Мария Сарапкина

Блог Кулинарная книга База продуктов

Мария Сарапкина

01.02.2020 23:59

Дневник питания и тренировок за 01.02.2020

На завтрак смузи из сливок, банана и половинки яблока. 3 столовые ложки мюсли, семена чиа или кунжут, голубика и киви. Очень вкусно! И очень сытно!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	101	97	1.5	0.5	21.2
Сливки 10% жирности. стерилизованные	71	84.5	1.9	7.1	3.1
Яблоко	28	13.2	0.1	0.1	2.7
Мюсли Классические Фруктовый Микс [Ого]	37	122.1	3.5	1.3	22.9
Семена чиа, сушеные	4	19.4	0.7	1.2	0.3
Голубика	12	4.7	0.1	0.1	0.8
Киви	56	26.3	0.4	0.2	4.5
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Сливки 10% жирности. стерилизованные	30	35.7	0.8	3	1.3
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
High Absorption Magnesium	1	0	0	0	0
Лецитин	2	20	0	1.6	0
Чистый рыбий жир из дикой Аляски	1	7.5	0	1	0
Итого	621	475	9	16	67

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Индейка, грудка, только мясо	115	131.1	27.2	1.7	0.2
Паста (макароны, спагетти), приготовленная с солью	250	392.5	14.5	2.3	72
Козинак Арахисовый	20	97	2.9	5	10.5
Морская капуста (ламинария)	70	17.4	0.6	0.1	2.1
Итого	455	638	45	9	84

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	55	110.5	3.7	0.7	21.9
Хумус	23	54.5	1.8	4.1	2.2
Кокосовое масло (жидкое)	5	45	0	5	0
Фасоль стручковая	59	13.6	1.5	0.2	1.8
Брокколи (Тушение)	60	19	1.6	0.2	2.2
Шампиньоны (Тушение)	60	14	2.2	0.5	0
Козинаки из Семян Подсолнечника [ВкусВилл]	32	137	4.5	4.9	18.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	594	396	15	15	47
Итого за день	2420	1509	69	41	200

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Удивило, что в субботу в зале не так много народу, как ожидала

Беговая дорожка / бег (средне)

	1	2	Итог
Время	10		10

Гиперэкстензия (наклоны через козла)

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	10	10	10		30
Вес снаряда

Скручивания в тренажёре

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	10	10	10		30
Вес снаряда	15	10	10		350

Жим ногами в тренажёре под углом

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	12	12	12		36
Вес снаряда	25	25	25		900

Жим гантелей стоя

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	10	10	10		30
Вес снаряда	6	6	6		180

Выпады с гантелями

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	20	16	14		50
Вес снаряда	8	8	8		400

Подъём ног в упоре

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	10	10	10		30
Вес снаряда

Тяга горизонтального блока к поясу

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	12		42
Вес снаряда	10	15	15		555

Эллиптический тренажёр (средне)

	1	2	Итог
Время	10		10

Результаты за день

Энергозатраты: 259 ккал

Время: 20 мин

Количество повторений: 248 раз

Тоннаж: 2385 кг

Интересные блоги

Новые рецепты

Кексы творожные

Автор Юлия

Каравай картофельный

Автор Юлия

Идеальные творожные вафли

Автор Море Перемен

Лучшие рационы

Калорийность: 1387 кКал

Витамины и минералы: 100%

Калорийность: 1239 кКал

Витамины и минералы: 88%

Калорийность: 1226 кКал

Витамины и минералы: 87%