Лариса Брусенцева
11.03.2021 09:37
Дневник питания и тренировок за 11.03.2021
На обед любимая рыбка. На ужин курочка. Белки рулят!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
1800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог 5% жирности |
82
|
118.9 | 17.2 | 4.1 | 2.5 |
| Кефир 2,5% жирности |
155
|
82.2 | 4.5 | 3.9 | 6.2 |
| Цикорий натуральный |
6
|
20.4 | 0.2 | 0 | 4.1 |
| Хлеб бородино |
19
|
34.8 | 1.1 | 0.2 | 6.9 |
| Сыр фермерский |
82
|
187 | 13.5 | 14.8 | 14.9 |
| Грецкий орех |
16
|
105 | 2.6 | 9.7 | 1.8 |
| Фундук |
16
|
104.2 | 2.4 | 9.8 | 1.5 |
| Итого | 2176 | 652 | 41 | 42 | 37 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Горячий тёмный шоколад |
0.5
|
46.5 | 0.6 | 0.5 | 10.1 |
| Компот из абрикосов по 2-122 |
200
|
112 | 0.4 | 0 | 27.2 |
| Хлеб пшеничный из муки 1 сорта |
100
|
235 | 7.9 | 1 | 48.3 |
| Чай зелёный [Напитки безалкогольные] |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 615 | 393 | 8 | 1 | 85 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Конфеты, Твикс, печенье с карамелью и шоколадом (произв: MASTERFOODS USA) |
30
|
150.6 | 1.5 | 7.5 | 19.1 |
| Итого | 30 | 150 | 1 | 7 | 19 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фунчоза (лапша из крахмала бобов мунг), сухая |
5
|
17.5 | 0 | 0 | 4.3 |
| Пекинская капуста |
10
|
1.6 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка) |
5
|
1.4 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Соус сметанный по 2-94 |
30
|
23.4 | 0.6 | 1.6 | 1.7 |
| Чука [Альянс] |
50
|
45 | 1 | 2.5 | 19 |
| Лосось атлантический (семга), дикий, приготовленный на жару |
160
|
291.2 | 40.7 | 13 | 0 |
| Салат (латук) (Мытьё, нарезка) |
10
|
1.6 | 0.2 | 0 | 0.2 |
| Соус сырный |
40
|
142.4 | 1 | 14.4 | 2.2 |
| Лимон (Мытьё, нарезка) |
30
|
10.2 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) |
10
|
1.1 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Куриная грудка отварная |
20
|
27.9 | 6 | 0.4 | 0.1 |
| Итого | 370 | 563 | 50 | 31 | 29 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Желудки куриные жаренные с луком |
229
|
417.7 | 54 | 24.5 | 5.3 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
97
|
225 | 5 | 0.3 | 49.5 |
| Итого | 326 | 642 | 59 | 24 | 54 |
| Итого за день | 3517 | 2402 | 161 | 108 | 226 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Не выспалась, поэтому от занятия удовольствия не получила. Погулять
сегодня тоже не смогу. Вечером спектакль.
йога
1 |
Итог |
|
Время |
60 |
60 |
Эллиптический тренажёр (средне)
1 |
Итог |
|
Время |
5 |
5 |
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
||
Количество шагов |
3000 |
3000 |
Время |
30 |
30 |
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
Результаты за день
Энергозатраты: 323 ккал
Время: 95 мин
Количество шагов: 3000 кол
1
6
ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
11.03.2021 09:41
А я засну вечером спокойно: хоть раз Лариса отстала от меня... Я
сейчас выспалась и пойду ка тренировацца, тренировацца.. Чтоб тебя
перегнать хоть сегодня!
Лариса Брусенцева
11.03.2021 09:44
ГалинаЯ,
Галина, давай нажимай за себя и за того парня(меня).
Светлана
11.03.2021 09:46
Успеха в выступлении. Зато как после спектакля придёте домой и
сразу спать!. Я вот две ночи прям сплю. ТТТ не сглазить.
Лариса Брусенцева
11.03.2021 10:04
Светлана,
выспаться очень надо. Ранний подъем, едем на фестиваль, волнуюсь.
Спасибо за пожелание, будем стараться.
Светлана
11.03.2021 12:03
Лариса
Брусенцева, держу кулачки. Возвращайтесь с победой!
Лариса Брусенцева
11.03.2021 12:15
Светлана,
будем надеяться на удачу и актёрское мастерство.
