Блог Мария Сарапкина

Мария Сарапкина

07.02.2020 11:20

Дневник питания за 06.02.2020

На ужин дети попросили шаурму. Майонез с кетчупом в ней, конечно, лишние. При этом рейтинг высокий

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневые хлопья	42	145.3	4.8	1	31.4
Сливки 10% жирности. стерилизованные	70	83.3	1.9	7	3.1
Банан	130	124.8	2	0.7	27.3
Яблоко	51	24	0.2	0.2	5
Семена чиа, сушеные	5	24.3	0.8	1.5	0.4
Груша	73	34.3	0.3	0.2	7.5
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Сливки 10% жирности. стерилизованные	30	35.7	0.8	3	1.3
Dailys Vits	1	0	0	0	0
Лецитин	2	20	0	1.6	0
High Absorption Magnesium	1	0	0	0	0
Чистый рыбий жир из дикой Аляски	1	7.5	0	1	0
Итого	684	544	11	16	86

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
плов с курицей	250	341	22	8.5	44.3
Итого	250	341	22	8	44

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	50	138.5	4.6	0.6	28.4
Майонез «Провансаль», 67% жирности	10	62.9	0.3	6.7	0.4
Кетчуп	10	10.1	0.1	0	2.7
Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка)	70	19.6	1.3	0.1	3.3
Огурец парниковый	33	3.6	0.2	0	0.6
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	50	7	0.3	0	1.9
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное	130	253.5	32.5	12.7	0
Итого	653	498	39	20	38
Итого за день	2337	1383	72	44	169

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Мария Сарапкина

06.02.2020 00:19

Дневник питания за 05.02.2020

Чуть-чуть не хватило углеводов и жиров и было бы всё зеленененькое

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	108	103.7	1.6	0.5	22.7
Сливки 10% жирности. стерилизованные	70	83.3	1.9	7	3.1
Яблоко	55	25.9	0.2	0.2	5.4
Киви	81	38.1	0.6	0.3	6.6
Груша	30	14.1	0.1	0.1	3.1
Голубика	13	5.1	0.1	0.1	0.9
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Сливки 10% жирности. стерилизованные	20	23.8	0.5	2	0.9
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
High Absorption Magnesium	1	0	0	0	0
Чистый рыбий жир из дикой Аляски	1	7.5	0	1	0
Лецитин	2	20	0	1.6	0
Dailys Vits	1	0	0	0	0
Итого	660	366	5	12	53

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Сахар песок	8	31.9	0	0	8
Итого	308	34	0	0	8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перловая каша по 1-270	100	135	2.9	3.5	22.9
Котлета куриная	90	193.9	17.2	10.8	7
Морковь (Жарка)	40	13.1	0.5	0	2.6
Фасоль стручковая (Запекание)	40	8.1	0.9	0.1	1
Брокколи (Запекание)	50	15.2	1.3	0.2	1.7
Шампиньоны (Запекание)	30	7.7	1.2	0.3	0
Итого	350	372	24	14	35

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макаронные изделия из твердых сортов пшеницы: Пружинки/ FUSILLI CORTI BUCATI 108	150	480	21	1.5	105
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное	100	195	25	9.8	0
Итого	250	675	46	11	105

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Козинаки из Кунжута [Своя Линия]	30	153.9	4.1	9.7	15.9
Итого	330	153	4	9	15
Итого за день	1898	1603	79	48	218

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Мария Сарапкина

04.02.2020 21:50

Дневник питания за 04.02.2020

Голова болит, тянет на сладкое, хотя, вообще-то, я не любитель. Поддалась... Воды мало, с нутриентами беда

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сливки 10% жирности. стерилизованные	70	83.3	1.9	7	3.1
Банан	112	107.5	1.7	0.6	23.5
Яблоко	53	24.9	0.2	0.2	5.2
Гречневые Хлопья [Мистраль]	43	148.8	4.9	1	32.2
Семена чиа, сушеные	5	24.3	0.8	1.5	0.4
Киви	73	34.3	0.6	0.3	5.9
Голубика	10	3.9	0.1	0.1	0.7
Вода	100	0	0	0	0
Итого	466	427	10	10	70

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макаронные изделия из твердых сортов пшеницы: Пружинки/ FUSILLI CORTI BUCATI 108	150	480	21	1.5	105
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное	100	195	25	9.8	0
High Absorption Magnesium	1	0	0	0	0
Чистый рыбий жир из дикой Аляски	1	7.5	0	1	0
Лецитин	2	20	0	1.6	0
Морская капуста (ламинария) сушеная	2	4.2	0.2	0	0.5
Итого	274	706	46	13	105

