Дневник питания за 13.03.2020

Я только начинаю. Буду рада комментариям опытных пользователей.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	860	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Omega-3 Premium Fish Oil	1	20	0	2	0
Картофель отварной по 1-206	123	92.3	2.5	0.5	19.4
Холодец из Курицы [Globus]	30	40.8	3.2	2.9	0.4
Курица, цыплята-бройлеры, только мясо, тушеное	54	95.6	14.7	3.6	0
Конфета батончик "Fit Seed" Чиа	17	83.8	3	3.6	9.8
Свекла (Пассерование)	78	31.2	1.1	0.1	6.5
Капуста белокочанная, квашеная	40	9.2	0.7	0	1.2
K2+D3	1	9	0	1	0
Итого	1505	384	25	13	38

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хурма	276	184.9	1.4	1.1	42.2
Итого	276	184	1	1	42

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горох отварной по 1-296	100	130	10.5	0.8	20.4
Свинина тазобеденная часть тушеная в мультиварке	100	182.5	9	14.9	2.8
Салат из огурцов, помидор и болгарского перца	208	82.6	2.7	5	7.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	280	2.8	0	0	0.8
Omega-3 Premium Fish Oil	1	20	0	2	0
High Absorption Magnesium	1	0	0	0	0
Итого	690	417	22	22	31

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	280	2.8	0	0	0.8
Банан	118	113.3	1.8	0.6	24.8
Яблоко	190	89.3	0.8	0.8	18.6
Итого	588	205	2	1	44

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горох отварной по 1-296	200	260	21	1.6	40.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Яблочная смоква с клубникой	10	36.1	0.2	0	8.7
Итого	510	299	21	1	50

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	200	80	6	2	8
Итого	200	80	6	2	8
Итого за день	3769	1572	78	42	214

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Полина 14.03.2020 11:13

Я здесь не очень опытный пользователь С улыбкой

Но желаю вам удачи!!! Счастливого пути к достижению цели С улыбкой

i-n-n-a 14.03.2020 12:12

Очень даже не плохой дневник. Я сама тут новичок. Удачи С улыбкой

Занзибару 14.03.2020 13:55

Тренировка неплохая, почти 500калорий, если будет сложно держать голод, то можно и добавить еды немного, ибо если такие тренировки регулярные, то позудеть будет не проблема)) Вообще, ключевое это коллараж за большой промежуток времени (если цель похудение) можно и даже нужно переедать иногда, главное, например, за месяц уйти в минус.

Людмила 14.03.2020 14:56

Полина, Спасибо за добрые пожелания!

Людмила 14.03.2020 14:56

i-n-n-a, И Вам!

Людмила 14.03.2020 14:57

Занзибару, Спасибо за толковый и полезный анализ и теплые слова.

Єгор 09.04.2020 11:40

Осторожно, передозировка витамина D.
Не более 500%.

И баланс калий\натрий сдвинут, судя по всему.
И жаль, что отчёты не позволяют увидеть баланс по жирным кислотам.

Людмила 10.04.2020 14:51

У меня подтвержденный критический дефицит витамина D.