Дневник питания за 16.02.2021

Два дня нарушала дневник питания на каждом шагу,сегодня опять в строю.И дни тяжелые на работе выдались,приходила уставшая,не до еды было.Но мне 2,5 кг до цели надо и я не напряг аюсь.На работе много километров намотала,это плюс..

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	900	0	0	0	0
Мед пчелиный	4	13.1	0	0	3.2
Запеканка творожная с курагой	190	303.8	25.5	15.8	13.9
чай черный заварной	150	4.2	0.6	0.2	0.1
Чернослив (слива сушеная)	18	46.1	0.4	0.1	10.4
Яблоко	111	52.2	0.4	0.4	10.9
Мандарин	32	12.2	0.3	0.1	2.4
Итого	1405	431	27	16	40

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горбуша, приготовленная на жару	130	198.9	32	6.9	0
Горошек зелёный, консервированный, содержимое без жидкости	100	68	4.5	0.8	6.5
Огурец парниковый	26	2.9	0.2	0	0.5
Морковь	45	15.7	0.6	0	3.1
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	2.1	0.1	0	0.3
Льняное масло	2	18	0	2	0
Помидор (томат), парниковый	47	6.6	0.3	0	1.8
Итого	356	314	37	9	12

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	150	1.5	0	0	0.5
Мармелад Жевательный «Сердечки» [Modi]	6	20.4	0.2	0	4.8
Шоколад с Карамелью [Milka]	10	48.1	0.4	2.4	6.2
Итого	166	70	0	2	11

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли	10	58.2	1.9	5	1.3
Банан	50	48	0.8	0.3	10.5
Пшеничные отруби	15	24.8	2.4	0.6	2.5
Свекла, вареная	50	22	0.8	0.1	4
Чеснок	2	3	0.1	0	0.6
Миндаль	5	30.5	0.9	2.7	0.7
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Клюква	20	5.6	0.1	0	0.7
Итого	157	236	7	13	20

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ряженка 2,5% жирности	250	135	7.2	6.3	10.5
Итого	250	135	7	6	10
Итого за день	2334	1188	79	48	95

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Наталья 16.02.2021 17:52

Всего 2,5 кг? Это потрясающе круто!!! Вы большая молодец!!! Не много усилия и будет полная победа!!! Как сказал один очень мудрый человек: "Женщины вообще могут всё, просто не для каждого."

Марина 16.02.2021 19:49

Спасибо,потихоньку иду,думаю к 8 марта дойду до цели,больше с пути не буду сворачивать. Вечеринка