Дневник питания и тренировок за 15.10.2021

Очень много еды и очень большая усталость. Завтра опять дорога на дачу. Спать!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1800	0	0	0	0
Цикорий натуральный	20	68	0.8	0	13.6
Творог 5% жирности	156	226.2	32.8	7.8	4.7
Печень трески	17	67	1.2	6.6	0.5
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)	16	7.8	0.6	0.1	1.2
Алтайские хлебцы с луком	12	40.8	1.4	0.2	8.1
Яйцо куриное вареное всмятку	104	165	13.3	12.1	0.7
Йогурт греческий 4% жирности, натуральный, CHOBANI	350	287	28.8	14	8.5
Итого	2475	861	79	40	37

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуччино	1	156	7.2	8.8	12
Итого	180	156	7	8	12

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Матча капуччино	1	155	7.2	8.8	12
Каша овсяная	1	179.6	4.8	5.3	28
Итого	534	334	12	14	40

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Винегрет	120	109.2	1.2	7.2	9.6
Суп-Крем со Шпинатом [Буше]	250	125	4	5.8	14.5
Рагу овощное по 1-226	200	182	3.8	9	21.2
Чай зелёный [Напитки безалкогольные]	200	0	0	0	0
Лимон (Мытьё, нарезка)	20	6.8	0.2	0	0.6
Котлета "Домашняя"	100	269.3	19.9	15.1	12.2
Соус Сливочный К Пасте с Лососем и Брокколи [Prime Star]	30	83.4	0.7	8.5	1
Итого	920	775	29	45	59

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Алтайские хлебцы с луком	35	119	4	0.7	23.5
Кефир 2,5% жирности	450	238.5	13.1	11.3	18
Яблоко (Мытьё, нарезка)	154	72.4	0.6	0.6	15.1
Итого	639	429	17	12	56

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	50	196	17.9	12.5	1.6
Сыр Козий	25	72.5	5.3	5.4	0.2
Мед пчелиный	21	68.9	0.2	0	16.9
Сок томатный	250	45	2.5	0.3	7.2
Миндаль	10	60.9	1.9	5.4	1.3
Виноград (Мытьё, нарезка)	300	216	1.8	1.8	46.2
Итого	656	659	29	25	73

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фундук	15	97.6	2.3	9.2	1.4
Итого	15	97	2	9	1
Итого за день	5419	3315	177	156	279

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Тренировка Hot iron. С понедельника новый комплекс. Я с ним только в пятницу познакомлюсь. Мой персональный тренер выбивает мне скидку на вторую тренировку. Не знаю, что получится.

подъем тяжестей средний