В общем решил я после длительного перерыва начать ...

В общем решил я после длительного перерыва начать тренировки. Из инвентаря только турник с брусьями. Ну и обнаружил я, что могу свои 90кг поднять на турнике всего 4 раза. Когда-то без подготовки было 7 ну а в школьные годы при весе 78 спокойно переваливал за 10 раз. Так вот в чём суть... Начинать с турника это ещё то развлечение, что б хоть как-то дать нагрузку приходиться снижать свой вес. И по итогу у меня всё упирается в руки на всех в целевых мышцах не чувствую нагрузку зато руки чувствуют очень хорошо. Так что пока руки не догонят грудь и спину никакого полноценного турника не получится. И это всё при том, что я работаю физически...

Юджин (кето+ИГ) 03.09.2021 10:23

У Вас не такой уж большой уровень деградации относительно того, что было раньше. Но не всё потеряно.
Купите в каком-то спортивном магазине специальный круговой жгут для подтягиваний. Спросите у менеджера, что бы под Ваш вес подобрал. Будет намного легче вначале подтягиваться и эффект наступит быстрей без травм связок и суставов, которые точно будет при излишках веса и длительном перерыве. Там же и пресс чуток подкачаете...

Михаил 03.09.2021 11:29

Юджин (кето+ИГ), ну у меня на стене есть поперечина на которую ставлю ноги и за счёт этого снижаю нагрузки. По итогу в таком варианте выходит порядка 13-15 подтягиваний.

Юджин (кето+ИГ) 03.09.2021 11:44

Михаил,ну да, как вариант. Хорошо

Катрин 03.09.2021 17:25

Если не чувствуется целевая мышца это не значит, что она не работает.

Михаил 03.09.2021 19:13

Катрин, это я знаю. Ничего доберусь и до целевой. )

Василий 03.09.2021 20:08

В этом деле главное не забрасывать, а через некоторое время даже без костылей начнёт получаться)

Александ_ра 03.09.2021 20:21

Ничего себе «всего 4 раза». Очень даже неплохо после длительного перерыва. С улыбкой

👍 Не каждый без подготовки/после длительного перерыва и 4 раза подтянется)) Рада, что Вы решили снова начать тренировки)

Михаил 03.09.2021 20:41

Василий, конечно ) скоро и костыли уберу ))

Михаил 03.09.2021 20:44

Александ_ра, как по мне 4 раза при физической работе это мало. Я должен выйти в ближайшее время минимум на 10. Конечно целью является не количество подтягиваний... А увеличение силы. Сам уже вижу, что сила далеко не та, что была... И 40 это не тот возраст в котором можно ставить на себе крест...

Александ_ра 03.09.2021 20:55

Михаил, 100%) Не сомневаюсь, что выйдете в ближайшее время на 10.