Дневник питания и тренировок за 20.03.2013

Не нашла в списке рис бурый. И как-то странно в рисе промышленном зашкаливает кремний (из-за кремния и ела его), а вот в крупе рисовой его вообще нет. Подскажите, пожалуйста, может я не то выбрала? Просто гречка и чечевица слегка надоели... С улыбкой

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай зеленый с имбирем и ананасом	250	0	0	0	0
Сок лимонный	3	1	0	0	0.1
Мед пчелиный	8	26.2	0.1	0	6.4
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве	40	100	11.2	5.9	0
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	17	34.2	1.2	0.2	6.8
Вода	500	0	0	0	0
Итого	818	161.4	12.4	6.1	13.3

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бразильский орех	5	33	0.7	3.4	0.2
Шоколад горький	15	80.9	0.9	5.3	7.2
Чай зеленый с имбирем и ананасом	250	0	0	0	0
Итого	270	113.8	1.6	8.7	7.4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай заваренный с лимоном	250	70	0.3	0	17
Овощи с омлетом	80	73.1	5.4	3.7	4.7
Изюм, золотистый, без косточек	10	30.1	0.3	0	7.7
Финики Деглет нур	15	42.3	0.4	0.1	10.1
Фундук, бланшированный	8	50.3	1.1	4.9	0.5
Рис, зерно цельное необработанное (Варка без слива)	90	267.2	6.6	2.3	54.9
Итого	453	533.1	14.1	10.9	94.9

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Морковь	60	21	0.8	0.1	4.1
Вода	500	0	0	0	0
Сметана 10% жирности	8	9.5	0.2	0.8	0.3
Отвар из шиповника	250	47	0.8	0.3	11
Оладьи из кабачков	100	132.7	4.6	3.4	20.8
Итого	1018	257.2	6.7	4.9	46.1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Сельдь атлантическая нежирная соленая	100	145	17	8.5	0
Винегрет овощной	100	76.6	1.7	4.9	6.8
Итого	450	221.6	18.7	13.4	6.8

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	250	2.5	0	0	0.5
Зародышевые пшеничные хлопья	10	39.8	2.9	1.4	4
Клубника ломтиками, замороженная, подслащенная	10	9.6	0.1	0	2.4
Кефир 2,5% жирности	100	53	2.9	2.5	4
Итого	620	104.9	5.9	3.9	10.9
Итого за день	3629	1392.5	59.5	48	182.3