Дневник питания за 13.01.2022

То чувство когда только в 10 вечера понял что не хватает омега 3 жирных кислот...оделся и побежал в ближайший магазин за льняным маслом. Пришельи нарубил себе капусты с морковью, приправил маслом и солью и сидишь жуешь :) кстати на бутылку маркетологи налепили все что знали похоже)))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сахар песок	12	47.9	0	0	12
Банан	110	105.6	1.7	0.6	23.1
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	180	198	39.6	1.1	5.9
Киви	80	37.6	0.6	0.3	6.5
Арахисовая паста, стандарт США	16	94.1	3.5	7.9	2.9
Хлебцы Тонкие Ржаные	2	38	1.4	0.4	7.2
Итого	409	521	46	10	57

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	250	252.3	10.5	2.7	46.4
Оливковое масло	10	89.8	0	10	0
Яйцо куриное жареное (без масла)	105	183.3	15.3	13.2	0.8
Итого	365	525	25	25	47

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чечевица проросшая, вареная, без соли	400	404	35.2	1.8	85
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Итого	405	449	35	6	85

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сок яблочно-виноградный	500	240	0	0	60
Амилопектин [Geneticlab]	20	67.9	0.1	0	17
Молоко 1,5% жирности, стерилизованное	270	121.5	8.1	4.1	13
Концентрат сывороточного белка 80%	30	123	24	2.1	2.1
Банан	130	124.8	2	0.7	27.3
Итого	950	677	34	6	119

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чечевица проросшая, вареная, без соли	300	303	26.4	1.4	63.8
Подсолнечное масло	15	134.9	0	15	0
Итого	315	437	26	16	63

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Льняное масло холодного отжима	35	309.4	0	35	0
Капуста белокочанная	250	70	4.5	0.5	11.8
Морковь	100	35	1.3	0.1	6.9
Картофель отварной по 1-206	200	150	4	0.8	31.6
Итого	585	564	9	36	50
Итого за день	3029	3175	178	102	423

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Елена Кощеева 14.01.2022 16:02

Этикетка кошмарная)) Приставку "био" ещё забыли. И "органик"!

Ирина 14.01.2022 16:25

Елена Кощеева, еще "без лактозы и глютена" Широкая улыбка

ИринаГол 14.01.2022 16:27

Как же надпись "Без холестерина?" Обожаю эту надпись))

Елена Кощеева 14.01.2022 16:29

Ирина, и "без ГМО"!
Про лактозу и глютен так просто нельзя написать, обычно наоборот - сзади мелким шрифтом " может содержать следы... "

Pavel Migunov 14.01.2022 17:47

Елена Кощеева, вместо био написали эко)))

Pavel Migunov 14.01.2022 17:48

Ирина, да, тут они просчитались)))

Светлана К 14.01.2022 18:37

Вроде как омега в льняном масле есть только в самом свежем,
для омеги надёжнее рыба, печень трески, грецкий орех. Подробнее здесь во вкладке суперпродукты

Pavel Migunov 14.01.2022 20:24

Светлана К, у Вас есть ссылка на научную статью про зависимость свежести льняного масла и омега-3? Хотел бы почитать!
Если говорить про то что льняное масло быстро окисляется при контакте с воздухом и светом - тут согласен, но тогда оно становится горьким, это сложно пропустить.
Рыба рыбе рознь, содержание омега-3 отличается в зависимости от того где рыба росла и породы. Я молчу уж про способы обработки и тд. Вообще рыбу я ем регулярно. На тот момент норму по белку я даже перебрал поэтому выбор пал на льняное масло в салат для разнообразия. Насчёт грецкого ореха - как вариант. Просто вчера он не вписался в рацион.
Спасибо за обратную связь!

Светлана К 14.01.2022 20:48

Pavel Migunov, я не помню, где я читала про льняное масло, может быть где-то там же было про урбечи - перетёртые орехи, семена льна. Всё это стоит в магазинах на освещённых полках.

Pavel Migunov 14.01.2022 20:50

Светлана К,спасибо, попробую поискать информацию!

Светлана К 14.01.2022 20:54

Pavel Migunov, да ведь не за что Извини!

Светлана К 15.01.2022 23:57

Pavel Migunov, Широкая улыбка

ну вот сегодня информация сама ко мне пришла:
https://www.youtube.com/watch?v=oLsfT-FAM7I
может и Вам будет интересно.

Iryna Graf 16.01.2022 00:19

Я недавно для себя открыла, что лучший источник омеги 3 - водоросли. Прикреплю статью, может, будет интересно:
https://www.gastronom.ru/text/nazvan-rastitelnyj-istochnik-omega-3--1012829