Людмила Петрова

Блог Кулинарная книга База продуктов

Людмила Петрова

03.09.2023 15:59

Дневник питания за 02.09.2023

Публикую завтрашний рацион. Так как завтра начинаю марафон. Сегодня не считаю, но придерживаюсь дозволенного. Впервые все жирные кислоты зелёные. Где это записать и какими буквами.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	400	4	0	0	0.8
Творог 5% жирности	110	159.5	23.1	5.5	3.3
Сметана 20% жирности	22	45.3	0.6	4.4	0.7
Банан	135	129.6	2	0.7	28.4
Яблоко	130	61.1	0.5	0.5	12.7
Итого	1197	399	26	11	45

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	30	69.6	1.6	0.1	15.3
Грецкий орех	20	131.2	3.2	12.2	2.2
Миндаль	10	60.9	1.9	5.4	1.3
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Итого	460	261	6	17	18

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп овощной	260	66.6	4.2	0.5	9.9
Куриная грудка (филе) (Варка)	129	124.9	27.1	1.6	0.5
Хлеб ржаной из обойной муки	25	43.5	1.7	0.3	8.4
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Итого	819	272	32	6	18

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Мед пчелиный	35	114.8	0.3	0	28.1
Итого	435	118	0	0	29

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый	130	14.3	0.9	0.1	2.5
Помидор (томат), парниковый	110	15.4	0.7	0	4.2
Перец сладкий зеленый	50	13.5	0.7	0.1	2.7
Укроп	4	1.6	0.1	0	0.3
Зелень кориандра (кинза), сырая	4	0.9	0.1	0	0
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Соевый соус, тамари (только из сои, без пшеничной муки)	7	4.2	0.7	0	0.3
Яйцо куриное (Варка)	110	172.7	14	12.7	0.8
Хлеб ржаной из обойной муки	25	43.5	1.7	0.3	8.4
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	20	70	5.3	5.3	0
Итого	470	426	24	28	19

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	250	100	7.5	2.5	10
Итого	250	100	7	2	10
Итого за день	3631	1578	97	66	141

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

2

Любовь Журавлёва 04.09.2023 12:56

Отличный получился рацион ! 👍👍👍.
И рейтинг хороший , и дефицит адекватный .
Желаю Вам успешно помарафонить и достигнуть намеченного результата ! 💐💐💐

Людмила Петрова 06.09.2023 08:25

Любовь Журавлёва,спасибо.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Калорийность: 1368 кКал

Витамины и минералы: 88%

Татьяна Власова

Калорийность: 1522 кКал

Витамины и минералы: 96%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

Калорийность: 1615 кКал

Витамины и минералы: 98%

Новые рецепты

Капуста и кабачки тушенные с томатной пастой без масла

Автор Марина

Яично-кабачковая запеканка на сковороде

Автор Софья Юрьевна

Заливной пирог с курицей

Автор Море Перемен