Дневник питания за 12.06.2023

Еда сегодня такая. Ужин не фотала, ничего необычного и честно говоря уже устала от рутины- сфотать перед едой.

Вчера внезапно случился читмил из за двух галет красавиц. Неожиданно, но печеные помидоры оказались очень вкусны

А сегодня дождь, первый раз за много дней. Духота и жара спали наконец-то.
И я благодаря выходному мужа в будний смогла разобрать шкаф малыша и свой.
Картина называется- "я и мой ОКР"🤣
Зато теперь я не буду думать, что у ребёнка мало одежды , а муж сможет одевать не в празднично-нарядное в песочницу. Надеюсь, такой порядок продержится хотя бы неделю

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное (Жарка)	100	151.8	12.7	10.9	0.7
Сыр Легкий 9% [Сармич]	14	33.6	3.5	2.1	0
Шпинат	8	1.8	0.2	0	0.2
Огурец парниковый	45	5	0.3	0	0.9
Помидор (томат), парниковый	30	4.2	0.2	0	1.1
Помидоры (томаты), вяленые	7	18.1	1	0.2	3
Кофе с молоком	1	34.3	2.1	1.6	2.9
Галета с фруктами	120	318.5	7.9	20.3	25.7
Итого	584	567	27	35	34

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны отварные, по 1-302	130	127.4	4.7	0.5	26
Минтай со шпинатом и сметаной	130	154.8	12	10.4	3
Кофе с молоком	150	19.8	1.2	0.9	1.7
Галета с фруктами	80	212.3	5.3	13.5	17.1
Итого	490	514	23	25	47

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Фисташки солёные, сухая обжарка	50	284.5	10.5	22.9	8.6
Итого	300	315	12	24	11

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шпинат	38	8.7	1.1	0.1	0.8
Огурец парниковый	60	6.6	0.4	0.1	1.1
Редис	40	8	0.5	0	1.4
Помидор (томат), парниковый	160	22.4	1	0	6.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Оливковое масло	3	26.9	0	3	0
Итого	601	75	3	3	10
Итого за день	1975	1472	66	87	104