Дневник питания и тренировок за 26.04.2021

Чудо чудное, зелень зелёная. Давно у меня в дневнике не было такой красоты.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
1800
0 0 0 0
Цикорий натуральный
18
61.2 0.7 0 12.2
Творог 5% жирности
61
88.5 12.8 3.1 1.8
Чернослив (слива сушеная)
72
184.3 1.7 0.5 41.4
Спирулина
6
10.2 19.8 2.3 12.1
Йогурт питьевой
218
115.5 7 5.5 9.6
Печень трески
15
59.1 1.1 5.8 0.4
Хлебцы молодцы
14
40.6 1.4 0.3 8

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шоколад ред
33.5
95.8 1.6 8.4 11.1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане
30
2.7 0 0.1 0.5
Куриная грудка с овощами
200
182.6 22.4 6.2 8.2
тортилья
70
87.7 5.5 4.4 6.4
Соус томатный острый
50
49.5 1.3 0 10.6
Перец халапеньо
30
8.7 0.3 0.1 1.1
Соус, сальса, готовый к употреблению
40
11.6 0.6 0.1 2.7
Сметана 10% жирности
40
47.6 1.1 4 1.6
Куриная грудка отварная
50
69.7 15.1 0.9 0.3
Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка)
20
5.4 0.3 0 1.1
Фасоль стручковая (Варка со сливом)
40
7.5 1 0.1 0.8
Подсолнечное масло
10
89.9 0 10 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Котлетки из куриного фарша на пару в мультиварке
77
123 22.3 2.3 11.9
Алтайские хлебцы с луком
14
47.6 1.6 0.3 9.4
Горячий шоколад
200
146 6.4 6.8 14.6

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Батончик белковый
1
199 22 7 3.5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Каша Гречневая с шампиньонами
318
294.8 13 9.9 37.8
Бразильский орех
16
105.4 2.3 10.7 0.7
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня силовая ноги/спина. Позанималась отлично. Длительный перерыв в мае совсем не радует.
Эллиптический тренажёр (средне)
1
Итог
Время
20
20
Ходьба (дистанция/время)
1
Итог
Дистанция
Количество шагов
7236
7236
Время
90
90
Вес отягощения
Перепад высот
Глубокие приседания с собственным весом
1
2
3
4
5
Итог
Повторения
20
20
20
20
20
100
Зашагивания на лавку с гантелями
1
2
3
4
5
Итог
Повторения
20
20
20
20
20
100
Вес снаряда
Жим ногами в тренажёре под углом
1
2
3
4
5
Итог
Повторения
15
15
15
15
15
75
Вес снаряда
64
64
64
64
64
4800
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1
2
3
4
5
Итог
Повторения
10
10
10
10
10
50
Вес снаряда
10
10
10
10
10
500
Подъём таза лёжа на полу ("мостик")
1
2
3
4
5
Итог
Повторения
20
20
20
20
20
100
Вес снаряда
Результаты за день
Энергозатраты: 577 ккал
Время: 110 мин
Количество шагов: 7236 кол
Повторения: 425 раз
Тоннаж: 5300 кг
 4 
 6
Зайчатина 26.04.2021 18:12
А что, у вас закрыт зал будет? Отличная тренировка
Зайчатина, просто 1 мая открываем дачный сезон, а дача у меня в другом регионе. Уедем на все выходные.
Зайчатина 26.04.2021 18:20
Лариса Брусенцева, ну дача тот еще фитнес...
Зайчатина, это не в бровь, а в глаз. Тренажеры : грабли, лопата, плоскорез. Гири: ведра с водой и т. д.
Зайчатина 26.04.2021 18:31
Лариса Брусенцева, разве что нагрузка получается очень неравномерная и какой бы натренированный в зале человек не пошел "в поля", все равно надорвет чего-нибудь.
Зайчатина, постараюсь не упираться, домашняя йога плюсом будет.
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги