Дневник питания за 02.06.2020

Привет всем!!!!
Настроение сегодня получше, но всё ровно еще думаю о весе, .....
Старалась заниматься делами не прерывно , не о чём не думать.
Хочу еще стойко перенести эту неделю, а там посмотрим.Но есть больше не хочется , после вчерашнего обжорства до сих пор отвратительное ощющение((((
Ребят, я смогу .....просто временное такое маааааленькое отчаяние.
Всем харошего вечера!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Кефир 1% жирности	200	80	6	2	8
Семена льна	5	26.7	0.9	2.1	0.1
Галеты	10	39.3	1	1	6.6
Икра Красная [Северная Компания]	15	34.8	4.7	1.8	0
Чай Зелёный [Принцесса Ява]	200	0	0	0	0
Итого	730	180	12	6	14

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Клубника	50	20.5	0.4	0.2	3.8
Мороженое пломбир	50	116	1.9	7.5	10.2
Итого	300	136	2	7	14

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Чай Зелёный [Принцесса Ява]	200	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Щи со щавелем	200	83.4	7.2	3.8	5.2
Котлета куриная	60	129.2	11.5	7.2	4.7
Зелень Петрушки [Kamis]	5	11	1.1	0.2	1.1
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
Лук репчатый	10	4.1	0.1	0	0.8
Чеснок	5	7.5	0.3	0	1.5
Галеты, из муки первого сорта	5	17.3	0.6	0.1	3.5
Горчица столовая	5	7.2	0.5	0.3	0.6
Итого	495	261	21	11	17

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Клубника	50	20.5	0.4	0.2	3.8
Авокадо	30	48	0.6	4.4	0.5
Итого	280	68	1	4	4

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай Зелёный [Принцесса Ява]	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хек припущенный, по 1-356	150	136.5	26.7	3.6	0
Соус сметанный по 2-94	40	31.2	0.8	2.1	2.3
Морская Капуста [Морская Радуга]	30	36.6	0.3	3	2.1
Яйцо куриное вареное вкрутую	20	31.7	2.6	2.3	0.1
Морковь	20	7	0.3	0	1.4
Креветка, все виды, приготовленная на пару	20	23.8	4.6	0.3	0.3
Авокадо	20	32	0.4	2.9	0.4
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
Итого	315	390	35	24	6

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай Зелёный [Принцесса Ява]	200	0	0	0	0
Клубника	50	20.5	0.4	0.2	3.8
Итого	250	20	0	0	3

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	200	80	6	2	8
Итого	200	80	6	2	8
Итого за день	3170	1138	79	57	69

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ira 02.06.2020 20:46

Не отчаивайтесь и не опускайте руки, у Вас всё обязательно получится! Надо просто упорно продолжать дальше соблюдать дефицит калорий и выстраивать рацион. И мне кажется Вам возможно надо не много увеличить калорийность, как то она у Вас меньше нормы всегда.

ЛАРИСА 02.06.2020 20:49

Ira Sh, да стараюсь я...... не получается((((( , мне кажется я постоянно жую.
Стараюсь как то по времени всё, иногда даже проголодаться не успею опять есть....

Ira 02.06.2020 21:01

ЛАРИСА, как вариант не много сократить количество приёмов пищи, например, чётко до 5 раз, но через равные промежутки времени, чтобы успеть почувствовать голод. И чтобы увеличить калорийность рациона необязательно увеличивать объем еды, можно добавить не объемных, но более калорийных продуктов. Например, очень полезны грецкие орехи, они не повышают гликемический индекс, содержат много витаминов, белок и жир. Так же миндаль, семечки, курага.
Попробовать и понаблюдать за тем, как отреагирует организм. Я вот питалась в феврале-марте на 900-1100 ккал, но закончилось учащенными срывами и чит миллами. Сейчас придерживаюсь около 1250-1400 и мне легче психологически на много, и вес по немногу движется, хотя и медленно, но лишнего не много - вот и медленно идёт

Elena 02.06.2020 21:13

Ira Sh, расскажите, пожалуйста, что такое чит милл? не первый раз вижу этот термин, не знаю что он обозначает ... 😊

Ira 02.06.2020 21:19

Elena, это по русски говоря зажор😀 Обычно делят как "чит милл" - один раз поесть сильно выше нормы и любых продуктов в волю, а "чит дэй" - это один день поесть всё что хочется. Но все относятся к этому по разному, если устраивать слишком часто, то можно свести все усилия к нулю. С другой стороны если устраивать себе такой праздник живота один раз в пару недель или один раз в месяц, то особого вреда для похудения не будет, главное потом опять соблюдать дефицит калорий

Марина 02.06.2020 21:27

Ira Sh, согласна с вами. Я калораж до нужного орешками догоняю, и польза большая, и организм не стадает. 2 орешка - около 15 граммов.

Ira 02.06.2020 21:34

Марина, я, честно говоря, в штуках не знаю вес, я всегда взвешиваю заново. А на работу, например, беру в разных баночках-пакетиках уже взвешенную норму грамм по 20. Мне очень удобно. Пока сидела дома было проще, добавляла их сразу, например, в творог на завтрак или в салат какой-нибудь

Elena 02.06.2020 21:38

Ira Sh, спасибо ❤️

Марина 02.06.2020 21:46

Ira Sh, я тоже каждый раз взвешиваю. Выходит по разному, от 12 до 18 граммов)

ЛАРИСА 03.06.2020 09:35

Ira Sh, спасибо , да буду искать варианты , конечно .Просто уже не мало достигнуто в любом случаи жалко всё на круги своя. По 10 кг неоднократно сбрасывала, а потом расслобуха ((((( и что в результате - все труды на смарку. Хочу лет так 10-15 в коротеньких сарафанчиках и шортиках походить.