Дневник питания и тренировок за 12.02.2021

Сегодня утром минус 33. Газели на остановке не оказалось. Пришлось ехать на переклвдных, стоять на остановке было очень холодно. Даже ноги начали подмерзать, руки замёрзли, пока шла на остановку. В студии сегодня премьера у самых юных артистов. Они готовы, но как все пройдёт?
Премьера прошла на ура! Родители и дети счастливы. Могу гордиться.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
1700
0 0 0 0
Печень трески
11
43.3 0.8 4.3 0.3
Цикорий натуральный
16
54.4 0.7 0 10.9
Творог 5% жирности
86
124.7 18.1 4.3 2.6
Кефир 2,5% жирности
109
57.8 3.2 2.7 4.4
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта
25
58.8 1.9 0.2 12.3
Шоколад горячий
15
63 2.1 2.1 8.4
Укроп
10
4 0.3 0.1 0.6

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Подсолнечник, семечки
8
48.1 1.7 4.2 0.8
Грецкий орех
8
52.5 1.3 4.9 0.9
Фундук
8
52.1 1.2 4.9 0.8
Банан
157
150.7 2.4 0.8 33
Хлебцы ржаные
19
61.4 2.3 0.6 11.8
Шоколад ред
12
34.3 0.6 3 4

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Горячий тёмный шоколад
1
93 1.2 0.9 20.1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане
30
2.7 0 0.1 0.5
Орех кедповый очищенный
5
33.7 0.7 3.4 0.7
Зелень кориандра (кинза), сырая
10
2.3 0.2 0.1 0.1
Баклажан (Запекание)
50
10.4 0.6 0 1.9
Сыр домашний
30
71.4 5 6 1.2
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)
50
7 0.3 0 1.9
Соус чили шрирача
25
23.3 0.5 0.2 4.2
Укроп
10
4 0.3 0.1 0.6
Баранина 1 кат. (Тушение)
180
357.5 26.7 27.9 0
Лук репчатый (Тушение)
50
18.7 0.7 0.1 3.7
Хлеб чиабатта
50
131 3.9 1.9 23.9

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шоколад ред
17
48.6 0.8 4.3 5.6
Мясо криля
105
68.3 16.8 1.2 0.3

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат из белой фасоли с шампиньонами
150
137 7.2 6.9 10.1
Яйцо куриное вареное всмятку
111
176.2 14.2 12.9 0.8
Тунец натуральный. Консервы
100
96 22.5 0.7 0
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)
20
9.8 0.7 0.1 1.5
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)
120
13.2 0.8 0.1 2.3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
По расписанию у меня персональная тренировка. Силовой её назвать сложно, больше общеразвивающая. Но мне нравится. Изучать высшую математику, не зная арифметику, смешно.
Эллиптический тренажёр (средне)
1
Итог
Время
20
20
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1
2
3
4
5
Итог
Повторения
10
10
10
10
10
50
Вес снаряда
Становая тяга "сумо"
1
2
3
4
5
Итог
Повторения
10
10
10
10
10
50
Вес снаряда
16
16
16
16
640
Тяга к груди с верхнего блока
1
2
3
4
5
Итог
Повторения
10
10
10
10
10
50
Вес снаряда
22
22
22
22
22
1100
Жим штанги с груди стоя (армейский жим)
1
2
3
4
5
Итог
Повторения
10
10
10
10
10
50
Вес снаряда
5
5
5
5
5
250
аэробика легкая
1
Итог
Время
10
10
Ходьба (дистанция/время)
1
Итог
Дистанция
Количество шагов
4000
4000
Время
20
20
Вес отягощения
Перепад высот
Результаты за день
Энергозатраты: 405 ккал
Время: 50 мин
Повторения: 200 раз
Тоннаж: 1990 кг
Количество шагов: 4000 кол
 3 
 7
Nyushiki 12.02.2021 10:05
Лариса, а как с питанием? Все в норме?
ГалинаЯ 12.02.2021 10:43
Nyushiki, конечно в норме, у Лары по-другому не может быть
Nyushiki, держусь на легком дефиците, но жиров так мало в диете, сбалансировать не получается никак.
Nyushiki 12.02.2021 10:53
Лариса Брусенцева, углеводы перевешивают?
На хлеб уже не тянет? Чувства голода нет уже как раньше?
Светлана 12.02.2021 16:10
Замечательно, поставит технику Вам нормальную и потом ничего не страшно.
Nyushiki, похолодало, вчера хотела хлеба и сегодня хлебцы и хлеб, урезаю как могу.
Светлана, вот так он мне и говорит. Доверяю ему, уже много с чем парень столкнулся в жизни, но есть цель, убеждения. Все у него получится.
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты