Людмила
01.09.2021 10:35

Дневник питания за 01.09.2021

Отчет за прошедший месяц:
Похудела на 2,5 кг. В объеме груди, талии, бедер убавила везде по 2 см. Весь месяц четко придерживалась рассчитанного программой коридора калорийности. Был период плато, начавшийся еще в прошлом месяце и продлившийся 3 недели. Вышла за 2 дня, загрузочный (обычная калорийность +200 ккал), потом разгрузочный (обычная калорийность -350ккал), после чего вес резко прыгнул вниз. Все время старалась держать рейтинг рациона выше 90, БЖУ и жирные кислоты зелеными. Скрины прилагаю. Фото будут когда достигну цели.
Сегодня рацион не вписался по БЖУ, т.к. запекла свиную шею и она сбила мне жиры и весь рацион перекосило. Больше никакой свинины, только курица, индейка, рыба.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
350
0 0 0 0
Чай зеленый
350
3.5 0 0 0.7
Корица, молотая
2
4.9 0.1 0 0.5
Семена льна
10
53.4 1.8 4.2 0.2
Творог 9% Cream nuvo
16
23.5 2.4 1.4 0.2
Творог 5% Cream nuvo
72
79.9 10.8 3.6 1.1
Банан
66
63.4 1 0.3 13.9
Инжир
82
44.3 0.6 0.2 9.8
Картофель отварной по 1-206
50
37.5 1 0.2 7.9

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Брокколи, вареная, с солью
120
42 2.9 0.5 4.7
Яйцо куриное жареное (без масла)
100
174.6 14.6 12.6 0.8
Оливковое масло
5
44.9 0 5 0
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Помидор (томат), грунтовый
150
36 1.7 0.3 5.7

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Батон «Аппетитный» нарезанный
38
98.8 3 0.6 20.9
Паштет из куриной печени
60
119.9 11.1 7.7 1.6
Чай зеленый
350
3.5 0 0 0.7
Финики
29
84.7 0.7 0.1 20.1
Шпинат
20
4.6 0.6 0.1 0.4
Арахис
15
82.8 3.9 6.8 1.5
Морская капуста (ламинария) сушеная
1
1.9 0.1 0 0.2

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вареная спаржевая фасоль (мамина)
173
59.5 3.5 0.2 7.1
Чай зеленый
350
3.5 0 0 0.7
Свинина, шейная часть (мякоть) (Запекание)
92
299.8 11.9 27.9 0
Помидор (томат), грунтовый
150
36 1.7 0.3 5.7
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 10
Умничка)))
Винни-Инна 01.09.2021 11:23
Диаграммы просто образцовые!
Наталья 01.09.2021 11:26
Вы большая молодца!!!! И питание очень разнообразное и показатели отличные!!
Людмила 01.09.2021 12:27
Svetlana Sergeevna★, спасибо, мне очень приятно.
Людмила 01.09.2021 12:27
Инна В., Да, я реально старалась.
Людмила 01.09.2021 12:32
Наталья, да, потому что мзр работает. Со всем содержимым, включая норму воды, разбор по нутриентам и прочие ништячки.
Конечно, я обвисла на животе, худею довольно быстро, но кожа у меня не сухая, а ровная и здоровая, я надеюсь, что ещё подтянется.
У меня полностью пропала тяга к сладкому и мучному, ногти, волосы красивые и ровные. Не зря здесь эти таблицы и расчёты.
Винни-Инна 01.09.2021 13:17
Людмила, я же знаю. Это совсем не простая задача. 
Светланка 01.09.2021 13:24
Привет! Отличный результат!
Людмила 01.09.2021 13:56
Инна В., да, отнимает время и силы. Но я убедилась, оно того стоит.
Людмила 01.09.2021 13:56
Светланка, спасибо, я довольна.
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы