Дневник питания за 09.05.2020

Погнали , завтрак у меня примитивный, после вчерашней тренировки мышцы побаливают, вес сегодня на весах утром 71.5 , впервые за 3 недели я ушел ниже 72. Из-за просадки по жирам , после обеда добавил жира в перекус. Вечером на ужин или после еще добавлю жиров, все же надо жира хотя бы 0.8 г/ кг вытянуть

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Индейка, грудка, только мясо, запечённая	120	176.4	36.2	2.5	0
Чечевица Красная Вареная [Националь]	130	165.1	12.7	0.5	27
Соус Сацибели [Спело Зрело]	20	18	0.3	0	4.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Сахар песок	7	27.9	0	0	7
Итого	577	390	49	3	38

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Индейка, грудка, только мясо, запечённая	80	117.6	24.1	1.7	0
Чечевица Красная Вареная [Националь]	150	190.5	14.7	0.6	31.2
Соус Сацибели [Спело Зрело]	20	18	0.3	0	4.1
Итого	250	326	39	2	35

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	35	229.6	5.7	21.3	3.9
Сыр тильзитер, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	40	136	9.8	10.4	0.8
Ветчина, окорок в целом	20	49.2	3.7	3.7	0
Итого	95	414	19	35	4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)	120	209.5	17.5	15.1	1
Ветчина, окорок в целом	30	73.8	5.5	5.6	0
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Итого	160	323	23	20	11
Итого за день	1082	1454	130	61	89

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Татьяна 09.05.2020 11:30

Итак худой. Куда ещё?

Юрий 09.05.2020 11:55

Татьяна, я стартовал с 76 , потому как живот уже вырос прилично и штаны стали малы и тесны. А ведь два года назад я весил 68 всего. А что было бы дальше ? через 5 лет , через 10 ? 86-90 кг ? и тогда уже будет куда сложнее и скорее всего проблемы со здоровьем , куда проще проводить профилактику, разве нет ? суть всего изменить пищевые привычки и вернуться к нормальному весу и кол-ву подкожного жира к здоровым 15 %

JRo 09.05.2020 18:41

Надеюсь скоро вас догоню со своими 79 ) В очередной раз вас хвалю за сбалансированный рацион

Юрий 09.05.2020 20:12

JRo, рано )) я еще жиров закинул вечерком ))) но по углям мало вышло, хлеба нет. Сахар есть как-то не комильфо, конечно еще сейчас сладкого чаю сделаю, но 10 г углей тут особо не сделают погоды