Дневник питания и тренировок за 13.12.2019

Первый раз сходила на занятие на велотренажерах "Сайкл". Понравилось! Занятие шло 45 минут, но записала в дневник только 20 минут, так как я не успевала за всеми. Ну очень тяжело, зато эффект намного больше, чем ходьба на 🏃🏃💨🏃💨💨 беговой дорожке. Рекомендую всем.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	1247	0	0	0	0
Овсяная каша	239	146.3	6.2	4.3	20.6
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	44	87.1	2.9	0.5	17.4
Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	26	89.4	6.8	6.8	0
Кофе растворимый, сухой	2	2.4	0.3	0.1	0.1
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	100	60	2.9	3.2	4.7
Витамин D	2	0	0	0	0
Итого	1660	385	19	14	42

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	747	0	0	0	0
Итого	747	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	215	0	0	0	0
Кофе растворимый, сухой	2	2.4	0.3	0.1	0.1
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	70	42	2	2.2	3.3
Итого	287	44	2	2	3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Индейка, грудка, только мясо, запечённая	123	180.8	37.1	2.6	0
Пекинская капуста	100	16	1.2	0.2	2
Укроп	26	10.4	0.7	0.1	1.6
Ряженка 4,0% жирности	207	138.7	5.8	8.3	8.7
Кефир 3,2% жирности	218	128.6	6.3	7	8.7
Итого	674	474	51	18	21

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	70	42	2	2.2	3.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	270	44	2	2	3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Киви	125	58.8	1	0.5	10.1
Хурма	209	140	1	0.8	32
Простокваша 3,2% жирности	324	191.2	9.4	10.4	13.3
Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	28	96.3	7.3	7.3	0
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	25	49.5	1.7	0.3	9.9
Сливки 10% жирности, пастеризованные	84	100	2.3	8.4	3.8
Кофе растворимый, сухой	2	2.4	0.3	0.1	0.1
Вода водопроводная питьевая	225	0	0	0	0
Семена льна	20	106.8	3.7	8.4	0.3
Итого	1042	744	26	36	69
Итого за день	4680	1693	101	73	140

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

С утра аквааэробика, в обед велотренажер. Поесть даже некогда, поэтому ужин получился плотный((((

Первая тренировка 08:30 09:15

аква-аэробика

	1	2	Итог
Время	45		45

велотренажер (средняя активность)

	1	2	Итог
Время	20		20

Результаты за день

Энергозатраты: 337 ккал

Время: 65 мин

Антон 13.12.2019 19:31

По мне беговая дорожка - фигня фигнёй. На ней человек ноги переставляет) Другое дело велосипед! Правда только ноги в основном тренируются, но всё равно чувствует себя более хорошо после.

GrapTil 13.12.2019 19:33

Антон, теперь и я поняла, что зря теряла 🕒⏰⌚ время.

Елена Нович. 13.12.2019 19:36

Антон, смотря какая..у меня -механическая.Лента крутится от моих ног.Через 20 минут-мокрая насквозь..Табло-электронное.Еще и ремни есть массажные и круг-грация.Даже ручки внизу есть,для упора-пресс делать..В общем комплекс.

Елена Нович. 13.12.2019 19:40

причем в спортзале ,на беговой дорожке и 40 минут занятий такого эффекта не дают.

Антон 13.12.2019 20:54

Елена Нович., ну если механическая, то тут уже другое дело, приходится напрягаться, чтобы бежать.