	134.7	0	15	0
Соевый соус	50	26.5	4.1	0.3	2.1
Белая фасоль консервированная	200	198	13.4	0.6	34.8
Итого	545	580	48	22	46

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арахисовая паста с кусочками орехов, с солью	35	206.2	8.4	17.5	4.7
Морковь	50	17.5	0.7	0.1	3.5
Итого	85	223	9	17	8

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	2000	0	0	0	0
Итого	2000	0	0	0	0
Итого за день	8810	2638	267	65	234

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Kanat

03.07.2020 07:46

Дневник питания и тренировок за 02.07.2020

«Разгрузочный день» был после дня со странным питанием. Был совсем не голоден, поэтому уверен, что все нормально и я правильно сделал, что снизил калорийность после переедания за день до этого. Сегодня (3 июля) вошел в норму по калорийности и буду питаться как раньше.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Протеиновый Коктейль Формула 1 [Herbalife]	1	93	11	2.5	8.6
Формула 3 [Herbalife]	1	23	5	0.3	0.2
Итого	31	116	16	2	8

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Тушение)	200	210.4	43.9	3.5	0.8
Баклажан (Тушение)	100	21.9	1.1	0.1	4.1
Рис дикий (черный, индейский рис, цициания), сухой	50	178.5	7.4	0.5	34.4
Укроп	10	4	0.3	0.1	0.6
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Капуста белокочанная	100	28	1.8	0.2	4.7
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Итого	570	458	55	4	47

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Тушение)	200	210.4	43.9	3.5	0.8
Баклажан (Тушение)	100	21.9	1.1	0.1	4.1
Морковь	100	35	1.3	0.1	6.9
Укроп	10	4	0.3	0.1	0.6
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Капуста белокочанная	100	28	1.8	0.2	4.7
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Хлебцы Чесночные [Чудо-Хрустяшка]	20	68.6	2.2	0.4	12.4
Рис дикий (черный, индейский рис, цициания), сухой	50	178.5	7.4	0.5	34.4
Итого	690	562	59	5	66

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Персик	150	67.5	1.4	0.2	14.3
Черешня	100	52	1.1	0.4	10.6
Творог 9% жирности	100	169	18	9	3
Белок [Herbalife]	25	104.2	20.8	1.3	0.8
Итого	375	392	41	10	28

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Протеиновый Коктейль Формула 1 [Herbalife]	1	93	11	2.5	8.6
Формула 3 [Herbalife]	1	23	5	0.3	0.2
Итого	31	116	16	2	8

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	4500	0	0	0	0
Итого	4500	0	0	0	0
Итого за день	6198	1645	187	26	160

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

За день до этого было отвратное питание. В этот день я все соблюдал, но был вдалеке от телефона, не мог записать. Питание было отвратным из-за работы вне города. Пришлось уезжать и кушать чем кормили

Бег (дистанция/время)

	1	2	Итог
Дистанция	10000		10000
Время	50		50
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 1102 ккал

Дистанция: 10000 м

Время: 50 мин

Kanat

30.06.2020 22:33

Дневник питания и тренировок за 30.06.2020

Перебрал с питанием. Чувствую своей пятой точкой, завтра не будет отвеса. Надеюсь, хотя бы застряну на том же весе. Но ничего, даже если прибавлю, то просто добавлю еще по 2 км на следующих тренировках, думаю отобью набранное.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Протеиновый Коктейль Формула 1 Капучино [Herbalife]	1	100	10	3	5
Формула 3 [Herbalife]	1	23	5	0.3	0.2
Итого	31	123	15	3	5

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Персик	150	67.5	1.4	0.2	14.3
Абрикосы	160	70.4	1.4	0.2	14.4
Пирожок с Картошкой Постный [Азбука Вкуса]	160	371.2	7.8	13.9	53.6
Итого	570	556	11	14	92

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Семга Филе-Кусок Малосоленая [ВкусВилл]	350	623	77	35	0
Баклажан, вареный, без соли	100	35	0.8	0.2	6.2
Морковь, вареная, без соли	100	35	0.8	0.2	5.2
Укроп	20	8	0.5	0.1	1.3
Свекла	100	42	1.5	0.1	8.8
Петрушка свежая	20	9.8	0.7	0.1	1.5
Огурец парниковый	150	16.5	1	0.2	2.9
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	20	48.4	1.6	0.5	9.3
Итого	960	831	84	36	38

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	100	110	22	0.6	3.3
Тунец натуральный. Консервы	100	96	22.5	0.7	0
Тунец натуральный. Консервы	20	19.2	4.5	0.1	0
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	30	72.6	2.5	0.8	13.9
Итого	250	297	51	2	17

