Дневник питания за 29.04.2024

День 1
Москва - Стамбул
Прилетела. Разместилась.
Впереди довольно насыщенный трип.
С 2021 года планировала эту поездку.
В 2021 закрыли вылеты за неделю до праздников. В 2022 не до поездок было. В 2023 оделась, пошла к выходу с чемоданом, но вдруг поняла, что не хочу никуда ехать. Плюнула и легла на диван на все две недели праздников... Так началась моя затяжная то ли депрессия, то ли... не знаю, что.
А сейчас снова захотелось. Снова хочется путешествовать.
Планов громадьё. И есть даже мега-задумка. Но она на три недели 🤷‍♀️ Если сложится, напишу.
А пока Туретчина 🇹🇷 🤞🤞
На ужин шаурма (донер, значит, по-местному)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	150	0	0	0	0
Какао вареное с сахаром (К)	1	138.4	9.6	6.9	8.3
Яйцо куриное, пашот	1	71.5	6.3	4.7	0.4
Помидоры (томаты), консервированные, в томатном соке	50	8	0.4	0.1	0.8
Ананас (Мытьё, нарезка)	40	20.8	0.1	0	4.7
Малина красная, замороженная	40	22.4	0.5	0.3	3.3
Подсолнечник, семечки, сушеные	5	29.2	1	2.6	0.6
Семена чиа, сушеные	4	19.4	0.7	1.2	0.3
Авокадо	60	96	1.2	8.8	1.1
Йогурт греческий 4% жирности, натуральный, CHOBANI	140	114.8	11.5	5.6	3.4
Майонез «Провансаль», 67% жирности	10	62.9	0.3	6.7	0.4
Итого	794	583	31	37	23

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Клубника	300	123	2.4	1.2	22.5
Майонез «Провансаль», 67% жирности	7	44	0.2	4.7	0.3
Хлеб тартин на закваске (К)	15	30.8	1	0.2	6.2
Итого	522	197	3	6	29

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пудинг из творога 9%-ного, по 1-334	50	112	7	4.8	10.1
Сосиски, молочные	1	130.5	5.5	12	0.2
Кетчуп	15	15.2	0.2	0	4.1
Майонез «Провансаль», 67% жирности	15	94.4	0.4	10.1	0.6
Салат из капусты белокочанной по 1-72	100	69	2.6	5	3.1
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	60	6.6	0.4	0.1	1.1
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	70	9.8	0.4	0	2.7
Пирожное песочное с фруктовой начинкой	30	130.5	1.5	5.6	18.8
Вино столовое белое 12,8% об.	100	82	0.1	0	2.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Итого	640	651	18	37	43

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	160	22.4	1	0	6.1
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Итого	460	22	1	0	6

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тесто слоеное, пресное для мучных изделий	30	101.2	1.8	5.6	11.8
Итого	30	101	1	5	11

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Стандартный Донер Классический [Донер 42]	300	483	28.8	17.1	51
Итого	300	483	28	17	51
Итого за день	2746	2039	84	103	164