Татьяна
06.06.2026 11:32
В четверг проснулась в 3.30 и больше не смогла уснуть. Сказался
вчерашний стресс. В 5 встала, наготовила.
Целый день хотелось спать.
По плану была растяжка и силовая. Получилась только силовая 😒
Целый день хотелось спать.
По плану была растяжка и силовая. Получилась только силовая 😒
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Каша овсяная в скороварке 04.06.26 |
150
|
208.2 | 7.5 | 6.5 | 29.4 |
| Хлеб Традиционный ржаной (Каравай) |
28
|
56 | 2 | 0.3 | 12 |
| Сыр выдержанный с лисичками |
13
|
45.5 | 3.8 | 3.4 | 0 |
| Ветчина с индейкой |
20
|
18 | 2.8 | 0.8 | 0 |
| Городецкий творог 5% |
75
|
90.8 | 12 | 3.8 | 2.3 |
| Молоко Городецкое 3,2-4,0 |
62
|
40.3 | 1.9 | 2.2 | 2.9 |
| Паста арахисовая с кусочками арахиса (VICENTA) |
10
|
59.5 | 2.1 | 5.1 | 1.3 |
| Итого | 358 | 518 | 32 | 22 | 47 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень 04.06.26 |
105
|
225.8 | 33.5 | 9.7 | 1.2 |
| Макароны отварные |
104
|
127 | 4.7 | 0.5 | 26.1 |
| Капуста маринованная Diet |
108
|
15.1 | 1 | 0.1 | 2.6 |
| Печенье витаминизированное традиционное юбилейное |
11
|
51.4 | 0.8 | 2 | 7.4 |
| Витажиналь Инозит |
1
|
15.4 | 0 | 0 | 3.9 |
| Слива (садовая) |
71
|
34.8 | 0.6 | 0.2 | 6.8 |
| Пудинг "HIGH PROTEIN" Карамель, Ehrmann, 200 гр |
78
|
62.4 | 7.8 | 1.2 | 5 |
| Итого | 482 | 531 | 48 | 13 | 52 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Спаржа |
112
|
23.5 | 2.1 | 0.1 | 3.5 |
| Горбуша |
125
|
175 | 25.6 | 8.1 | 0 |
| Огурец парниковый |
136
|
15 | 1 | 0.1 | 2.6 |
| Миндаль |
15
|
91.4 | 2.8 | 8.1 | 2 |
| SHOCK Milk кофе |
277
|
144 | 22.4 | 0.1 | 13 |
| Итого | 665 | 448 | 53 | 16 | 21 |
| Итого за день | 1505 | 1498 | 134 | 52 | 121 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Татьяна
06.06.2026 11:28
Стараюсь анализировать причины своих зажоров:
1) лютеиновая фаза цикла. Готова сожрать весь мир🥲🤪
2) недостаток сложных углеводов на обед.
3) вечером были первые занятия по танцам. Для меня это оказалось очень волнительно. Наелась шоколадок (немного, хотелось больше🤣) пыталась успокоиться, видимо. Пытаюсь контролировать заедание стресса. Иногда не получается, но прогресс есть.
Пищевой конструктор оказался неэффективным для сегодняшнего дня. Себя не ругаю. Делаю вывод, и двигаюсь дальше.
1) лютеиновая фаза цикла. Готова сожрать весь мир🥲🤪
2) недостаток сложных углеводов на обед.
3) вечером были первые занятия по танцам. Для меня это оказалось очень волнительно. Наелась шоколадок (немного, хотелось больше🤣) пыталась успокоиться, видимо. Пытаюсь контролировать заедание стресса. Иногда не получается, но прогресс есть.
Пищевой конструктор оказался неэффективным для сегодняшнего дня. Себя не ругаю. Делаю вывод, и двигаюсь дальше.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное |
115
|
180.6 | 14.6 | 13.2 | 0.8 |
| Батон |
22
|
66 | 1.9 | 0.9 | 12.4 |
| Сыр выдержанный с лисичками |
19
|
66.5 | 5.5 | 4.9 | 0 |
| Огурец парниковый |
90
|
9.9 | 0.6 | 0.1 | 1.7 |
| Молоко Городецкое 3,2-4,0 |
75
|
48.8 | 2.3 | 2.6 | 3.5 |
| Городецкий творог 5% |
85
|
102.9 | 13.6 | 4.3 | 2.6 |
| Пудинг Hyper High protein Карамель |
50
|
40 | 5 | 0.8 | 3.2 |
| Итого | 456 | 514 | 43 | 26 | 24 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Конфеты "Особый" Крупская с трюфельной начинкой |
26
|
140.4 | 2 | 9.9 | 12 |
| Итого | 26 | 140 | 2 | 9 | 12 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб Традиционный ржаной (Каравай) |
43
|
86 | 3 | 0.4 | 18.5 |
| Сыр мягкий Хохланд |
22
|
53.9 | 1.4 | 5 | 0.8 |
| Форель слабосоленая |
42
|
59.6 | 8 | 2.5 | 0 |
| Авокадо |
61
|
97.6 | 1.2 | 8.9 | 1.1 |
| Салат (латук) |
36
|
5.8 | 0.5 | 0.1 | 0.7 |
| Витажиналь Инозит |
1
|
15.4 | 0 | 0 | 3.9 |
| Батончик коллагеновый «клубника-банан» |
1
|
170 | 12 | 9 | 11 |
| Итого | 247 | 488 | 26 | 26 | 36 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Городецкий творог 5% |
115
|
139.2 | 18.4 | 5.8 | 3.5 |
| Пудинг Hyper High protein Карамель |
70
|
56 | 7 | 1.1 | 4.5 |
| Банан |
53
|
50.9 | 0.8 | 0.3 | 11.1 |
| Итого | 238 | 246 | 26 | 7 | 19 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) |
115
|
130 | 27.1 | 2.2 | 0.5 |
| Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Помидор (томат), парниковый |
78
|
10.9 | 0.5 | 0 | 3 |
| Салат (латук) |
19
|
3 | 0.3 | 0 | 0.4 |
| Абрикосы |
50
|
22 | 0.5 | 0.1 | 4.5 |
| Соус кисло-сладкий HEINZ |
10
|
18 | 0.1 | 0 | 4.4 |
| Альпенгольд чернично-йогуртная начинка |
20
|
110 | 0.8 | 6.6 | 11.8 |
| Киндер буэно |
21.5
|
123 | 1.8 | 8 | 10.6 |
| Итого | 413 | 427 | 31 | 17 | 37 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| SHOCK Milk кофе |
214
|
111.3 | 17.3 | 0.1 | 10.1 |
| Итого | 214 | 111 | 17 | 0 | 10 |
| Итого за день | 1594 | 1928 | 146 | 86 | 138 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Татьяна
06.06.2026 10:52
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Каша овсяная в скороварке 04.06.26 |
128
|
177.7 | 6.4 | 5.5 | 25.1 |
| Хлеб Традиционный ржаной (Каравай) |
43
|
86 | 3 | 0.4 | 18.5 |
| Молоко Городецкое 3,2-4,0 |
68
|
44.2 | 2 | 2.4 | 3.2 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
60
|
95.2 | 7.7 | 7 | 0.4 |
| Айсберг (салат кочанный) |
78
|
10.9 | 0.7 | 0.1 | 1.4 |
| Форель слабосоленая |
47
|
66.7 | 8.9 | 2.8 | 0 |
| Bombbar Протеиновые батончики без сахара Тирамису |
16
|
49.8 | 5.3 | 1.4 | 1.1 |
| Итого | 440 | 530 | 34 | 19 | 49 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень 04.06.26 |
104
|
223.6 | 33.2 | 9.6 | 1.1 |
| Макароны отварные |
102
|
124.5 | 4.6 | 0.5 | 25.6 |
| Киви |
50
|
23.5 | 0.4 | 0.2 | 4.1 |
| Салат (латук) |
24
|
3.8 | 0.4 | 0 | 0.5 |
| Перец сладкий красный |
66
|
17.8 | 0.9 | 0.1 | 3.5 |
| Пирожное протеиновое "Брауни" вишневое |
0.5
|
85 | 2.8 | 6 | 3 |
| Итого | 362 | 478 | 42 | 16 | 37 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Горбуша |
110
|
154 | 22.6 | 7.2 | 0 |
| Картофель |
100
|
77 | 2 | 0.4 | 16.3 |
| Огурец парниковый |
70
|
7.7 | 0.5 | 0.1 | 1.3 |
| Помидор (томат), парниковый |
42
|
5.9 | 0.3 | 0 | 1.6 |
| Мороженое пломбир |
92
|
213.4 | 3.4 | 13.8 | 18.8 |
| Банан |
30
|
28.8 | 0.5 | 0.2 | 6.3 |
| Клубника |
59
|
24.2 | 0.5 | 0.2 | 4.4 |
| Капуста маринованная Diet |
42
|
5.9 | 0.4 | 0 | 1 |
| Итого | 545 | 516 | 30 | 21 | 49 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Бай-Куль |
400
|
72 | 0 | 0 | 44 |
| Чипсы зелёный лук |
40
|
208 | 2.4 | 12.8 | 21.2 |
| Итого | 440 | 280 | 2 | 12 | 65 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пудинг шоколадный |
120
|
152.4 | 4.8 | 3.6 | 25.2 |
| Итого | 120 | 152 | 4 | 3 | 25 |
| Итого за день | 1907 | 1958 | 113 | 74 | 227 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
4
Татьяна
30.05.2026 12:31
Настроение отличное.
Вкусно позавтракала.
Силовая, растяжка - отработала.
Погода налаживается.
Вечером на день рождения, поэтому на сегодня записи дневника окончены.
Вкусно позавтракала.
Силовая, растяжка - отработала.
Погода налаживается.
Вечером на день рождения, поэтому на сегодня записи дневника окончены.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Авокадо |
62
|
99.2 | 1.2 | 9.1 | 1.1 |
| Бородинский хлеб |
49
|
98 | 3.4 | 0.7 | 19.6 |
| Сыр мягкий Хохланд |
20
|
49 | 1.3 | 4.5 | 0.7 |
| Форель слабосоленая |
59
|
83.8 | 11.2 | 3.5 | 0 |
| Огурец парниковый |
90
|
9.9 | 0.6 | 0.1 | 1.7 |
| Молоко Городецкое 3,2-4,0 |
55
|
35.8 | 1.7 | 1.9 | 2.6 |
| Вода |
140
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 475 | 375 | 19 | 19 | 25 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Горбуша |
100
|
140 | 20.5 | 6.5 | 0 |
| Рагу овощное 26.05.26 |
200
|
111 | 3.8 | 0.6 | 22.4 |
| Голубика |
50
|
19.5 | 0.5 | 0.3 | 3.3 |
| Банан |
33
|
31.7 | 0.5 | 0.2 | 6.9 |
| Йогурт Савушкин Греческий Teos 2% |
150
|
100.5 | 12 | 3 | 6.3 |
| Киндер шоколад со злаками |
24
|
134.6 | 2.1 | 8.1 | 13.2 |
| Витажиналь Инозит |
1
|
15.4 | 0 | 0 | 3.9 |
| Итого | 562 | 552 | 39 | 18 | 56 |
| Итого за день | 1037 | 928 | 58 | 38 | 81 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Татьяна
29.05.2026 22:23
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Авокадо |
83
|
132.8 | 1.7 | 12.2 | 1.5 |
| Бородинский хлеб |
43
|
86 | 3 | 0.6 | 17.2 |
| Сыр мягкий Хохланд |
23
|
56.4 | 1.5 | 5.2 | 0.8 |
| Форель слабосоленая |
50
|
71 | 9.5 | 3 | 0 |
| Огурец парниковый |
106
|
11.7 | 0.7 | 0.1 | 2 |
| Молоко Городецкое 3,2-4,0 |
61
|
