Дневник питания за 24.03.2024

Не знаю, может быть, из-за погоды, а может, просто общая усталость и слабость, но мало сплю ночью, засыпаю часа в 2, просыпаюсь в 7 утра, часов в 9 легкий завтрак, крепкий кофе, и часов в 10 - 11 снова ложусь спать часа на 3.
Почему-то меняется вкус: раньше не любила сладкого, совершенно равнодушнабыла к меду, конфетам, шоколад ела только горький, 70 или 90%, а сейчас конфеток хочется...
И ещё одно: к квартире жарко, но периодически я начинаю мерзнуть, озноб.

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Аква Д3	1	0	0	0	0
Вода	350	0	0	0	0
Итого	350	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сахарный Песок [Русский Сахар]	14	56	0	0	14
Кофе натуральный, молотый	9	18.1	1.3	1.3	0.4
Вода водопроводная питьевая	320	0	0	0	0
Хлеб домашний	25	61.4	1.9	0.5	12.4
Форель, все виды	140	207.2	29.1	9.3	0
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	25	66	5	5	0.4
Итого	533	408	37	16	27

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бульон куриный	250	90	6.3	3	8.8
Куриная грудка (филе) (Варка)	136	131.7	28.6	1.7	0.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	12	23.8	0.8	0.1	4.8
Айсберг (салат кочанный)	50	7	0.5	0.1	0.9
Лук порей (луковица и нижняя часть зелени)	30	18.3	0.5	0.1	3.7
Сметана 20% жирности	10	20.6	0.3	2	0.3
Соль адыгейская	2	1.2	0.1	0	0.2
Итого	840	296	36	7	20

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чебурек Мясной Сочный [Сытоедов]	125	275	10	10	35
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Итого	475	278	10	10	36

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 9% жирности	170	287.3	30.6	15.3	5.1
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное	30	98.4	2.2	2.6	16.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	150	1.5	0	0	0.5
Итого	350	387	32	17	22

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Конфеты Марсианка [Сладкий Орешек]	2	76	0.6	2.8	12.8
Итого	270	78	0	2	13

Перед сном

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0
Итого за день	3068	1448	117	53	119

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ольга 25.03.2024 04:52

Если пьёте кофе, через полчаса обязательно надо выпить стакан воды, что бы тромбов не было. Кофе делает кровь вязкой. Вода текучей.

Наталья 25.03.2024 10:26

Ольга, удивили. Никогда раньше об этом не слышала, нужно будет принять к сведению.

Nadin 25.03.2024 10:31

Тут, скорее всего организм перестраиваеться, и лучше кофе не злоупотреблять, оно может способствовать развитию плохой микрофоны. Ранее так же было, кофе, потом сладкое и хлебобулочка. А так да, на первое время желательно после кофе, выпивать воду, ибо кофе удерживает её. И не даёт, спокойно "разойтись" по организму.
И возможно, дефицит магния, либо стресс, тогда хочеться сладкого.

Наталья 25.03.2024 12:27

Nadin, дефицит магния у меня вряд ли. я пью кардиомагнил 75 мг. а стресс - это так, после смерти мамы осталась одна, в пустой трехкомнатной квартире, вхожу домой и по привычке говорю "это я пришла", а в ответ - тишина...

Nadin 25.03.2024 13:46

Наталья, Да, и стресс может давать такое, так что тут нужно расслабление, и искать другие, способы его утоления и компенсации. В особенности после такой сильной утраты. И теперь немного понятно почему такая реакция у организма.
А так я кофеманила, и горький шоколад, до хорошего не доводит, нудно искать причину почему так произошло. Может быть любая мелочь ....

Галина 25.03.2024 16:39

Наталья, да утрату нужно осознать и принять, а это не так просто, особенно если остался один и нет никакой поддержки. Я была с детьми и то трудно было. Я вообще есть не хотела, делала это скорее по привычке. Держитесь, Наталья.

Елена 25.03.2024 17:02

Наталья, Ну так вы знаете сколько того магния? на 1 таблетку в 75 мг магния всего 12,5 мг. А в день суточная норма для женщин 400 мг. Так что обратите на это внимание.