Татьяна Сазонова
19.05.2020 18:06
Открыла для себя новую комбинацию: свёкла и грецкий орех. 🤤
Вкуснота☺️
Убралась во все нормативы, так держать 👌
Убралась во все нормативы, так держать 👌
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
340
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 340 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр лёгкий |
26
|
54.6 | 7.3 | 2.9 | 0 |
| Хлеб из овсяный хлеб |
27
|
72.6 | 2.3 | 1.2 | 12 |
| Вода |
130
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
50
|
31 | 1.5 | 1.8 | 2.4 |
| Кофе растворимый, сухой |
1
|
1.2 | 0.2 | 0 | 0.1 |
| Геркулес 17.05. |
280
|
219 | 8.1 | 3.6 | 38.1 |
| Итого | 514 | 378 | 19 | 9 | 52 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
340
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
61
|
96.8 | 7.8 | 7.1 | 0.4 |
| Итого | 401 | 96 | 7 | 7 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп с говядиной и перловкой 18.05 |
300
|
135.9 | 10.8 | 1.5 | 19.5 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
55
|
87.3 | 7.1 | 6.4 | 0.4 |
| Свекла, вареная |
100
|
44 | 1.7 | 0.2 | 8 |
| Грецкий орех |
17
|
111.5 | 2.8 | 10.3 | 1.9 |
| Смесь отрубей. |
5
|
7 | 0.6 | 0.1 | 0.9 |
| Итого | 477 | 385 | 22 | 18 | 30 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
340
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 340 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр лёгкий |
30
|
63 | 8.4 | 3.3 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Перец сладкий красный |
90
|
24.3 | 1.2 | 0.1 | 4.8 |
| Семена льна |
5
|
26.7 | 0.9 | 2.1 | 0.1 |
| Помидор (томат), парниковый |
200
|
28 | 1.2 | 0 | 7.6 |
| Оливковое масло |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
| Итого | 436 | 242 | 12 | 15 | 14 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Минтай (Тушение) |
250
|
165.1 | 36.6 | 2 | 0 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
10
|
66.1 | 0.1 | 7.3 | 0.1 |
| Капуста +кабачок 19.05 |
265
|
62.3 | 2.9 | 0.5 | 11.4 |
| Укроп |
5
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Итого | 530 | 295 | 39 | 9 | 11 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
340
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 340 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3378 | 1399 | 102 | 60 | 109 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Татьяна Сазонова
18.05.2020 21:23
Ох уж эти мамины пирожки с щавелем🤤
Хорошо, что они закончились 😁
Опять Перебор углеводов 😑
Хорошо, что они закончились 😁
Опять Перебор углеводов 😑
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
340
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 340 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Геркулес 17.05. |
270
|
211.1 | 7.8 | 3.5 | 36.7 |
| Вода |
110
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
50
|
31 | 1.5 | 1.8 | 2.4 |
| Кофе растворимый, сухой |
1
|
1.2 | 0.2 | 0 | 0.1 |
| Пирожок с Щавелем [Добрянка] |
100
|
266 | 5.7 | 5 | 49.5 |
| Рыбий жир омега-3 |
1
|
5 | 0.1 | 0.5 | 0 |
| Итого | 531 | 514 | 15 | 10 | 88 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Груша |
130
|
61.1 | 0.5 | 0.4 | 13.4 |
| Сыр лёгкий |
25
|
52.5 | 7 | 2.8 | 0 |
| Итого | 155 | 113 | 7 | 3 | 13 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
107
|
169.8 | 13.7 | 12.4 | 0.8 |
| Семена льна |
5
|
26.7 | 0.9 | 2.1 | 0.1 |
| Рыбий жир омега-3 |
1
|
5 | 0.1 | 0.5 | 0 |
| Филе+цв капуста 18.05 |
240
|
190.1 | 33.4 | 2.9 | 6.5 |
| Укроп |
15
|
6 | 0.4 | 0.1 | 0.9 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Итого | 372 | 442 | 48 | 23 | 8 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
340
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 340 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грецкий орех |
17
|
111.5 | 2.8 | 10.3 | 1.9 |
| Вода |
340
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 357 | 111 | 2 | 10 | 1 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Брокколи (На пару) |
70
|
23.1 | 1.9 | 0.3 | 2.7 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Хек (Запекание) |
201
|
157.8 | 30.7 | 3.9 | 0 |
| Огурец парниковый |
130
|
14.3 | 0.9 | 0.1 | 2.5 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 407 | 240 | 33 | 9 | 5 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
340
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 340 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2843 | 1422 | 107 | 56 | 117 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Татьяна Сазонова
17.05.2020 17:10
Побаловала себя пирогом с щавелем.
Перебор углеводов - результат. Но в целом нормально👌
Перебор углеводов - результат. Но в целом нормально👌
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
330
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 330 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр лёгкий |
36
|
75.6 | 10.1 | 4 | 0 |
| Хлеб из овсяный хлеб |
24
|
64.6 | 2 | 1.1 | 10.7 |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
80
|
49.6 | 2.3 | 2.8 | 3.8 |
| Кофе растворимый, сухой |
1
|
1.2 | 0.2 | 0 | 0.1 |
| Геркулес 17.05. |
270
|
211.1 | 7.8 | 3.5 | 36.7 |
| Итого | 511 | 402 | 22 | 11 | 51 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пирожок с Щавелем [Добрянка] |
110
|
292.6 | 6.3 | 5.5 | 54.5 |
| Итого | 360 | 292 | 6 | 5 | 54 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хек (Запекание) |
195
|
153.1 | 29.8 | 3.8 | 0 |
| Огурец парниковый |
120
|
13.2 | 0.8 | 0.1 | 2.3 |
| Помидор (томат), парниковый |
180
|
25.2 | 1.1 | 0 | 6.8 |
| Перец сладкий красный |
70
|
18.9 | 0.9 | 0.1 | 3.7 |
| Сельдерей |
50
|
6.5 | 0.5 | 0.1 | 1.1 |
| Оливковое масло |
8
|
71.8 | 0 | 8 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Семена льна |
7
|
37.4 | 1.3 | 3 | 0.1 |
| Цветная капуста (На пару) |
100
|
29.1 | 2.5 | 0.3 | 4 |
| Итого | 731 | 355 | 36 | 15 | 18 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Миндаль |
15
|
91.4 | 2.8 | 8.1 | 2 |
| Молочный шоколад без добавления сахара 36% какао ЧАРЖЕД |
10
|
47 | 1.1 | 3.1 | 3.6 |
| Вода |
340
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 375 | 204 | 5 | 17 | 6 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Укроп |
15
|
6 | 0.4 | 0.1 | 0.9 |
| Куриная грудка (филе) (Тушение) |
100
|
113 | 23.6 | 1.9 | 0.4 |
| Фасоль стручковая (Тушение) |
90
|
19 | 2.1 | 0.3 | 2.4 |
| Брокколи (На пару) |
100
|
33.1 | 2.8 | 0.4 | 3.9 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 311 | 215 | 28 | 7 | 7 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
340
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 340 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2958 | 1469 | 99 | 57 | 138 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Татьяна Сазонова
12.05.2020 22:09
Первый день на пп 🙈
Не съела ни одной конфеты, только 10 гр шоколада на стевии - моя маленькая победа 💪💪💪
Не съела ни одной конфеты, только 10 гр шоколада на стевии - моя маленькая победа 💪💪💪
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
340
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 340 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Геркулес монастырский |
35
|
122.5 | 4.2 | 2.1 | 21.7 |
| Смесь отрубей. |
14
|
19.6 | 1.5 | 0.4 | 2.4 |
| Итого | 249 | 142 | 5 | 2 | 24 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
240
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Авокадо |
35
|
56 | 0.7 | 5.1 | 0.6 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
46
|
167.4 | 10.7 | 13.6 | 0 |
| Хлеб из овсяный хлеб |
38
|
102.2 | 3.2 | 1.7 | 16.9 |
| Вода |
107
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
46
|
28.5 | 1.3 | 1.6 | 2.2 |
| Кофе растворимый, сухой |
1
|
1.2 | 0.2 | 0 | 0.1 |
| Итого | 513 | 355 | 16 | 22 | 19 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
340
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Макароны 12.05 |
115
|
162.3 | 8.9 | 1.5 | 24.3 |
| Фарш гов 12.05 |
62
|
159.3 | 18.1 | 9.1 | 0 |
| Укроп |
7
|
2.8 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Перец сладкий красный |
111
|
30 | 1.4 | 0.1 | 5.9 |
| Сельдерей |
35
|
4.6 | 0.3 | 0 | 0.7 |
| Итого | 670 | 358 | 28 | 10 | 31 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
340
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 340 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
340
|
3.4 | 0 | 0 | 1 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
32
|
116.5 | 7.4 | 9.4 | 0 |
| Рыбий жир омега-3 |
1
|
5 | 0.1 | 0.5 | 0 |
| Вода |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молочный шоколад без добавления сахара 36% какао ЧАРЖЕД |
10
|
47 | 1.1 | 3.1 | 3.6 |
| Итого | 532 | 171 | 8 | 13 | 4 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рыбий жир омега-3 |
1
|
5 | 0.1 | 0.5 | 0 |
| Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) |
180
|
19.8 | 1.3 | 0.2 | 3.4 |
| Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) |
108
|
15.1 | 0.6 | 0 | 4.1 |
| Филе кур 12.05 |
150
|
221.3 | 46.2 | 3.8 | 0.9 |
| Итого | 438 | 261 | 48 | 4 | 8 |
| Итого за день | 3083 | 1289 | 107 | 52 | 88 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Интересные блоги
28-06-2024
Дневник питания за 27.06.2024
Дневник за вчерашний день.
Прошёл девятый день ке...
01-07-2024
Дневник питания за 01.07.2024
Всем доброго летнего дня☀️☕️🌼🚴♀️👍
ВОДА, часть-9 ...
27-06-2024
Плохая-хорошая еда
Из разных утюгов льётся разная информация о продук...
Новые рецепты
Блины из кабачка с творожным сыром
88
3.5
5.1
7
8
Завтрак из лаваша «куда еще проще»
104.2
6.8
2.9
12.4
0
Булочка из сои и псилиума
207.7
29.5
5.2
7.1
4
Лучшие рационы