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Протеиновый Коктейль Формула 1 Капучино [Herbalife]	1	100	10	3	5
Формула 3 [Herbalife]	1	23	5	0.3	0.2
Вода	5200	0	0	0	0
Итого	5231	123	15	3	5

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	100	110	22	0.6	3.3
Протеин [Chocolite Protein]	1	150	24	3	8
Тунец натуральный. Консервы	100	96	22.5	0.7	0
Хлеб ржаной из обойной муки	20	34.8	1.3	0.2	6.7
Итого	258	390	69	4	18
Итого за день	7301	2322	246	64	176

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

День ног - мой любимый день. Обожаю ощущение прыгучести после восстановления. Вертикальный прыжок на данный момент в районе 55см. Думаю, если скину кг 20 веса, потеряв по минимуму мышц, то к 100 кг смогу поднять верт прыжок до 70 см. Очень хочется летать как Джордан 🤩

Глубокие приседания с гирями

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	25	25	25	25		100
Вес снаряда	20	20	20	20		2000

Разгибание ног в тренажёре

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	12	12	12	12		48
Вес снаряда	60	60	60	60		2880

Сгибание ног в тренажёре лёжа

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	12	12	12	12		48
Вес снаряда	60	60	60	60		2880

Сведение ног в тренажёре

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	12	12	12	12		48
Вес снаряда	35	35	35	35		1680

Разведение ног в тренажере

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	12	12	12	12		48
Вес снаряда	35	35	35	35		1680

Жим ногами в тренажёре под углом

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	12	12	12	12		48
Вес снаряда	200	200	200	200		9600

Результаты за день

Энергозатраты: 343 ккал

Повторения: 340 раз

Тоннаж: 20720 кг

Kanat

29.06.2020 22:35

А так ли нужен калипер?

Сегодня заметил в записях один момент. Дело в том, что каждые 5 дней я провожу контрольные замеры тела в спортзале на специальных весах и при помощи метра, а когда прихожу домой - замеряю калипером процент жира. Так вот, я наслышан о том, что весы такие не сильно помогают, что данные, которые они выдают разнятся от раза к разу, от человека к человеку и от Меркурия в ретрограде. Сегодня проверял органайзер в котором записываю эти измерения и если честно, весы эти расходятся буквально в десятых долях процента, <0,3% обычно. Стоит ли вообще извращаться с калипером?

И следующий момент, если нету 3тыс рублей на диагностику в специализированных аппаратах, есть ли другие примерно схожие по эффективности методы замеров?

Kanat

29.06.2020 13:31

Дневник питания и тренировок за 29.06.2020

Питание было средним, честно говоря. Могло бы быть лучше, выбери я рыбу на обед, а не говядину. Что есть, с тем и работали. Доволен питанием сегодня на 65-70%. Рацион прошлого дня дал замечательный результат - отвес сегодня составил 1.5 кг (119.9 вешу на сегодня). Боюсь, что недобрал по белкам и калориям, потому после тренировки будет еще один приём пищи из обезжиренного творога и протеиновой добавки к нему размешанной на воде. Грамм 20 белка и калорий 100 это должно добавить в рацион. Тренировку распишу по окончанию. Спасибо, что прочитали!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Протеиновый Коктейль Формула 1 [Herbalife]	1	93	11	2.5	8.6
Формула 3 [Herbalife]	1	23	5	0.3	0.2
Чай Термоджетикс [Herbalife]	400	20	0.8	0	5.6
Протеиновый Коктейль Формула 1 Капучино [Herbalife]	1	100	10	3	5
Итого	457	236	26	5	19

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко Красное [Пятерочка]	250	117.5	1	1	24.5
Творог0%	100	96	18	1.8	1.8
Хлебцы Чесночные [Чудо-Хрустяшка]	20	68.6	2.2	0.4	12.4
Чай Термоджетикс [Herbalife]	1500	75	3	0	21
Итого	1870	357	24	3	59

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец с кожурой	100	15	0.7	0.1	3.1
Яичный белок куриный	100	48	11.1	0.2	1
Баклажан, вареный, без соли	100	35	0.8	0.2	6.2
Морковь, вареная, без соли	50	17.5	0.4	0.1	2.6
Грибы, консервированные, содержимое без жидкости	50	12.5	0.9	0.1	1.3
Чай Термоджетикс [Herbalife]	1500	75	3	0	21
Фарш Говяжий [Феникс]	300	510	60	30	0
Итого	2200	713	76	30	35

