Дневник питания за 02.08.2023

Выпила бокал протеина и закусила орешками за успехи сына в саду 😃 2 часа сегодня провел, орал лишь в начале, потом знакомился при помощи няни с ребятами, строил башню, и даже фрукты поел. Пришла за ним, он аж обнял меня радостно. Учитывая, что он меня редко обнимает, это оч хороший показатель.

В бассейне совпали с концом тренировки нашей подружки- невесты ☺ Илья носил ей игрушки в воду🤣 Я тоже немного поплавала. Правда, в душе не было горячей воды, это очень неприятно.

Вечером сделала ту самую божественную цветную капусту. Не удержалась и поела. А в кбжу все равно вписалась по итогу.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Полента на молоке	200	246.2	6.8	13.2	25.4
Персик	100	45	0.9	0.1	9.5
Запеканка творожно-банановая с жимолостью	65	82.5	7.5	2.1	7.9
Кофе с молоком	1	34.3	2.1	1.6	2.9
Итого	625	408	17	16	45

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Миндаль	6	36.5	1.1	3.2	0.8
Фундук	6	39.1	0.9	3.7	0.6
Кешью	6	36	1.1	2.9	1.4
Протеиновый коктейль	100	84.4	9.7	2.8	4.9
Кофе растворимый, сухой	2	2.4	0.3	0.1	0.1
Вода	150	0	0	0	0
Итого	270	198	13	12	7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кабачковые вафли (копия)	80	97.8	4.7	2.6	13.4
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью	100	130	2.7	0.3	27.8
Минтай с овощами и сметаной (копия)	160	146.2	13.3	7	7.2
Огурец парниковый	60	6.6	0.4	0.1	1.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	700	383	21	10	50

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свекла, вареная	90	39.6	1.5	0.2	7.2
Авокадо	40	64	0.8	5.9	0.7
Кедровый орех, сушеный	5	33.7	0.7	3.4	0.5
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Кабачковые вафли (копия)	80	97.8	4.7	2.6	13.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Запеченная цветная капуста с соусом тахини	100	162.2	4.7	12.1	8.2
Итого	620	445	12	29	30

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	300	3	0	0	0
Итого за день	2515	1438	63	68	135