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кешью, сухая обжарка, с солью	40	229.6	6.1	18.5	11.9
Жаркое по-домашнему из говядины, по 1-426	85	91.8	5.5	3.4	9.4
Итого	125	321	11	21	21

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, голень, тушеная	100	204	25.3	10.6	0
макароны из твердых сортов пшеницы отварные	150	169.1	5.6	0.6	35.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Сливочная Помадка [Красный Октябрь]	15	64.5	0.6	2.1	10.6
Пастила Клюквенная [Ударница]	22	72.4	0.1	0	17.7
Итого	597	552	31	13	74
Итого за день	1712	2007	99	59	272

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Мария Сарапкина

02.02.2020 23:46

Дневник питания за 02.02.2020

Как-то так дела... Калории в норме, белки и жиры зашкаливают. С водой, как обычно, недобор

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330	200	366	37.2	7.2	36.4
Сметана 15% жирности	50	81	1.3	7.5	1.8
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Сливки 10% жирности. стерилизованные	30	35.7	0.8	3	1.3
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Семена льна	5	26.7	0.9	2.1	0.1
High Absorption Magnesium	1	0	0	0	0
Чистый рыбий жир из дикой Аляски	1	7.5	0	1	0
Лецитин	2	20	0	1.6	0
Итого	567	581	40	22	50

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Зефир Ароматизированный Doni Zefironi [НЕВА]	37.5	120	0.2	0	30
Напиток Капучино	250	262.5	12.5	12.5	17.5
Итого	287	382	12	12	47

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлета куриная	90	193.9	17.2	10.8	7
Картофель (Запекание)	180	130.1	3.5	0.7	27.5
Итого	270	324	20	11	34

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
плов с курицей	250	341	22	8.5	44.3
Козинаки Подсолнечные [Звезды Востока]	50	259	6.6	23.7	17.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	550	602	28	32	62
Итого за день	1974	1890	102	78	194

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Мария Сарапкина

01.02.2020 23:59

Дневник питания и тренировок за 01.02.2020

На завтрак смузи из сливок, банана и половинки яблока. 3 столовые ложки мюсли, семена чиа или кунжут, голубика и киви. Очень вкусно! И очень сытно!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	101	97	1.5	0.5	21.2
Сливки 10% жирности. стерилизованные	71	84.5	1.9	7.1	3.1
Яблоко	28	13.2	0.1	0.1	2.7
Мюсли Классические Фруктовый Микс [Ого]	37	122.1	3.5	1.3	22.9
Семена чиа, сушеные	4	19.4	0.7	1.2	0.3
Голубика	12	4.7	0.1	0.1	0.8
Киви	56	26.3	0.4	0.2	4.5
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Сливки 10% жирности. стерилизованные	30	35.7	0.8	3	1.3
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
High Absorption Magnesium	1	0	0	0	0
Лецитин	2	20	0	1.6	0
Чистый рыбий жир из дикой Аляски	1	7.5	0	1	0
Итого	621	475	9	16	67

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Индейка, грудка, только мясо	115	131.1	27.2	1.7	0.2
Паста (макароны, спагетти), приготовленная с солью	250	392.5	14.5	2.3	72
Козинак Арахисовый	20	97	2.9	5	10.5
Морская капуста (ламинария)	70	17.4	0.6	0.1	2.1
Итого	455	638	45	9	84

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	55	110.5	3.7	0.7	21.9
Хумус	23	54.5	1.8	4.1	2.2
Кокосовое масло (жидкое)	5	45	0	5	0
Фасоль стручковая	59	13.6	1.5	0.2	1.8
Брокколи (Тушение)	60	19	1.6	0.2	2.2
Шампиньоны (Тушение)	60	14	2.2	0.5	0
Козинаки из Семян Подсолнечника [ВкусВилл]	32	137	4.5	4.9	18.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	594	396	15	15	47
Итого за день	2420	1509	69	41	200

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Удивило, что в субботу в зале не так много народу, как ожидала

Беговая дорожка / бег (средне)

	1	2	Итог
Время	10		10

Гиперэкстензия (наклоны через козла)

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	10	10	10		30
Вес снаряда

Скручивания в тренажёре

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	10	10	10		30
Вес снаряда	15	10	10		350

Жим ногами в тренажёре под углом

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	12	12	12		36
Вес снаряда	25	25	25		900

Жим гантелей стоя

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	10	10	10		30
Вес снаряда	6	6	6		180

Выпады с гантелями

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	20	16	14		50
Вес снаряда	8	8	8		400

Подъём ног в упоре

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	10	10	10		30
Вес снаряда

Тяга горизонтального блока к поясу

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	12		42
Вес снаряда	10	15	15		555

Эллиптический тренажёр (средне)

	1	2	Итог
Время	10		10

Результаты за день

Энергозатраты: 259 ккал

Время: 20 мин

Количество повторений: 248 раз

Тоннаж: 2385 кг

Мария Сарапкина

01.02.2020 00:32

Дневник питания за 31.01.2020

Не умею я правильно питаться... Будем учиться сбалансировать

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кокосовое молоко (отжатое из мякоти), консервированное	39	76.8	0.8	8.3	1.1
Сливки 10% жирности. стерилизованные	42	50	1.1	4.2	1.8
Банан	93	89.3	1.4	0.5	19.5
Яблоко	40	18.8	0.2	0.2	3.9
Мюсли Классические Фруктовый Микс [Ого]	37	122.1	3.5	1.3	22.9
Семена чиа, сушеные	4	19.4	0.7	1.2	0.3
Голубика	12	4.7	0.1	0.1	0.8
Киви	49	23	0.4	0.2	4
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
High Absorption Magnesium	1	0	0	0	0
Чистый рыбий жир из дикой Аляски	1	7.5	0	1	0
Лецитин	2	20	0	1.6	0
Итого	598	476	8	18	65

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 9% жирности	100	169	18	9	3
Банан	58	55.7	0.9	0.3	12.2
Сметана 15% жирности	10	16.2	0.3	1.5	0.4
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Овсяные отруби	5	12.3	0.9	0.4	2.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	483	289	20	11	27

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Щи из свежей капусты с картофелем	50	20.8	0.6	1.1	2.5
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	70	70.6	2.9	0.8	13
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное	30	58.5	7.5	2.9	0
Итого	150	149	11	4	15

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Индейка, грудка, только мясо	78	88.9	18.5	1.2	0.1
Киноа, приготовленная	108	129.6	4.8	2.1	20
Фасоль кидни, проросшая, вареная с солью	47	15.5	2.3	0.3	2.2
Итого	233	234	25	3	22

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кешью	20	120	3.7	9.7	4.5
Итого	20	120	3	9	4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Индейка, грудка, только мясо	50	57	11.8	0.7	0.1
Макароны отварные, по 1-302	180	176.4	6.5	0.7	36
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Козинаки из Кунжута [ВкусВилл]	25	107.7	3.3	4.4	13.7
Итого	555	344	21	5	50
Итого за день	2039	1613	90	53	185

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Мария Сарапкина

30.01.2020 23:46

Дневник питания и тренировок за 30.01.2020

С едой складывается хуже, чем с тренировками)) Казалось бы, макароны ела, хлеб ела, значит углеводов должно хватить. Не тут-то было!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Киноа, приготовленная	70	84	3.1	1.3	13
Яйцо куриное жареное (без масла)	108	188.6	15.8	13.6	0.9
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	27	54.3	1.8	0.4	10.7
Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	26	89.4	6.8	6.8	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	50	30	1.5	1.6	2.4
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
High Absorption Magnesium	1	0	0	0	0
Чистый рыбий жир из дикой Аляски	1	7.5	0	1	0
Лецитин	2	20	0	1.6	0
Итого	563	518	29	26	37

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	550	0	0	0	0
Итого	550	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат (латук)	46	7.4	0.7	0.1	0.9
Огурец парниковый	72	7.9	0.5	0.1	1.4
Редис	56	11.2	0.7	0.1	1.9
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Перец душистый, молотый	2	5.3	0.1	0.2	1
Индейка, грудка, только мясо	126	143.6	29.8	1.9	0.2
Итого	304	175	31	2	5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная котлета	70	149.2	15.5	9	1.4
Свекла, вареная	70	30.8	1.2	0.1	5.6
Итого	140	180	16	9	7

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кешью, сухая обжарка, с солью	40	229.6	6.1	18.5	11.9
Итого	40	229	6	18	11

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Индейка, белое мясо	89	101.5	21.1	1.3	0.1
Макароны отварные, по 1-302	138	135.2	5	0.6	27.6
Итого	227	236	26	1	27

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	54	108.5	3.7	0.7	21.5
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	364	151	3	0	32

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 3,2% жирности	250	147.5	7.2	8	10
Итого	250	147	7	8	10
Итого за день	2438	1639	120	66	132

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Беговая дорожка, тренажёры, эллисоид. Всё по плану. Я собой довольна

Беговая дорожка / бег (средне)

	1	2	Итог
Время	10		10

Подъём ног в упоре

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	10	10	10		30
Вес снаряда

Отжимания от лавки сзади

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	10	10	10		30
Вес снаряда

Тяга с верхнего блока параллельным хватом

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	12	12	12		36
Вес снаряда	10	10	10		360

Сведение ног в тренажёре

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	20	20	20		60
Вес снаряда	25	25	25		1500

Разведение ног в тренажере

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45
Вес снаряда	20	20	20		900

Подъём на носки в тренажёре стоя

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	10	10	10		30
Вес снаряда	10	10	10		300

Французский жим с гантелью

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	10	10	9		29
Вес снаряда	6	6	6		174

Эллиптический тренажёр (средне)

	1	2	Итог
Время	10		10

Результаты за день

Энергозатраты: 243 ккал

Время: 20 мин

Количество повторений: 260 раз

Тоннаж: 3234 кг

Мария Сарапкина

29.01.2020 21:27

Дневник питания за 29.01.2020

Все шло по плану, пока муж не предложил как-нибудь отметить окончание ремонта в комнате 🙈. Ну ничего, завтра в зале отработаю

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	115	116	4.8	1.3	21.4
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Сахар песок	8	31.9	0	0	8
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	130	78	3.9	4.2	6.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
High Absorption Magnesium	1	0	0	0	0
Чистый рыбий жир из дикой Аляски	1	7.5	0	1	0
Лецитин	2	20	0	1.6	0
Итого	587	296	8	8	46

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	100	145	21	5	3
Банан	66	63.4	1	0.3	13.9
Киви (Мытьё, нарезка)	50	23.5	0.4	0.2	4.1
Сметана 15% жирности	31	50.2	0.8	4.6	1.1
Мед пчелиный	13	42.6	0.1	0	10.4
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	50	30	1.5	1.6	2.4
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Итого	570	399	25	11	45

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Киноа, приготовленная	155	186	6.8	3	28.7
Куриная грудка (филе) (Жарка)	98	93.5	21.3	0.8	0.4
Кабачок (Жарка)	153	31.6	0.9	0.4	5.9
Итого	406	311	29	4	35

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кешью	40	240	7.4	19.4	9
Итого	40	240	7	19	9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ролл Филадельфия	40.8333	58	4	2.7	4.4
Ролл Калифорния	35.8333	63.1	2.5	3.2	6.2
Сяке Калифорния [Тануки]	0.3	112.8	5.2	4.7	12.5
Ролл Эби каиган	58.75	70.5	3.3	1.6	10.5
Ролл Сяка Маки [Я Любимый]	48.75	129.2	5.5	2.2	21.7
Ролл Филадельфия	40.8333	58	4	2.7	4.4
Ролл Эби каиган	61.25	73.5	3.5	1.7	10.9
Ролл Сливочный Угорь [Токио Сити]	0.5	345.5	8.4	14.6	45.3
Ролл Сливочный Лосось [My Box]	110	266.2	8.4	10.9	33.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	882	1179	44	44	150
Итого за день	2485	2426	114	87	286

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Мария Сарапкина

28.01.2020 22:56

Дневник питания и тренировок за 28.01.2020

Сегодня я молодец! Столько зелёного в моем графике ещё никогда не было)))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	93.6667	89.9	1.4	0.5	19.7
Сливки 10% жирности. стерилизованные	46.6667	55.5	1.3	4.7	2.1
Кокосовое молоко (отжатое из мякоти), консервированное	23.3333	46	0.5	5	0.7
Яблоко	41.6667	19.6	0.2	0.2	4.1
Мюсли Классические Фруктовый Микс [Ого]	44	145.2	4.1	1.6	27.3
Семена чиа, сушеные	5	24.3	0.8	1.5	0.4
Голубика	15	5.9	0.2	0.1	1
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Сливки 10% жирности. стерилизованные	23	27.4	0.6	2.3	1
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
High Absorption Magnesium	1	0	0	0	0
Чистый рыбий жир из дикой Аляски	1	7.5	0	1	0
Лецитин	2	20	0	1.6	0
Итого	574	486	9	18	67

