Дневник питания за 09.12.2020

Доброго времени суток! Вот и настал третий день Марафона! Конечно же у меня привес на 0,4 кг со вчерашнего дня!😅 Весь день был «хорошим мальчиком» и под вечер 2000 калорий засадил, чего же я ещё хотел😄 В прочем, не будем о грустном!
Настал новый день и новый шанс стать лучшей версией себя! Задача на сегодня: уместиться в калораж, не перебрать углеводов и наконец начать пить воду!
Встал я конечно довольно поздно, в 8 утра, но завтрак сегодня совсем диетический! Коктейль на воде, а это на 200 калорий меньше, чем на молоке, как я делал до этого.
На перекус съел три оладушки, пожаренные без масла без добавления сахара. Думаю фактическая калорийность ниже, чем указано в списке продуктов, ну да ладно, буду ориентироваться на ту, что указана. Запил все это чаем, так же без сахара.
Давно уже не ел винегрета, попросил жену сготовить, так что на ужин салат😃
Режим питания:
8:05 - завтрак
10:40 - перекус
15:00 - обед
17:00 - перекус
19:00 - ужин
По итогам дня наел на 2000 калорий! Ну нормально, это ниже нормы, завтра ожидаю минус на весах😊

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Напиток Алоэ	1	0	0	0	0
Травяной напиток	1	6	0	0	0
Вода	750	0	0	0	0
Протеиновый коктейль	1	95	9	2.5	8.5
Итого	782	101	9	2	8

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Оладьи, по 2-176	157	334.4	10.2	10.4	49.6
Джем абрикосовый	34	92.5	0	0	23.1
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	330	3.3	0	0	0.7
Итого	521	430	10	10	73

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Солянка	450	192.2	19.8	10.8	3.6
Хлеб ржаной из сеяной муки	70	147	3.4	0.7	31.4
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	70	254.8	16.2	20.7	0
Горчица столовая	2	2.9	0.2	0.1	0.3
Зельц, из свинины	130	204.1	18	14.2	0
Итого	722	800	57	46	35

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай каркаде заваренный	500	5	0.5	0	0.5
Итого	500	5	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	1	69.1	1.1	0.4	15.1
Хлеб ржаной из обдирной муки	49	96.5	3	0.6	19.6
Мандарин	5	1.9	0	0	0.4
Зельц, из свинины	80	125.6	11.1	8.7	0
Винегрет	250	325.3	4.3	25.8	20.5
Чай каркаде заваренный	500	5	0.5	0	0.5
Итого	956	623	19	35	56
Итого за день	3481	1960	97	94	173

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Марина 987 09.12.2020 10:06

Дам Вам несколько советов насчет воды ,взяли бутылочку ,можно даже фотку наклеить или надпись фломастером написать ,ну что то там ,ВОЛШЕБНАЯ ВОДА ,или ПОХУДАТЕЛЬНАЯ ВОДА ,нашептать на нее хороших слов ,каким хотите стать .Сами не заметите ,как рука будет к бутылочке тянуться И второе ,сходили пописали ,попили ,еще ,еще попили .Ну вот так .Попробуйте ,главное ,выработать привычку ,я тоже только начинаю ,меня тоже заботила эта проблема ,но еще не научилась записывать воду ,поэтому в дневнике всегда недобор воды.

Елена 21.12.2020 19:17

Марина 987, ооо! Какой интересный совет! Надо будет попробовать с волшебной бутылочкой! Пойду сегодня себе красивую бутылочку куплю специально)) самовнушение хорошая штука Широкая улыбка