Дневник питания и тренировок за 15.10.2021

Очень много еды и очень большая усталость. Завтра опять дорога на дачу. Спать!

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
1800
0 0 0 0
Цикорий натуральный
20
68 0.8 0 13.6
Творог 5% жирности
156
226.2 32.8 7.8 4.7
Печень трески
17
67 1.2 6.6 0.5
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)
16
7.8 0.6 0.1 1.2
Алтайские хлебцы с луком
12
40.8 1.4 0.2 8.1
Яйцо куриное вареное всмятку
104
165 13.3 12.1 0.7
Йогурт греческий 4% жирности, натуральный, CHOBANI
350
287 28.8 14 8.5

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капуччино
1
156 7.2 8.8 12

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Матча капуччино
1
155 7.2 8.8 12
Каша овсяная
1
179.6 4.8 5.3 28

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Винегрет
120
109.2 1.2 7.2 9.6
Суп-Крем со Шпинатом [Буше]
250
125 4 5.8 14.5
Рагу овощное по 1-226
200
182 3.8 9 21.2
Чай зелёный [Напитки безалкогольные]
200
0 0 0 0
Лимон (Мытьё, нарезка)
20
6.8 0.2 0 0.6
Котлета "Домашняя"
100
269.3 19.9 15.1 12.2
Соус Сливочный К Пасте с Лососем и Брокколи [Prime Star]
30
83.4 0.7 8.5 1

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Алтайские хлебцы с луком
35
119 4 0.7 23.5
Кефир 2,5% жирности
450
238.5 13.1 11.3 18
Яблоко (Мытьё, нарезка)
154
72.4 0.6 0.6 15.1

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве
50
196 17.9 12.5 1.6
Сыр Козий
25
72.5 5.3 5.4 0.2
Мед пчелиный
21
68.9 0.2 0 16.9
Сок томатный
250
45 2.5 0.3 7.2
Миндаль
10
60.9 1.9 5.4 1.3
Виноград (Мытьё, нарезка)
300
216 1.8 1.8 46.2

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Фундук
15
97.6 2.3 9.2 1.4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Тренировка Hot iron. С понедельника новый комплекс. Я с ним только в пятницу познакомлюсь. Мой персональный тренер выбивает мне скидку на вторую тренировку. Не знаю, что получится.
подъем тяжестей средний
1
Итог
Время
60
60
Шаги
1
Итог
Количество шагов
10000
10000
Результаты за день
Энергозатраты: 404 ккал
Время: 60 мин
Количество шагов: 10000 кол
 1 
 7
Светлана 15.10.2021 11:52
Я скучаю по айрону
Светлана, да, хорошая тренировка. Мне по силам.
Терпения)) держитесь)) скоро зима и нужно все успеть-знаю...
★ Svetlana Sergeevna ★ , успеем, муж приедет беседку стеклить, в зиму без стекла оставлять нельзя.
Лариса Брусенцева, а не побьют? Мы клеенкой пищевой вокруг обмотали, но у нас не большая
★ Svetlana Sergeevna ★ , у нас не дачный участок, а частный дом в селе, кругом люди.
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты