Юлия Ефремова
29.11.2012 14:40
Дневник питания и тренировок за 29.11.2012
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| вареный рис |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| сердечки в соусе |
60
|
85.8 | 6.6 | 5.4 | 3 |
| кофе с молоком без сахара |
250
|
25 | 2.5 | 0 | 2.5 |
| Итого | 410 | 110.8 | 9.1 | 5.4 | 5.5 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| сухарики маленькие сладкие |
100
|
368.9 | 9.4 | 10.4 | 74.5 |
| чай зеленый |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 350 | 368.9 | 9.4 | 10.4 | 74.5 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кета, приготовленная на жару |
100
|
154 | 25.8 | 4.8 | 0 |
| Стручковая фасоль с яичницей |
150
|
164.4 | 6.3 | 13.1 | 6 |
| салан из капусты ранней |
100
|
50.4 | 1.7 | 2.4 | 5.2 |
| Итого | 350 | 368.8 | 33.8 | 20.3 | 11.2 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| кофе с молоком без сахара |
250
|
25 | 2.5 | 0 | 2.5 |
| кофе с молоком без сахара |
250
|
25 | 2.5 | 0 | 2.5 |
| Итого | 500 | 50 | 5 | 0 | 5 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| грудка в кефирном соусе запеченая |
100
|
90 | 16.1 | 1.6 | 2.4 |
| салан из капусты ранней |
100
|
50.4 | 1.7 | 2.4 | 5.2 |
| салат овощной помидоры огурец |
100
|
26.2 | 1 | 0.9 | 3.3 |
| Итого | 300 | 166.6 | 18.8 | 5 | 10.9 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| вареный белок |
100
|
44.8 | 11.2 | 0 | 0 |
| Банан |
80
|
76.8 | 1.2 | 0.4 | 16.8 |
| творог савушкин обезжиренный |
250
|
80 | 17.5 | 0 | 2.5 |
| Мандарин |
60
|
22.8 | 0.5 | 0.1 | 4.5 |
| Итого | 1490 | 224.4 | 30.4 | 0.5 | 23.8 |
| Итого за день | 3400 | 1383 | 109 | 42 | 150 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
подъем тяжестей интенсивный
1 |
Итог |
|
Время |
90 |
90 |
Результаты за день
Энергозатраты: 382.4 ккал
Время: 90 мин
1
Лучшие рационы
2024-12-02
Калорийность: 1389 кКал
2024-12-01
Калорийность: 1364 кКал
2024-12-01
Калорийность: 1354 кКал
Новые рецепты
Салат из овощей и семян с сыром
104
5.9
7.7
2.6
16
Курица запеченая с картофелем, луком и помидором
81.5
11.2
1.1
6.9
12
Яично-кабачковая запеканка на сковороде
121.8
9.2
7.7
3.6
14
Интересные блоги