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тунец, консервированный в воде, сухой продукт без маринада	120	103.2	23.3	1.2	0
Хлебцы Чесночные [Чудо-Хрустяшка]	30	102.9	3.2	0.6	18.5
Чай Термоджетикс [Herbalife]	1500	75	3	0	21
Итого	1650	281	29	1	39

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Протеиновый Коктейль Формула 1 [Herbalife]	1	93	11	2.5	8.6
Формула 3 [Herbalife]	2	46	10	0.5	0.4
Протеиновый Коктейль Формула 1 Капучино [Herbalife]	1	100	10	3	5
Итого	63	239	31	6	14

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	100	110	22	0.6	3.3
Протеин Whey Shake [Syntrax]	25	99.9	19.1	1.2	2.5
Тунец натуральный. Консервы	50	48	11.3	0.4	0
Вода	4500	0	0	0	0
Итого	4675	257	52	2	5
Итого за день	10915	2084	240	49	173

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ненавижу день спины по одной единственной причине - гиперэкстензия. Ягодицы не чувствую порой до такой степени, что встав на ноги, заваливаюсь назад, из-за сильной напряженности. А так, начистоту говоря, я люблю то, что ненавижу больше всего, хех. Шикарный день, шикарная тренировка. Сегодня впервые заметил, что мои плечи начали выпирать. Через недели две уже не будет стыдно делиться фотографиями. Жду не дождусь!

Подтягивания широким хватом

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	10	9	8	7		34
Вес снаряда	120	120	120	120		4080

Тяга горизонтального блока к поясу

	1	2	3	4	5	6	7	8	9	Итог
Повторения	12	12	12	12	10	10	12	0		80
Вес снаряда	50	50	50	50	40	30	25			3400

Тяга гантелей в наклоне

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	12	12	12	12		48
Вес снаряда	50	50	50	50		2400

Тяга к груди с верхнего блока

	1	2	3	4	5	6	7	8	9	Итог
Повторения	12	12	12	12	10	10	10	0		78
Вес снаряда	60	60	60	60	50	40	30			4080

Гиперэкстензия (наклоны через козла)

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	12	12	12	12		48
Вес снаряда	10	15	15	15		660

Результаты за день

Энергозатраты: 236 ккал

Повторения: 288 раз

Тоннаж: 14620 кг

Kanat

28.06.2020 10:11

Дневник питания и тренировок за 28.06.2020

Слегка переполненный желудок, т.к. много воды выпиваю. Но, в целом, все отлично. Нету огромного чувства голода. Срезал углеводы и жиры как мог. На мою массу должно быть на порядок больше углеводов и жиров, но по другому не буду снижаться в весе, так что итак сойдёт! : >

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Протеиновый Коктейль Формула 1 [Herbalife]	1	93	11	2.5	8.6
Формула 3 [Herbalife]	1	23	5	0.3	0.2
Чай Термоджетикс [Herbalife]	1500	75	3	0	21
Протеиновый Коктейль Формула 1 [Herbalife]	1	93	11	2.5	8.6
Итого	1557	284	30	5	38

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Абрикосы	100	44	0.9	0.1	9
Яблоко	300	141	1.2	1.2	29.4
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	20	48.4	1.6	0.5	9.3
Итого	420	233	3	1	47

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Тушение)	300	315.6	65.9	5.3	1.2
Баклажан, вареный, без соли	100	35	0.8	0.2	6.2
Морковь, вареная, без соли	50	17.5	0.4	0.1	2.6
Перец венгерский	20	5.8	0.2	0.1	1.1
Капуста белокочанная	100	28	1.8	0.2	4.7
Горошек зеленый. Консервы	30	12	0.9	0.1	2
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Укроп	10	4	0.3	0.1	0.6
Лук зеленый (перо)	10	2	0.1	0	0.3
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	20	48.4	1.6	0.5	9.3
Чай Термоджетикс [Herbalife]	1500	75	3	0	21
Итого	2150	548	75	6	49

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Протеиновый Батончик [Herbalife]	1	140	10	4	15
Творог0%	100	96	18	1.8	1.8
Абрикосы	40	17.6	0.4	0	3.6
Чай Термоджетикс [Herbalife]	1500	75	3	0	21
Итого	1675	328	31	5	41

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Протеиновый Коктейль Формула 1 [Herbalife]	1	93	11	2.5	8.6
Смесь Herbalife Протеиновая Формула 3	100	375	83	4.3	3.7
Протеиновый Коктейль Формула 1 [Herbalife]	1	93	11	2.5	8.6
Итого	152	561	105	9	20
Итого за день	5954	1955	245	28	198