Дневник питания за 04.11.2021

Вот и наступили первые морозы,как у кого,а у меня организм решил надо жирка подкопить. Постоянно хочется съесть чего то очень каллорийного,вот и жую целый день.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Шоколад сладкий	20	110	0.6	6.8	11.5
Итого	520	113	0	6	12

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Финики	60	175.2	1.5	0.3	41.5
Овсяная каша, по 1-280	180	196.2	4.7	7.4	27.9
Сливки 10% жирности. стерилизованные	50	59.5	1.4	5	2.2
Итого	490	432	7	12	71

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Финики	30	87.6	0.8	0.2	20.8
Итого	380	117	2	1	24

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп гречневый с курицей 23.03.16	200	79.4	6.8	1.4	10
Ржаные отруби	20	22.8	2.4	0.7	1.7
Итого	220	102	9	2	11

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	30	109.2	7	8.9	0
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта	30	70.5	2.4	0.3	14.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	360	182	9	9	15

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	30	109.2	7	8.9	0
Пшеничные отруби	14	23.1	2.2	0.5	2.3
Итого	44	132	9	9	2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное	80	156	20	7.8	0
Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	80	240	16.4	18.4	2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Колбаса сырокопченая, московская	10	47.3	2.5	4.1	0
Итого	470	446	38	30	2

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Дыня	200	70	1.2	0.6	14.8
Итого	200	70	1	0	14

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	200	94	0.8	0.8	19.6
Итого	200	94	0	0	19
Итого за день	2884	1691	79	73	174

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Елена_Дракон 05.11.2021 05:50

Я решаю эту проблему тем, что увеличила ежедневное потребления жиров и белков в процентном соотношении рациона. Ну, а ещё, как сибирячка, я тепло одеваюсь, дома хожу обязательно в шерстяных носках на голые ступни. Попробуйте, может и Вам поможет.

Светлана 05.11.2021 15:23

Елена_Дракон, спасибо за совет,обязательно попробую,надеюсь поможет,а то чувство голода выбивает из колеи.😊