Мария Сарапкина
01.02.2020 00:32
Дневник питания за 31.01.2020
Не умею я правильно питаться... Будем учиться сбалансировать
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кокосовое молоко (отжатое из мякоти), консервированное |
39
|
76.8 | 0.8 | 8.3 | 1.1 |
| Сливки 10% жирности. стерилизованные |
42
|
50 | 1.1 | 4.2 | 1.8 |
| Банан |
93
|
89.3 | 1.4 | 0.5 | 19.5 |
| Яблоко |
40
|
18.8 | 0.2 | 0.2 | 3.9 |
| Мюсли Классические Фруктовый Микс [Ого] |
37
|
122.1 | 3.5 | 1.3 | 22.9 |
| Семена чиа, сушеные |
4
|
19.4 | 0.7 | 1.2 | 0.3 |
| Голубика |
12
|
4.7 | 0.1 | 0.1 | 0.8 |
| Киви |
49
|
23 | 0.4 | 0.2 | 4 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Сахар песок |
10
|
39.9 | 0 | 0 | 10 |
| High Absorption Magnesium |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чистый рыбий жир из дикой Аляски |
1
|
7.5 | 0 | 1 | 0 |
| Лецитин |
2
|
20 | 0 | 1.6 | 0 |
| Итого | 598 | 476 | 8 | 18 | 65 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 9% жирности |
100
|
169 | 18 | 9 | 3 |
| Банан |
58
|
55.7 | 0.9 | 0.3 | 12.2 |
| Сметана 15% жирности |
10
|
16.2 | 0.3 | 1.5 | 0.4 |
| Мед пчелиный |
10
|
32.8 | 0.1 | 0 | 8 |
| Овсяные отруби |
5
|
12.3 | 0.9 | 0.4 | 2.5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 483 | 289 | 20 | 11 | 27 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Щи из свежей капусты с картофелем |
50
|
20.8 | 0.6 | 1.1 | 2.5 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
70
|
70.6 | 2.9 | 0.8 | 13 |
| Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное |
30
|
58.5 | 7.5 | 2.9 | 0 |
| Итого | 150 | 149 | 11 | 4 | 15 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Индейка, грудка, только мясо |
78
|
88.9 | 18.5 | 1.2 | 0.1 |
| Киноа, приготовленная |
108
|
129.6 | 4.8 | 2.1 | 20 |
| Фасоль кидни, проросшая, вареная с солью |
47
|
15.5 | 2.3 | 0.3 | 2.2 |
| Итого | 233 | 234 | 25 | 3 | 22 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кешью |
20
|
120 | 3.7 | 9.7 | 4.5 |
| Итого | 20 | 120 | 3 | 9 | 4 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Индейка, грудка, только мясо |
50
|
57 | 11.8 | 0.7 | 0.1 |
| Макароны отварные, по 1-302 |
180
|
176.4 | 6.5 | 0.7 | 36 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Козинаки из Кунжута [ВкусВилл] |
25
|
107.7 | 3.3 | 4.4 | 13.7 |
| Итого | 555 | 344 | 21 | 5 | 50 |
| Итого за день | 2039 | 1613 | 90 | 53 | 185 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Интересные блоги
10-05-2024
Дневник питания за 10.05.2024
Сегодня был белковый низкокалорийный день. На мара...
10-05-2024
Дневник питания за 10.05.2024
Мы живы, целы. Дом и сад не целы. Стены стоят, око...
14-05-2024
Дневник питания за 14.05.2024
А скажите, пожалуйста, взрослые члены нашего сайта...
Лучшие рационы
2024-05-04
Калорийность: 1296 кКал
2024-05-01
Калорийность: 1317 кКал
2024-05-03
Калорийность: 1387 кКал
Новые рецепты
