Юлия Ефремова

Блог Кулинарная книга База продуктов

Юлия Ефремова

29.11.2012 14:40

Дневник питания и тренировок за 29.11.2012

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
вареный рис	100	0	0	0	0
сердечки в соусе	60	85.8	6.6	5.4	3
кофе с молоком без сахара	250	25	2.5	0	2.5
Итого	410	110.8	9.1	5.4	5.5

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
сухарики маленькие сладкие	100	368.9	9.4	10.4	74.5
чай зеленый	250	0	0	0	0
Итого	350	368.9	9.4	10.4	74.5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кета, приготовленная на жару	100	154	25.8	4.8	0
Стручковая фасоль с яичницей	150	164.4	6.3	13.1	6
салан из капусты ранней	100	50.4	1.7	2.4	5.2
Итого	350	368.8	33.8	20.3	11.2

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
кофе с молоком без сахара	250	25	2.5	0	2.5
кофе с молоком без сахара	250	25	2.5	0	2.5
Итого	500	50	5	0	5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
грудка в кефирном соусе запеченая	100	90	16.1	1.6	2.4
салан из капусты ранней	100	50.4	1.7	2.4	5.2
салат овощной помидоры огурец	100	26.2	1	0.9	3.3
Итого	300	166.6	18.8	5	10.9

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
вареный белок	100	44.8	11.2	0	0
Банан	80	76.8	1.2	0.4	16.8
творог савушкин обезжиренный	250	80	17.5	0	2.5
Мандарин	60	22.8	0.5	0.1	4.5
Итого	1490	224.4	30.4	0.5	23.8
Итого за день	3400	1383	109	42	150

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

подъем тяжестей интенсивный

	1	Итог
Время	90	90

Результаты за день

Энергозатраты: 382.4 ккал

Время: 90 мин

1

Лучшие рационы

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

Калорийность: 1686 кКал

Витамины и минералы: 98%

Калорийность: 2008 кКал

Витамины и минералы: 92%

Интересные блоги

Новые рецепты

Салат из фасоли с тунцом

Автор Надежда Литтих

Кабачковве вафли

Автор Море Перемен

Яичный салат с сыром

Автор InnaLandina