Здравствуйте! Я снова начала вести дневник питания, т.к. ни глазомер, ни интуиция относительно питания у меня не работают. С наступлением сезона фруктов я полностью вышла с кетодиеты. Очень люблю фрукты, ягоды, арбузы вообще моя слабость. Поняла, что вес набирается с 64 дошла до 69 - брючки с трудом застегиваются. Начала вести дневник и обнаружила, что переедаю 500-1000 калорий в день, в рационе появилось мучное, сладкое, полуфабрикаты. У нас всё лето стояла сухая, жаркая погода и было лень готовить.  
Сейчас экспериментирую с КБЖУ, убираю мусорную еду. Возврат на кето не планирую. Соотношение КБЖУ составила таким образом:

К - 1700 кал. (мой основной обмен 1341 + 300-400 кал. я расходую в течение дня по данным моего браслета)

Б - 1,4 г. на килограмм моего веса.
Ж - 1,1 г. на килограмм моего веса.
У - остаток.
По факту постоянно перебираю Ж и недоедаю У, Б +- норма. Калорийность часто выходит выше установленной - около 2000. Буду над этим работать. Сегодня калорийность в норме.

Хотела перед физзанятиями подольше погулять, интенсивно походить, но не получилось. После оттепели на дорогах сплошной лед с голдобобинами. Просто ходить опасно, а уж ускоряться, так просто невозможно. Сделала разминку дома и силовые на руки-грудь. В плане физподготовки я не дисциплинированна, даю себе много послаблений, особенно когда занимаюсь дома. Сегодня вместо гантелей использовала бутылки по 1,5 л. - не удобно.  В ближайшем зале народу столько, что яблоку негде упасть. Очень не комфортно. Наверно придется прикупить гантельки.

Однозначно, в выходные больше ем, чем в будни. И по калорийности и по объему :oops:. Не всегда хочется тратить время на дневник. Но для самоконтроля периодически веду, особенно если появляются новые рецепты в рационе. Долбящего кетоза нет, но чувствую, что энергия добавляется. Добавила физнагрузку. Делаю упор на силовые и на координацию. Надо к середине марта подготовиться к горнолыжным покатушкам. Я хоть и не ярый горнолыжник, но пару, тройку раз за сезон выезжаем на склон. А тут предстоит три дня катания в Шерегеше - надо соответствовать :exercise:.

Друзья, спасибо за поддержку и полезные советы по выздоровлению. Это очень приятно, я даже приободрилась. Два дня работаю на удаленке, чтобы самой поберечься и коллектив не заражать. На грипп не похоже, просто орз какое-то. Завтра в офис выхожу. Заполнять в дневнике ужины пока нет сил. Стараюсь раньше ложиться спать. Надеюсь скоро совсем поправлюсь. Всем желаю здоровья и достижения поставленных целей!

И все таки приболела. В четверг переохладилась: сначала в троллейбусе, час ехала, а на улице - 15 и не очень-то он теплый. А дома собака требует выгула, уже терпеть ей тяжело. Толком не согрелась, пошла с ней гулять, на улице ещё похолодало, и я окончательно замерзла. В результате, сегодня затуманенная голова, насморк и першит в горле. У меня всегда простуда на третий день вылазит. Пью грудной чай, добавила в него имбирь и лимон.  Удвоила дозу витаминов и добавок, мажу и капаю всё что нашла от простуды. Надеюсь дальше не пойдет.

Выпала из дневников на 2 дня. Ничего не замеряла, не заполняла, но запрещенку не ела. А сегодня решила побаловать себя пирогом. Масла переборщила даже с учетом кето, масляная лужица осталась на листе. Надо было делать порцию больше. А так вкусно, так вкусно, что 2 куска съела. Нет рано ещё на выпечку выходить, кетоз ещё фрагментами. В следующий раз надо добавить капусты побольше, а можно фаршик куриный или индюшачий и тогда точно масло уменьшить можно.

Второй вечер подряд у меня получается поздний ужин, я становлюсь сильно голодной и переедаю.

Сегодня встала раньше, просто не стала ложиться после утренней прогулки с собакой. Но бодрости особо не чувствовала, а вот после кофе стало хорошо. 
Перед обедом сходила в мясной и овощной, они за две остановки от меня, но всегда хожу туда пешком. У нас рядом много супермаркетов, 2 рынка и ларьки, но только там хорошее свежее охлажденное мясо, а главное хорошая разделка. И овощи-заморозка на разновес. Я такие наборы (паприкаш называется и капуста брюссельская отдельно) давно у нас не видела. Притащила килограмм 7 еды: нам мяско, овощи и косточки говяжьи на бульон и собаке обрезь. Хорошо с рюкзачком спортивным пошла. 
Пока распределяла мясо, пришлось с собакой косточкой поделиться, как она смотрела, а как команды исполняла :ah:, произнести не успевала - мысли считывала прям :хихикаю:.
На улице легкий мороз и солнце. Красота.

Сегодня проспала до обеда. Потому что вчера засиделась за компом до часу ночи.  Занималась в основном готовкой и хождением по магазинам. Первым делом пошла в рыбный. Наконец-то приготовила скумбрию. И форшмак сделала, рецепт не классический, но тоже вкусно. Вспомнила, что хлеб не ем - пришлось испечь кетоблин, чтобы было на что форшмак намазать.

Пятница, вечер, хочется чего-то легкого, переключиться от будней. Понравился на ютубе канал MUZLOFT . Ранее смотрела разные выпуски: с молодыми современными музыкантами и с маститыми музыкантами российской эстрады :idea:. Сегодня посмотрела выпуск с Евгением Дятловым. Боже! Какой талант и харизма:ah:! Многогранный музыкант: рок, романсы, блюз, пародии. Он может всё. Много о нём  узнала: оказывается он в юности был рокером, пел на советской танцплощадке песни ВИА "Самоцветы" и лабал в ресторанах. Он очень интересный рассказчик . Я никогда не была его поклонницей, а тут прониклась. Собственно автора и ведущего канала Стаса Ярушина я тоже открыла для себя с неожиданной стороны, как певца и интересного, тактичного ведущего. В общем, я просто получила эстетическое удовольствие. 
После пищи духовной о пище насущной, как то даже не хочется ничего говорить. 
Хочется сходить на концерт:ogle:.