Дневник питания за 21.02.2021

Прекрасная погода, всего лишь -4 и без ветра. Чудесно покаталась часик на лыжах. А так день ничем не примечателен. Давно хотела салатик морковь со сметаной. И он так хорошо вписался мне сегодня в ужин.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	101	146.5	21.2	5.1	3
Сметана 20% жирности	22	45.3	0.6	4.4	0.7
Итого	123	191	21	9	3

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	35	81.2	1.8	0.1	17.9
Грецкий орех	21	137.8	3.4	12.8	2.3
Фундук	10	65.1	1.5	6.2	0.9
Финики	20	58.4	0.5	0.1	13.8
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Итого	96	375	7	19	43

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебцы Бородинские Цельнозерновые [Хлебцы Молодцы]	11	34.1	1.3	0.2	6.6
Сербский Сливочный Сыр с Шампиньонами [Burenka Club]	24	42.5	1.1	3.9	0.7
Итого	35	76	2	4	7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп овощной	270	69.1	4.3	0.5	10.3
Камбала полярная	83	71.4	13.6	1.9	0
Льняное масло холодного отжима	5	44.2	0	5	0
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	34	119	8.9	9	0
Хлебцы Бородинские Цельнозерновые [Хлебцы Молодцы]	11	34.1	1.3	0.2	6.6
Итого	403	337	28	16	16

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
"Пища богов"	1	88	7.8	2.3	11.7
Клубника замороженная	68	23.8	0.3	0.1	4.8
Смородина черная	30	13.2	0.3	0.1	2.2
Груша	104	48.9	0.4	0.3	10.7
Соевый протеиновый изолят	12	40.2	10.6	0.4	0
Итого	238	214	19	3	29

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	102	35.7	1.3	0.1	7
Сметана 20% жирности	25	51.5	0.6	5	0.9
Итого	127	87	2	5	7

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Настой шиповника	400	56.4	0.8	0.4	9.6
Вода водопроводная питьевая	550	0	0	0	0
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	400	4	0	0	0.8
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Итого	1750	60	0	0	10
Итого за день	2772	1343	81	58	118

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Марина 987 22.02.2021 21:43

А я,что то сметану уже давно отбросила ,заменила на мягкий творог 4%

Людмила Петрова 22.02.2021 21:48

Марина 987, я лето провожу у родителей в Беларуси, там очень вкусная местная молочка. А здесь нашла у нас в Таллинском универсаме минскую сметану, её расфасовывают в стаканчики прямо на месте. Очень вкусная, беру только её.

Марина 987 22.02.2021 21:51

Людмила Петрова, Да ,я тоже часто на рынке беру белорусскую молочку .