Krokoditelniza

22.12.2014 21:52

Дневник питания и тренировок за 22.12.2014

Есть капусту в салатах у меня получается плохо, а вот отрезать четверть кочана и грызть его вместо семечек перед телевизором или компом - самое то.

Вчера была прогулка в город с детворой, а потом - посещение бабушки.... в общем - не сдержалась - крылья от KFC, пепси, копченое мясо... сегодня +150 грамм Печально

( пришлось хорошенько попотеть на дорожке и "прийти в себя" с рационом.......

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кукурузные хлопья	40	144	2.7	0	32.9
Кефир 1% жирности	200	80	6	2	8
Вода	400	0	0	0	0
Итого	640	224	8.7	2	40.9

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	120	190.4	15.4	13.9	0.8
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	30	60.3	2.3	0.4	11.3
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	20	132.2	0.2	14.5	0.3
Яблоко	250	117.5	1	1	24.5
Итого	820	500.4	18.9	29.9	36.9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	20	132.2	0.2	14.5	0.3
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	40	80.4	3.1	0.6	15.1
рис с морковью и спаржевой фасолью	100	83.7	2.4	0.7	17.1
Капуста савойская	200	56.4	2.4	0.2	12
Итого	760	352.7	8	16	44.4

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная	300	84	5.4	0.6	14.1
Вода	400	0	0	0	0
печень свиная в сметанном соусе	200	330.6	33.2	19.4	13.6
Итого	900	414.6	38.6	20	27.7

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	300	120	9	3	12
Изюм с косточками (виноград сушеный)	20	55.2	0.4	0.1	14.2
Вода	400	0	0	0	0
Итого	720	175.2	9.4	3.1	26.2
Итого за день	4240	1664.6	83.8	70.7	176.9

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

бег (10 км/ч)

	1	Итог
Время	25	25

ходьба (7 км/ч)

	1	Итог
Время	50	50

тренажер-имитатор подъема по лестнице

	1	Итог
Время	35	35

Результаты за день

Энергозатраты: 648.7 ккал

Время: 110 мин

Jakonda_2023 (МЗР) 22.12.2014 23:08

я тоже капусту люблю, но перед телеком никогда не пробовала жувать, надо попробовать!

Ольга Листратенко 22.12.2014 23:12

а я наоборот, перед теликом перестала есть. заметила, что под фильм любой схомячивается все и быстрее и больше.

Евгения 22.12.2014 23:13

А я летом яблок насушила, тоненькие дольки. Теперь вместо чипсов ем.

Эмилия 22.12.2014 23:21

Я тоже их люблю, особенно с чаем вместо конфет

Krokoditelniza 23.12.2014 00:00

Larisa Morozova (Markova),

Larisa Morozova (Markova) написал:
я тоже капусту люблю, но перед телеком никогда не пробовала жувать, надо попробовать!

я ее не люблю С улыбкой

)) но она полезная....

Krokoditelniza 23.12.2014 00:01

Ольга Листратенко,

Ольга Листратенко написал:
а я наоборот, перед теликом перестала есть. заметила, что под фильм любой схомячивается все и быстрее и больше.

вот именно.... я не люблю ее, а под кино - незаметно утаптывается )))

Krokoditelniza 23.12.2014 00:03

Евгения,

Евгения написал:
А я летом яблок насушила, тоненькие дольки. Теперь вместо чипсов ем.

это-то хорошо, я их тоже люблю, но они довольно калорийные, много тоже не съешь, разве что углеводы до нормы догнать надо полезненьким ))

yuuur 23.12.2014 00:30

подскажте какими продуктами восполнить дневной рацион витаминов К и фтора?

Krokoditelniza 23.12.2014 00:32

yuuur yuuuric,

yuuur yuuuric написал:
подскажте какими продуктами восполнить дневной рацион витаминов К и фтора?

капуста белокочанная и пекинская

yuuur 23.12.2014 00:35

какие редкие элементы, наверно их часто витаминками наедают

Евгения 23.12.2014 14:24

Krokoditelniza, сушеные яблоки весят очень мало, поэтому проблем с перебором ккал нет. Горсть примерно 5гр, а то и меньше. Конечно, объедаться не надо. Это скорее спасает, когда понимаешь, что особо есть не надо, а в рот что-то положить хочется.

yuuur 23.12.2014 14:54

посмотрел в печени ховьяжей много В12 аш 2000 проц от нормы, если сьесть 100грам это по ходу будет вредно при физическом труде?

Ashtray heart 23.12.2014 15:02

Моя мама тоже любитель погрызть капустку Хихикаю

А я сколько ни пробовала - не могу заставить себя есть сырую капусту: ем или тушеную, или маринованную.

Ольга 23.12.2014 15:08

А я обожаю капусту в любом виде, даже вареную без соли слопаю.

yuuur 23.12.2014 15:08

Ashtray heart, а вот в тушеной и квашеной белокачанке нету ваще витамина К, а в обычной сырой его на первом месте почти

Ashtray heart 23.12.2014 15:34

yuuur yuuuric, для витамина К я ем брокколи, помидоры, огурцы, свеклу и прочую зелень

yuuur 23.12.2014 15:41

а если на улице влажность выстокая то по ходу и воды меньше пить нада в день?

Krokoditelniza 24.12.2014 01:34

Евгения,

Евгения написал:
Krokoditelniza, сушеные яблоки весят очень мало, поэтому проблем с перебором ккал нет. Горсть примерно 5гр, а то и меньше. Конечно, объедаться не надо. Это скорее спасает, когда понимаешь, что особо есть не надо, а в рот что-то положить хочется.

у меня какие-то другие яблоки С улыбкой

)) 20 грамм - малюююююсенькая пиалочка, розетка даже, я бы сказала )))) а 5 грамм - это три-четыре ломтика.......

Евгения 24.12.2014 10:34

Krokoditelniza, вероятно)))) они очень тоненьки и из яблок, которые умещаются в ладошку. Хотя, в пиалу наверно и помещается горсточки 4. Мы ж все делаем без фанатизма, поэтому и горсточки маленькие))))))