Svetlana
07.10.2014 18:17
Дневник питания и тренировок за 07.10.2014
Привет! Сегодня
ощущение будто ем целый день без остановки)) думала уже за 2000
перевалило. На деле оказалось 1498 - нижняя граница коридора.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Клюквенный мусс |
160
|
113.6 | 1.9 | 0.1 | 28 |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
48
|
57.1 | 1.3 | 4.8 | 2.2 |
| Итого | 1408 | 170.7 | 3.2 | 4.9 | 30.2 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржаной из обдирной муки |
28
|
55.2 | 1.7 | 0.3 | 11.2 |
| Какао смесь, без добавления сахара, порошок |
15
|
56.6 | 2.3 | 0.5 | 9.7 |
| Грецкий орех |
18
|
118.1 | 2.9 | 10.9 | 2 |
| Итого | 61 | 229.8 | 6.9 | 11.7 | 22.8 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень трески. Консервы |
8
|
49 | 0.3 | 5.3 | 0.1 |
| Шпинат, порезанная зелень, замороженная, неприготовленная |
26
|
7.5 | 0.9 | 0.1 | 0.3 |
| грибной суп (лесные грибы с картоф. заморозка) |
600
|
278.4 | 18.6 | 2.4 | 46.2 |
| Итого | 634 | 335 | 19.9 | 7.8 | 46.6 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай (сухая заварка) |
4
|
5.6 | 0.8 | 0.2 | 0.2 |
| гречневый крупеник с черникой |
353
|
460.7 | 26.8 | 14.8 | 54.4 |
| Итого | 357 | 466.3 | 27.6 | 15 | 54.5 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| хек отварной |
60
|
59.8 | 11.6 | 1.5 | 0 |
| Сметана 10% жирности |
43
|
51.2 | 1.2 | 4.3 | 1.7 |
| Чеснок |
2
|
3 | 0.1 | 0 | 0.6 |
| Овощи (в скороварке 7мин) |
300
|
106.5 | 3.3 | 2.7 | 16.5 |
| Кунжут соленый |
3
|
17.3 | 0.6 | 1.5 | 0.3 |
| Ундевит |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 409 | 237.8 | 16.8 | 10 | 19.1 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
120
|
56.4 | 0.5 | 0.5 | 11.8 |
| Итого | 120 | 56.4 | 0.5 | 0.5 | 11.8 |
| Итого за день | 2989 | 1391.2 | 74.6 | 53.5 | 151.2 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
7
3
Ольга
07.10.2014 19:20
Ну дык, мастерство не проешь
