Дневник питания и тренировок за 12.02.2021

Сегодня утром минус 33. Газели на остановке не оказалось. Пришлось ехать на переклвдных, стоять на остановке было очень холодно. Даже ноги начали подмерзать, руки замёрзли, пока шла на остановку. В студии сегодня премьера у самых юных артистов. Они готовы, но как все пройдёт?
Премьера прошла на ура! Родители и дети счастливы. Могу гордиться.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1700	0	0	0	0
Печень трески	11	43.3	0.8	4.3	0.3
Цикорий натуральный	16	54.4	0.7	0	10.9
Творог 5% жирности	86	124.7	18.1	4.3	2.6
Кефир 2,5% жирности	109	57.8	3.2	2.7	4.4
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	25	58.8	1.9	0.2	12.3
Шоколад горячий	15	63	2.1	2.1	8.4
Укроп	10	4	0.3	0.1	0.6
Итого	1972	406	26	13	39

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки	8	48.1	1.7	4.2	0.8
Грецкий орех	8	52.5	1.3	4.9	0.9
Фундук	8	52.1	1.2	4.9	0.8
Банан	157	150.7	2.4	0.8	33
Хлебцы ржаные	19	61.4	2.3	0.6	11.8
Шоколад ред	12	34.3	0.6	3	4
Итого	212	399	9	18	51

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горячий тёмный шоколад	1	93	1.2	0.9	20.1
Итого	30	93	1	0	20

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	30	2.7	0	0.1	0.5
Орех кедповый очищенный	5	33.7	0.7	3.4	0.7
Зелень кориандра (кинза), сырая	10	2.3	0.2	0.1	0.1
Баклажан (Запекание)	50	10.4	0.6	0	1.9
Сыр домашний	30	71.4	5	6	1.2
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	50	7	0.3	0	1.9
Соус чили шрирача	25	23.3	0.5	0.2	4.2
Укроп	10	4	0.3	0.1	0.6
Баранина 1 кат. (Тушение)	180	357.5	26.7	27.9	0
Лук репчатый (Тушение)	50	18.7	0.7	0.1	3.7
Хлеб чиабатта	50	131	3.9	1.9	23.9
Итого	490	661	38	39	38

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад ред	17	48.6	0.8	4.3	5.6
Мясо криля	105	68.3	16.8	1.2	0.3
Итого	122	116	17	5	5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат из белой фасоли с шампиньонами	150	137	7.2	6.9	10.1
Яйцо куриное вареное всмятку	111	176.2	14.2	12.9	0.8
Тунец натуральный. Консервы	100	96	22.5	0.7	0
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)	20	9.8	0.7	0.1	1.5
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	120	13.2	0.8	0.1	2.3
Итого	501	432	45	20	14
Итого за день	3327	2109	139	98	170

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

По расписанию у меня персональная тренировка. Силовой её назвать сложно, больше общеразвивающая. Но мне нравится. Изучать высшую математику, не зная арифметику, смешно.

Эллиптический тренажёр (средне)