39.7 | 1.8 | 2.1 | 2.9 |
| Вода |
140
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное |
58
|
91.1 | 7.4 | 6.7 | 0.4 |
| Финики |
9
|
26.3 | 0.2 | 0 | 6.2 |
| Итого | 573 | 514 | 25 | 30 | 31 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Макароны отварные |
104
|
127 | 4.7 | 0.5 | 26.1 |
| Витажиналь Инозит |
1
|
15.4 | 0 | 0 | 3.9 |
| Куриная грудка (филе) |
150
|
169.5 | 35.4 | 2.9 | 0.6 |
| Сыр выдержанный с лисичками |
15
|
52.5 | 4.4 | 3.9 | 0 |
| Соус песто Premissimo |
5
|
19 | 0.3 | 1.9 | 0.2 |
| Перец сладкий красный |
33
|
8.9 | 0.4 | 0 | 1.7 |
| Огурец парниковый |
55
|
6.1 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Bounty белый шоколад с клубникой |
13
|
61.8 | 0.5 | 3.2 | 7.6 |
| Печенье витаминизированное традиционное юбилейное |
11
|
51.4 | 0.8 | 2 | 7.4 |
| Итого | 391 | 511 | 46 | 14 | 48 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Горбуша |
100
|
140 | 20.5 | 6.5 | 0 |
| Рагу овощное 26.05.26 |
223
|
123.8 | 4.2 | 0.7 | 25 |
| Коктейль молочный Let`s Go |
160
|
72 | 9.6 | 0 | 8 |
| Продукт творожный с высоким содержанием белка обезжиренный ЭКСПОНЕНТА творожная с бифидобактериями ВВ12 со вкусом топле |
28
|
19.6 | 4.5 | 0 | 0.4 |
| Городецкий творог 5% |
67
|
81.1 | 10.7 | 3.4 | 2 |
| Малиновый джем |
10
|
27.2 | 0 | 0 | 6.8 |
| Итого | 588 | 463 | 49 | 10 | 42 |
| Итого за день | 1852 | 1489 | 122 | 55 | 121 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Татьяна
28.05.2026 20:21
День как день, и не больше 🙃
По питанию - довольна.
По активности - силовая с упором на руки. Руки до сих пор трясутся) В планах было после тренировки приготовить обед на завтра, но откладывается на утро. Буду отдыхать. Лягу спать пораньше.
По питанию - довольна.
По активности - силовая с упором на руки. Руки до сих пор трясутся) В планах было после тренировки приготовить обед на завтра, но откладывается на утро. Буду отдыхать. Лягу спать пораньше.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное |
118
|
185.3 | 15 | 13.6 | 0.8 |
| Рагу овощное 26.05.26 |
150
|
83.3 | 2.9 | 0.5 | 16.8 |
| Сыр выдержанный с лисичками |
16
|
56 | 4.6 | 4.2 | 0 |
| Батон нарезной |
15
|
42 | 1.1 | 0.7 | 7.8 |
| Помидор (томат), парниковый |
90
|
12.6 | 0.5 | 0 | 3.4 |
| Продукт творожный с высоким содержанием белка обезжиренный ЭКСПОНЕНТА творожная с бифидобактериями ВВ12 со вкусом топле |
100
|
70 | 16 | 0 | 1.5 |
| Джем персик-манго «МахеевЪ» |
20
|
54.4 | 0.1 | 0 | 13.6 |
| Молоко Городецкое 3,2-4,0 |
54
|
35.1 | 1.6 | 1.9 | 2.5 |
| Вода |
140
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 703 | 538 | 41 | 20 | 46 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Макароны отварные |
102
|
124.5 | 4.6 | 0.5 | 25.6 |
| Витажиналь Инозит |
1
|
15.4 | 0 | 0 | 3.9 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Куриная грудка (филе) |
150
|
169.5 | 35.4 | 2.9 | 0.6 |
| Сыр выдержанный с лисичками |
15
|
52.5 | 4.4 | 3.9 | 0 |
| Соус песто Premissimo |
5
|
19 | 0.3 | 1.9 | 0.2 |
| Шпинат |
18
|
4.1 | 0.5 | 0.1 | 0.4 |
| Перец сладкий красный |
82
|
22.1 | 1.1 | 0.1 | 4.3 |
| Сушки |
19
|
76 | 1.8 | 1.3 | 14.1 |
| Апельсин |
50
|
21.5 | 0.5 | 0.1 | 4.1 |
| Итого | 646 | 504 | 48 | 10 | 53 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Авокадо |
73
|
116.8 | 1.5 | 10.7 | 1.3 |
| Бородинский хлеб |
29
|
58 | 2 | 0.4 | 11.6 |
| Сыр мягкий Хохланд |
15
|
36.8 | 1 | 3.4 | 0.5 |
| Форель слабосоленая |
60
|
85.2 | 11.4 | 3.6 | 0 |
| Киви |
94
|
44.2 | 0.8 | 0.4 | 7.6 |
| Огурец парниковый |
97
|
10.7 | 0.7 | 0.1 | 1.8 |
| Салат (латук) |
40
|
6.4 | 0.6 | 0.1 | 0.8 |
| Итого | 408 | 358 | 17 | 18 | 23 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Коктейль молочный Let`s Go |
100
|
45 | 6 | 0 | 5 |
| Кешью |
9
|
54 | 1.7 | 4.4 | 2 |
| Итого | 109 | 99 | 7 | 4 | 7 |
| Итого за день | 2666 | 1500 | 115 | 54 | 130 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
4
Татьяна
27.05.2026 19:49
Сегодня рацион подбирался так, чтобы на мероприятии у сына я могла
попить латте с чизкейком, и при этом остаться в дефиците, не
чувствуя голода между завтраком и обедом, добрать белок и не
слишком перебрать жиров. По-моему, вышло неплохо. Я довольна☺️
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рагу овощное 26.05.26 |
200
|
111 | 3.8 | 0.6 | 22.4 |
| Салат (латук) |
36
|
5.8 | 0.5 | 0.1 | 0.7 |
| Помидор (томат), парниковый |
50
|
7 | 0.3 | 0 | 1.9 |
| Батон Нарезной |
14
|
39.2 | 1.1 | 0.3 | 8 |
| Филе бедра в аэрогриле 26.05.26 |
80
|
195.5 | 24.1 | 10.4 | 2.6 |
| Батончик Fitness SHOCK HI Protein 40г "Кофе и апельсин + коллаген" |
0.5
|
71 | 6 | 2.9 | 1.7 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 600 | 429 | 35 | 14 | 37 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Макароны отварные |
102
|
124.5 | 4.6 | 0.5 | 25.6 |
| Перец сладкий красный |
94
|
25.4 | 1.2 | 0.1 | 5 |
| Витажиналь Инозит |
1
|
15.4 | 0 | 0 | 3.9 |
| Вода |
220
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Куриная грудка (филе) |
150
|
169.5 | 35.4 | 2.9 | 0.6 |
| Сыр выдержанный с лисичками |
15
|
52.5 | 4.4 | 3.9 | 0 |
| Соус песто Premissimo |
5
|
19 | 0.3 | 1.9 | 0.2 |
| Киви |
50
|
23.5 | 0.4 | 0.2 | 4.1 |
| Шпинат |
25
|
5.8 | 0.7 | 0.1 | 0.5 |
| Итого | 666 | 435 | 47 | 9 | 39 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чизкейк Нью-Йорк |
100
|
372 | 5.3 | 28.6 | 27.5 |
| Латте |
250
|
175 | 8 | 9 | 12 |
| Итого | 350 | 547 | 13 | 37 | 39 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Exponenta (Экспонента) творожная. Творог. 250 гр. (с химсоставом) |
140
|
98 | 22.4 | 0 | 2.1 |
| Биоскир |
80
|
28 | 4.8 | 0 | 2.4 |
| Итого | 220 | 126 | 27 | 0 | 4 |
| Итого за день | 2136 | 1538 | 123 | 61 | 121 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Татьяна
26.05.2026 20:36
День отличный.
