Svetlana
16.10.2014 17:50
Дневник питания и тренировок за 16.10.2014
Привет! Нижняя
граница коридора 1492ккал полезность рациона 93%. Физические
упражнения не пишу, т.к. они очень легкие - статические Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
187
|
101 | 5.4 | 4.7 | 9 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
29
|
66.1 | 2.5 | 0.4 | 13.1 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
14
|
92.5 | 0.1 | 10.2 | 0.2 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
41
|
143.5 | 10.8 | 10.9 | 0 |
| Какао смесь, без добавления сахара, порошок |
15
|
56.6 | 2.3 | 0.5 | 9.7 |
| Итого | 1486 | 459.7 | 21.1 | 26.6 | 31.9 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Каша геркулесовая |
337
|
159.7 | 4.7 | 8.8 | 16.5 |
| Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное |
17
|
55.8 | 1.2 | 1.4 | 9.4 |
| Итого | 354 | 215.5 | 5.9 | 10.2 | 25.9 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень трески. Консервы |
10
|
61.3 | 0.4 | 6.6 | 0.1 |
| грибной суп (лесные грибы с картоф. заморозка) |
284
|
131.8 | 8.8 | 1.1 | 21.9 |
| Чеснок |
1
|
1.5 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Сметана 20% жирности |
6
|
12.4 | 0.2 | 1.2 | 0.2 |
| Ессентуки №4 |
70
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб ржаной из обдирной муки |
46
|
90.6 | 2.8 | 0.6 | 18.4 |
| Итого | 417 | 297.5 | 12.2 | 9.5 | 40.8 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай (сухая заварка) |
2
|
2.8 | 0.4 | 0.1 | 0.1 |
| Горошек зеленый. Консервы |
140
|
56 | 4.3 | 0.3 | 9.1 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
58
|
101.3 | 8.5 | 7.3 | 0.5 |
| Пекинская капуста |
120
|
19.2 | 1.4 | 0.2 | 2.4 |
| Итого | 320 | 179.3 | 14.6 | 7.9 | 12.1 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| грибной суп (лесные грибы с картоф. заморозка) |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
64
|
30.1 | 0.3 | 0.3 | 6.3 |
| Мед пчелиный |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кефир, таллинский 1% |
250
|
90 | 7.5 | 2.5 | 10 |
| Морковь (Варка в кожуре) |
40
|
12.2 | 0.5 | 0 | 2.3 |
| Творог 4% жирности |
80
|
108.8 | 16.8 | 3.2 | 2.4 |
| Итого | 434 | 241.1 | 25 | 6 | 21 |
| Итого за день | 3011 | 1366.4 | 81.5 | 54.5 | 135.9 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
5
