Дневник питания и тренировок за 26.04.2021

Чудо чудное, зелень зелёная. Давно у меня в дневнике не было такой красоты.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1800	0	0	0	0
Цикорий натуральный	18	61.2	0.7	0	12.2
Творог 5% жирности	61	88.5	12.8	3.1	1.8
Чернослив (слива сушеная)	72	184.3	1.7	0.5	41.4
Спирулина	6	10.2	19.8	2.3	12.1
Йогурт питьевой	218	115.5	7	5.5	9.6
Печень трески	15	59.1	1.1	5.8	0.4
Хлебцы молодцы	14	40.6	1.4	0.3	8
Итого	2201	559	44	17	85

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад ред	33.5	95.8	1.6	8.4	11.1
Итого	33	95	1	8	11

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	30	2.7	0	0.1	0.5
Куриная грудка с овощами	200	182.6	22.4	6.2	8.2
тортилья	70	87.7	5.5	4.4	6.4
Соус томатный острый	50	49.5	1.3	0	10.6
Перец халапеньо	30	8.7	0.3	0.1	1.1
Соус, сальса, готовый к употреблению	40	11.6	0.6	0.1	2.7
Сметана 10% жирности	40	47.6	1.1	4	1.6
Куриная грудка отварная	50	69.7	15.1	0.9	0.3
Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка)	20	5.4	0.3	0	1.1
Фасоль стручковая (Варка со сливом)	40	7.5	1	0.1	0.8
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Итого	580	562	47	25	33

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлетки из куриного фарша на пару в мультиварке	77	123	22.3	2.3	11.9
Алтайские хлебцы с луком	14	47.6	1.6	0.3	9.4
Горячий шоколад	200	146	6.4	6.8	14.6
Итого	291	316	30	9	35

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Батончик белковый	1	199	22	7	3.5
Итого	60	199	22	7	3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша Гречневая с шампиньонами	318	294.8	13	9.9	37.8
Бразильский орех	16	105.4	2.3	10.7	0.7
Итого	334	400	15	20	38
Итого за день	3499	2133	161	88	207

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня силовая ноги/спина. Позанималась отлично. Длительный перерыв в мае совсем не радует.

Эллиптический тренажёр (средне)

	1	Итог
Время	20	20

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция
Количество шагов	7236	7236
Время	90	90
Вес отягощения
Перепад высот

Глубокие приседания с собственным весом

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	20	20	20	20	20	100

Зашагивания на лавку с гантелями

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	20	20	20	20	20	100
Вес снаряда

Жим ногами в тренажёре под углом

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	15	15	15	15	15	75
Вес снаряда	64	64	64	64	64	4800

Гиперэкстензия (наклоны через козла)

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	10	10	10	10	10	50
Вес снаряда	10	10	10	10	10	500

Подъём таза лёжа на полу ("мостик")

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	20	20	20	20	20	100
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 577 ккал

Время: 110 мин

Количество шагов: 7236 кол

Повторения: 425 раз

Тоннаж: 5300 кг

Зайчатина 26.04.2021 18:12

А что, у вас закрыт зал будет? Отличная тренировка

Лариса Брусенцева 26.04.2021 18:19

Зайчатина, просто 1 мая открываем дачный сезон, а дача у меня в другом регионе. Уедем на все выходные.

Зайчатина 26.04.2021 18:20

Лариса Брусенцева, ну дача тот еще фитнес...

Лариса Брусенцева 26.04.2021 18:27

Зайчатина, это не в бровь, а в глаз. Тренажеры : грабли, лопата, плоскорез. Гири: ведра с водой и т. д.

Зайчатина 26.04.2021 18:31

Лариса Брусенцева, разве что нагрузка получается очень неравномерная и какой бы натренированный в зале человек не пошел "в поля", все равно надорвет чего-нибудь.

Лариса Брусенцева 26.04.2021 18:34

Зайчатина, постараюсь не упираться, домашняя йога плюсом будет.