Встала в 5.40. Быстренько закинула бедра в аэрогриль, поставила воду на макароны, в скороварке забабахала омлет. Пока все готовилось, нарезала овощи для рагу.
Потом завтрак и на работу.
После работы по плану тренировка. Сегодня начался очередной «забег» в проекте, а это значит, что пришло время промежуточных замеров. За месяц минус 2 кг, все объемы тоже уменьшились: талия и бедра на 2 см; грудь, под грудью и живот на 1 см. Учитывая, что май был достаточно «зажористый» месяц и провальный в плане тренировок (4 из 10 я пропустила по причине плохого самочувствия), то результат очень даже отличный.
Еще из хорошего - я решилась на танцы и сегодня приобрела абонемент. Начнутся со следующей недели. Не знаю, как я смогу это вывозить (3 силовые и 2 раза танцы), но другой возможности не будет, поэтому надо пробовать сейчас.
Завтра иду на мероприятие к сыну по поводу окончания первого класса, из еды - только фастфуд. Буду выбирать из вредного менее вредное)) пока планирую чизкейк и латте.
По еде сегодня довольна.
По активности - силовая с упором на ноги.
Всем хорошего настроения!
Встала в 5.40. Быстренько закинула бедра в аэрогриль, поставила воду на макароны, в скороварке забабахала омлет. Пока все готовилось, нарезала овощи для рагу.
Потом завтрак и на работу.
После работы по плану тренировка. Сегодня начался очередной «забег» в проекте, а это значит, что пришло время промежуточных замеров. За месяц минус 2 кг, все объемы тоже уменьшились: талия и бедра на 2 см; грудь, под грудью и живот на 1 см. Учитывая, что май был достаточно «зажористый» месяц и провальный в плане тренировок (4 из 10 я пропустила по причине плохого самочувствия), то результат очень даже отличный.
Еще из хорошего - я решилась на танцы и сегодня приобрела абонемент. Начнутся со следующей недели. Не знаю, как я смогу это вывозить (3 силовые и 2 раза танцы), но другой возможности не будет, поэтому надо пробовать сейчас.
Завтра иду на мероприятие к сыну по поводу окончания первого класса, из еды - только фастфуд. Буду выбирать из вредного менее вредное)) пока планирую чизкейк и латте.
По еде сегодня довольна.
По активности - силовая с упором на ноги.
Всем хорошего настроения!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог Городецкий 5% |
100
|
121 | 16 | 5 | 3 |
| Банан |
53
|
50.9 | 0.8 | 0.3 | 11.1 |
| Арахисовая паста с кусочками арахиса |
10
|
59.4 | 2.1 | 5.1 | 2.1 |
| Помидор (томат), парниковый |
77
|
10.8 | 0.5 | 0 | 2.9 |
| Финики |
10
|
29.2 | 0.3 | 0.1 | 6.9 |
| Молоко городецкое |
52
|
34.8 | 1.6 | 2.1 | 2.4 |
| Вода |
120
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Омлет в скороварке 26.06.26 |
148
|
195.8 | 14.5 | 13.6 | 3.4 |
| Айсберг (салат кочанный) |
27
|
3.8 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Итого | 597 | 505 | 35 | 26 | 32 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Макароны отварные |
102
|
124.5 | 4.6 | 0.5 | 25.6 |
| Огурец парниковый |
60
|
6.6 | 0.4 | 0.1 | 1.1 |
| Перец сладкий красный |
63
|
17 | 0.8 | 0.1 | 3.3 |
| Салат из морской капусты "Дальневосточный" |
85
|
46.8 | 1.5 | 2.6 | 4.3 |
| Печенье сормовское сливочное |
21
|
88.2 | 1.7 | 2.7 | 14.1 |
| Витажиналь Инозит |
1
|
15.4 | 0 | 0 | 3.9 |
| Филе бедра в аэрогриле 26.05.26 |
87
|
212.6 | 26.2 | 11.3 | 2.9 |
| Вода |
220
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 643 | 511 | 35 | 17 | 55 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) |
150
|
169.5 | 35.4 | 2.9 | 0.6 |
| Сыр выдержанный с лисичками |
15
|
52.5 | 4.4 | 3.9 | 0 |
| Соус песто Premissimo |
5
|
19 | 0.3 | 1.9 | 0.2 |
| Картофель |
117
|
90.1 | 2.3 | 0.5 | 19.1 |
| Салат (латук) |
30
|
4.8 | 0.5 | 0.1 | 0.6 |
| Помидор (томат), парниковый |
60
|
8.4 | 0.4 | 0 | 2.3 |
| Киви |
37
|
17.4 | 0.3 | 0.1 | 3 |
| Итого | 414 | 361 | 43 | 9 | 25 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Биоскир |
200
|
70 | 12 | 0 | 6 |
| Семена чиа, сушеные |
10
|
48.6 | 1.7 | 3.1 | 0.8 |
| Итого | 210 | 118 | 13 | 3 | 6 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2364 | 1497 | 128 | 55 | 120 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
1
Татьяна
25.05.2026 18:17
Почему перед обедом вес меньше, чем с утра?! 🤔
Обычный день. Идет дождь. Похолодало.
По питанию - довольна.😊
Обычный день. Идет дождь. Похолодало.
По питанию - довольна.😊
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное |
116
|
182.1 | 14.7 | 13.3 | 0.8 |
| Айсберг (салат кочанный) |
40
|
5.6 | 0.4 | 0.1 | 0.7 |
| Молоко городецкое |
57
|
38.2 | 1.7 | 2.3 | 2.7 |
| Финики |
9
|
26.3 | 0.2 | 0 | 6.2 |
| Творог Городецкий 5% |
55
|
66.6 | 8.8 | 2.8 | 1.7 |
| Вода |
145
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лепёшка misson (1 шт) |
1
|
119 | 3 | 2.9 | 20 |
| Ehrmann протеиновый шоколадный пудинг без сахара |
70
|
56 | 7 | 1.1 | 4.2 |
| Перец сладкий красный |
36
|
9.7 | 0.5 | 0 | 1.9 |
| Итого | 570 | 503 | 36 | 22 | 38 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Горбуша |
100
|
140 | 20.5 | 6.5 | 0 |
| Морковь |
70
|
24.5 | 0.9 | 0.1 | 4.8 |
| Перец сладкий красный |
50
|
13.5 | 0.7 | 0.1 | 2.7 |
| Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Рис бурый 24.05.26 |
100
|
140 | 2.8 | 0.8 | 30.8 |
| Протеиновый батончик малиновый чизкейк |
0.5
|
87 | 10 | 2.2 | 1.8 |
| Груша |
63
|
29.6 | 0.3 | 0.2 | 6.5 |
| Грецкий орех |
6
|
39.4 | 1 | 3.6 | 0.7 |
| Витажиналь Инозит |
1
|
15.4 | 0 | 0 | 3.9 |
| Вода |
214
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 738 | 500 | 36 | 13 | 52 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Спаржа |
75
|
15.8 | 1.4 | 0.1 | 2.3 |
| Креветка дальневосточная (мясо) |
140
|
121.8 | 25.6 | 1.7 | 1.1 |
| Айсберг (салат кочанный) |
33
|
4.6 | 0.3 | 0 | 0.6 |
| Сливочно-кунжутный Японский соус ЧИМ*ЧИМ «Hot Asia” |
8
|
26.4 | 0.2 | 2.5 | 0.9 |
| Помидоры черри, томаты |
78
|
21.1 | 0.6 | 0.5 | 2.7 |
| Кешью |
12
|
72 | 2.2 | 5.8 | 2.7 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
11
|
61.5 | 3.3 | 5.4 | 0.5 |
| Апельсин |
40
|
17.2 | 0.4 | 0.1 | 3.2 |
| Шпинат |
10
|
2.3 | 0.3 | 0 | 0.2 |
| Биоскир |
200
|
70 | 12 | 0 | 6 |
| Банан |
50
|
48 | 0.8 | 0.3 | 10.5 |
| Семена чиа, сушеные |
7
|
34 | 1.2 | 2.2 | 0.5 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 864 | 494 | 48 | 18 | 31 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2972 | 1498 | 121 | 54 | 122 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
11
Татьяна
24.05.2026 19:04
Хороший день. Вкусный 🙃
По питанию - довольна. Отметила для себя, что спаржа была бы хороша с ореховым соусом.
