Юрий
12.09.2021 11:30
Дневник питания за 12.09.2021
Приветствую всех! Решил немного вновь проконтролировать и
записать примерное питание. Ну что поехали - завтрак ....
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Индейка, только мясо, запечённая |
150
|
238.5 | 43.6 | 5.8 | 0 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
150
|
151.4 | 6.3 | 1.6 | 27.9 |
| Шоколад горький |
20
|
107.8 | 1.2 | 7.1 | 9.6 |
| Итого | 320 | 497 | 51 | 14 | 37 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурцы+помидоры |
175
|
27.1 | 1.4 | 0.2 | 5.8 |
| Индейка, только мясо, запечённая |
53
|
84.3 | 15.4 | 2 | 0 |
| Льняное масло холодного отжима |
5
|
44.2 | 0 | 5 | 0 |
| Кунжут |
7
|
39.6 | 1.4 | 3.4 | 0.9 |
| лакомка творожная |
96
|
314.9 | 9.3 | 16.5 | 22.1 |
| Итого | 336 | 510 | 27 | 27 | 28 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Индейка, только мясо, запечённая |
100
|
159 | 29.1 | 3.8 | 0 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100.9 | 4.2 | 1.1 | 18.6 |
| Актимель [Данон] |
100
|
66 | 3.1 | 2.2 | 8.4 |
| Шоколад горький |
20
|
107.8 | 1.2 | 7.1 | 9.6 |
| Итого | 320 | 433 | 37 | 14 | 36 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творожная масса сладкая 8% жирности |
100
|
181 | 15 | 8 | 11.5 |
| Шоколад горький |
20
|
107.8 | 1.2 | 7.1 | 9.6 |
| Итого | 120 | 288 | 16 | 15 | 21 |
| Итого за день | 1096 | 1730 | 132 | 70 | 123 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Юрий
12.09.2021 21:21
Ну вот , впервые за долгое время , решил посмотреть что ем....
как-то мало углей получилось... даже не знаю, может догнаться ))))
да и калораж общий низкий
