Светлана

Блог Кулинарная книга База продуктов

Светлана

10.01.2022 15:24

Дневник питания за 10.01.2022

После перерыва в три месяца,вернуламь опять к дневнику,так как по другому уже не могу с собой справиться. Багаж конечно прилип приличный,вот и настал момент возвращения к здоровому образу☝️

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	400	4	0.5	0.1	0
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	100	60	3	3.2	4.7
Итого	800	64	3	3	4

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяная каша, по 1-280	140	152.6	3.6	5.7	21.7
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	5	33.1	0	3.6	0.1
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	30	18	0.9	1	1.4
Итого	175	203	4	10	23

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	500	5	0	0	1.5
Шоколад горький	10	53.9	0.6	3.5	4.8
Батончик протеиновый	1	182	10	6	22
Мандарин	30	11.4	0.2	0.1	2.3
Итого	590	252	10	9	30

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное	109	212.6	27.3	10.7	0
Петрушка свежая	7	3.4	0.3	0	0.5
Помидор (томат), парниковый	90	12.6	0.5	0	3.4
Варенец 2,5% жирности	30	15.9	0.9	0.8	1.2
Горошек зеленый. Консервы	20	8	0.6	0	1.3
Пшеничные отруби	14	23.1	2.2	0.5	2.3
Итого	270	275	31	12	8

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Финики	30	87.6	0.8	0.2	20.8
Итого	330	90	0	0	21

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свекла отварная по 1-76	150	72	2.7	0.2	14.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	350	74	2	0	14

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)	150	261.9	21.9	18.8	1.2
Брокколи, замороженная, вареная, без соли	79	22.1	2.4	0.1	1.9
Оливковое масло	4	35.9	0	4	0
Пшеничные отруби	14	23.1	2.2	0.5	2.3
Итого	247	343	26	23	5

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Варенец 2,5% жирности	100	53	2.9	2.5	4.1
Итого	205	102	3	2	14
Итого за день	2967	1405	84	62	123

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Интересные блоги

Новые рецепты

Илюшины сырники

Автор Ксения ККК

Треска отварная, с соусом из топинамбура

Автор Алла

Филе палтуса в миндальных лепестках

Автор Алла

Лучшие рационы

Анна Моррей

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 88%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

Калорийность: 1161 кКал

Витамины и минералы: 87%

Калорийность: 1224 кКал

Витамины и минералы: 90%