Активность - бытовая + на велосипеде немного покаталась. Вечером парилка и бассейн для контраста ☺️
По питанию - довольна. Отметила для себя, что спаржа была бы хороша с ореховым соусом.
Активность - бытовая + на велосипеде немного покаталась. Вечером парилка и бассейн для контраста ☺️
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное |
105
|
164.9 | 13.3 | 12.1 | 0.7 |
| Айсберг (салат кочанный) |
36
|
5 | 0.3 | 0.1 | 0.6 |
| Помидор (томат), парниковый |
59
|
8.3 | 0.4 | 0 | 2.2 |
| Ветчина с индейкой |
22
|
19.8 | 3.1 | 0.9 | 0 |
| Молоко городецкое |
82
|
54.9 | 2.5 | 3.3 | 3.9 |
| Финики |
9
|
26.3 | 0.2 | 0 | 6.2 |
| Творог Городецкий 5% |
131
|
158.5 | 21 | 6.6 | 3.9 |
| Вода |
130
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Ehrmann протеиновый шоколадный пудинг без сахара |
100
|
80 | 10 | 1.5 | 6 |
| Итого | 674 | 517 | 50 | 24 | 23 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Апельсин |
50
|
21.5 | 0.5 | 0.1 | 4.1 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 21 | 0 | 0 | 4 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Горбуша |
100
|
140 | 20.5 | 6.5 | 0 |
| Морковь |
70
|
24.5 | 0.9 | 0.1 | 4.8 |
| Перец сладкий красный |
50
|
13.5 | 0.7 | 0.1 | 2.7 |
| Огурец парниковый |
80
|
8.8 | 0.6 | 0.1 | 1.5 |
| Протеиновый батончик малиновый чизкейк |
0.5
|
87 | 10 | 2.2 | 1.8 |
| Абрикосы |
78
|
34.3 | 0.7 | 0.1 | 7 |
| Рис бурый 24.05.26 |
100
|
140 | 2.8 | 0.8 | 30.8 |
| Итого | 508 | 448 | 36 | 9 | 48 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мороженое пломбир |
80
|
185.6 | 3 | 12 | 16.3 |
| Банан |
50
|
48 | 0.8 | 0.3 | 10.5 |
| Ehrmann протеиновый шоколадный пудинг без сахара |
30
|
24 | 3 | 0.5 | 1.8 |
| Итого | 160 | 257 | 6 | 12 | 28 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Индейка, темное мясо |
105
|
113.4 | 22.3 | 2.6 | 0.2 |
| Спаржа |
90
|
18.9 | 1.7 | 0.1 | 2.8 |
| Айсберг (салат кочанный) |
36
|
5 | 0.3 | 0.1 | 0.6 |
| Огурец парниковый |
86
|
9.5 | 0.6 | 0.1 | 1.6 |
| Помидор (томат), парниковый |
39
|
5.5 | 0.2 | 0 | 1.5 |
| Масло тыквенное |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| соус барбекю Heinz |
15
|
18 | 0.2 | 0 | 4.2 |
| Мандарин |
57
|
21.7 | 0.5 | 0.1 | 4.3 |
| Итого | 433 | 236 | 25 | 8 | 15 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 400 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2675 | 1481 | 119 | 54 | 120 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
