Krokoditelniza
06.12.2014 15:53
Дневник питания и тренировок за 05.12.2014
А что, вроде, получается - и КБЖУ нормально, и
витамины-микроэлементы, и вполне себе сытно-не голодно, и в
маленьких радостях себе не отказываю 
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
25
|
57 | 2.2 | 0.4 | 11.3 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
110
|
174.6 | 14.1 | 12.8 | 0.8 |
| Морковь |
55
|
19.3 | 0.7 | 0.1 | 3.8 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
200
|
90 | 6 | 3 | 9.6 |
| Сахар песок |
16
|
63.8 | 0 | 0 | 16 |
| Какао-порошок |
8
|
23.1 | 1.9 | 1.2 | 0.8 |
| Итого | 914 | 427.8 | 24.9 | 17.4 | 42.2 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
270
|
126.9 | 1.1 | 1.1 | 26.5 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 570 | 126.9 | 1.1 | 1.1 | 26.5 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пекинская капуста |
250
|
40 | 3 | 0.5 | 5.1 |
| Шампиньоны |
100
|
27 | 4.3 | 1 | 0.1 |
| Свинина, шейная часть (мякоть) (Жарка крупным куском) |
100
|
208.2 | 12.2 | 17.6 | 0 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 750 | 275.2 | 19.5 | 19.1 | 5.2 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сало соленое (шпик свиной, без шкурки) |
30
|
244.8 | 0.4 | 27 | 0 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
50
|
114 | 4.3 | 0.7 | 22.6 |
| Сахар песок |
15
|
59.9 | 0 | 0 | 15 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
300
|
135 | 9 | 4.5 | 14.4 |
| Какао-порошок |
8
|
23.1 | 1.9 | 1.2 | 0.8 |
| Итого | 403 | 576.8 | 15.7 | 33.4 | 52.7 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Треска |
150
|
103.5 | 24 | 0.9 | 0 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100.9 | 4.2 | 1.1 | 18.6 |
| Килька балтийская соленая |
30
|
41.1 | 5.1 | 2.3 | 0 |
| Итого | 280 | 245.5 | 33.3 | 4.3 | 18.6 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% жирности |
300
|
120 | 9 | 3 | 12 |
| Итого | 300 | 120 | 9 | 3 | 12 |
| Итого за день | 3217 | 1762.7 | 101.4 | 78.1 | 157.2 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
1
Ольга
06.12.2014 17:05
скромный бонус от МЗР
Новые рецепты
Французский яблочный пирог
119
2.8
4.1
17.2
4
Куриная печень тушеная со сметаной
188.5
24.8
9
2.1
22
Печеночные пирожные
85.1
9.6
2.5
5.9
24
Лучшие рационы
Интересные блоги
