Дневник питания за 10.04.2020

добрый вечер я новичек..как расчитать правельно меню чтобы я не была голодна..вижу сама что угли перебрала..но сегодня вродебы как есть не хотела..физнагрузки сегодня не было может поэтому..

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе без Сахара [Чибо]	1	0	0	0	0
Сливки 10% жирности, пастеризованные	10	11.9	0.3	1	0.5
Яйцо куриное вареное вкрутую	130	201.5	16.4	13.8	1.5
Чай зелёный [Напитки безалкогольные]	250	0	0	0	0
Пастила с Клюквой [Белевская Пастила]	40	144	0.4	0	35.7
Сушка Кроха Ванильная [Ого]	10	31.9	0.9	0.6	6.9
Мини Круассаны с Шоколадным Кремом [Fine Life]	30	130.5	1.6	5.7	14.9
Вода	600	0	0	0	0
Итого	1071	519	19	21	59

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Гречневая каша на воде	100	77.7	3.2	0.8	14.4
Масло Крестьянское Сладко-Сливочное [Маслозавод Нытвенский]	5	33.1	0.1	3.6	0.1
Тефтели с соусом	80	142.8	10.5	8.2	6.6
Капуста белокочанная	100	28	1.8	0.2	4.7
Огурцы с Зеленью [ISKA]	100	20	0.7	0.2	3.8
Морковь	20	7	0.3	0	1.4
Отруби Ржаные Диетические [Чуваши Хлеб]	5	7.5	0.8	0.2	0.8
Майонез Любительский	20	89.8	0.6	9.4	0.6
Витаминно-Минеральный Комплекс для Женщин [Doppel Herz]	1	11	0	0	3.4
Итого	936	416	17	22	35

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Финики	26	75.9	0.7	0.1	18
Чай зелёный [Напитки безалкогольные]	250	0	0	0	0
Итого	276	75	0	0	18

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	100	38	0.8	0.2	7.5
Итого	100	38	0	0	7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп с красной чечевицей и свининой	250	177	11.5	8.8	12.5
Хлеб Крестьянский [Хлебный Двор]	20	41.8	1.5	0.2	8.9
Сметана 15% [Кубанская Буренка]	20	32	0.5	3	0.7
Мини круассаны 7 Days с кремом какао	10	44.1	0.7	2.6	4.4
Мини-Сушка с Ароматом Ванили [Волжский Пекарь]	15	57	1.3	1	10.5
Пастила Клюква [Белевская Пастила]	40	129.6	0.3	0	32
Сливки 10% жирности, пастеризованные	10	11.9	0.3	1	0.5
Зеленый Чай [Greenfield]	500	0	0	0	0
голубцы	170	191.4	10.2	14.1	5.4
Вода	400	0	0	0	0
Итого	1435	684	26	30	74
Итого за день	3818	1735	65	74	195

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Norair 10.04.2020 22:25

Я тоже поначалу перебирал жиров, так как раньше так питался. Но постепенно начал подводить рацион к зелёной зоне. Это знаете как говорят, чтобы бросить курить нужно просто не курить. Так де и с едой.И ещё! Считаю немаловвжным баланс ми́криков.

Марина 10.04.2020 22:32

На мой непрофессиональный взгляд сладостей как то много, может поэтому и перебор углеводов.

светлана 10.04.2020 23:16

Марина, я это тоже вижу что сладким перебрала..чтобы сладкого не есть не надо их вообще покупать Печально

Марина 11.04.2020 07:31

светлана, это точно

светлана 11.04.2020 13:17

Марина, а если дома лежит не возможно удержатся. Удивленно

Ольга 11.04.2020 13:43

Чтобы правильно рассчитать меню, нужно сначала расписать белковые продукты по приемам пищи процентов на 80-85, далее жиры 80-85%, и затем углеводы, так как они содержат какое-то кол-во и белков и жиров, картина в целом будет то, что надо.

светлана 11.04.2020 14:47

Ольга, спасибо а примерное меню мне можете дать на 1500-1700 кклорий

Ольга 11.04.2020 14:55

светлана, вверху сайта есть раздел " Рационы" жмите на него и выбирайте, это лучшие рационы, на любую калорийность.

светлана 11.04.2020 16:07

Ольга, спасибо

светлана 11.04.2020 16:17

Ольга, не нашла рационы

Ольга 11.04.2020 16:20

светлана, я завтра с ноутбука сделаю вам ссылку, с тел неудобно, сегодня у меня уже ночь. )

светлана 11.04.2020 16:48

Ольга, ок спасибо

Ольга 12.04.2020 02:02

светлана, смотрите, в самом верху сайта есть такое меню, нужно нажать на рационы и далее на неделю или месяц, ссылка - https://health-diet.ru/people/commonFeed