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	550	0	0	0	0
Итого	550	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	28	56.3	1.9	0.4	11.1
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	36	131	8.4	10.6	0
Яйцо куриное жареное (без масла)	110	192.1	16.1	13.8	0.9
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	479	427	26	29	12

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе)	50	56.5	11.8	1	0.2
Картофель отварной по 1-206	120	90	2.4	0.5	19
Лук репчатый	15	6.1	0.2	0	1.2
Морковь	15	5.3	0.2	0	1
Итого	200	157	14	1	21

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис коричневый (нешлифованный) среднезерный, сухой	80	289.6	6	2.1	58.2
мексиканская смесь	100	52.6	1.9	1.8	7.7
Куриная грудка (филе) (Жарка)	109	104	23.7	0.8	0.4
Кешью, сухая обжарка, с солью	40	229.6	6.1	18.5	11.9
Итого	329	675	37	23	78

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	56	112.6	3.8	0.7	22.3
Баклажаны Запеченные в Томатном Соусе [Billa]	60	37.2	0.8	2.1	3.7
Финики	34	99.3	0.9	0.2	23.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	450	252	5	3	50

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	27	54.3	1.8	0.4	10.7
Икра кабачковая по 1-92	43	33.5	0.5	2	3.3
Итого	70	87	2	2	14
Итого за день	2652	2086	95	78	244

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Позанималась по плану. Беговая дорожка, тренажёры, эллипсоид

Беговая дорожка / бег (медленно)

	1	2	Итог
Время	8		8

Скручивания лёжа на полу

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	12	12		39
Вес снаряда

Гиперэкстензия (наклоны через козла)

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	10	10	10		30
Вес снаряда

Жим в грудном тренажёре сидя

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	10	10	10		30
Вес снаряда	8	8	8		240

Глубокие приседания с гирями

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	12	12	12		36
Вес снаряда	6	6	6		216

Тяга за голову с верхнего блока

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	10	10	10		30
Вес снаряда	15	15	15		450

Разгибание ног в тренажёре

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	12	12	12		36
Вес снаряда	10	10	10		360

Сгибание ног в тренажёре лёжа

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	12	12	12		36
Вес снаряда	10	10	10		360

Эллиптический тренажёр (средне)

	1	2	Итог
Время	10		10

Результаты за день

Энергозатраты: 210 ккал

Время: 18 мин

Количество повторений: 237 раз

Тоннаж: 1626 кг

Мария Сарапкина

27.01.2020 23:08

Дневник питания за 27.01.2020

Белка много, углеводов мало, зато клетчатка зелененькая (что для меня редкость). Даже воды почти набрала до нормы!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кокосовое молоко (отжатое из мякоти), консервированное	70	137.9	1.4	14.9	2
Банан	93	89.3	1.4	0.5	19.5
Яблоко	47	22.1	0.2	0.2	4.6
Мюсли Классические Фруктовый Микс [Ого]	41	135.3	3.9	1.5	25.4
Семена чиа, сушеные	4	19.4	0.7	1.2	0.3
Киви	52	24.4	0.4	0.2	4.2
Голубика	10	3.9	0.1	0.1	0.7
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Сливки 10% жирности. стерилизованные	24	28.6	0.6	2.4	1.1
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Лецитин	2	20	0	1.6	0
Чистый рыбий жир из дикой Аляски	1	7.5	0	1	0
High Absorption Magnesium	1	0	0	0	0
Итого	623	533	8	23	68

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	56	112.6	3.8	0.7	22.3
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	34	123.8	7.9	10	0
Яйцо куриное жареное (без масла)	112	195.6	16.3	14.1	0.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Итого	457	479	28	29	23

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень говяжья тушеная в соусе, по 1 -428	50	79.5	6.8	4.6	4.3
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	70	70.6	2.9	0.8	13
Итого	120	150	9	5	17

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Жарка)	109	104	23.7	0.8	0.4
Рис коричневый (нешлифованный) среднезерный, приготовленный	80	89.6	1.9	0.7	17.4
мексиканская смесь	100	52.6	1.9	1.8	7.7
Куриная грудка (филе) (Жарка)	131	124.9	28.4	1	0.5
Морская капуста (ламинария)	35	8.7	0.3	0.1	1.1
Баклажаны Запеченные в Томатном Соусе [Billa]	75	46.5	1	2.6	4.7
Итого	530	426	57	7	31

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Финики	34	99.3	0.9	0.2	23.5
Вода	250	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	584	102	0	0	24
Итого за день	2814	1691	104	65	165

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.