Дневник питания и тренировок за 22.02.2022

Полосочки зеленые, но наела я много
Хотя переевшей себя не чувствую и вес снизился.
Буду считать что мой не очень умеренный калораж принят организмом как оптимальный.
Хочу закрепиться на весе 54+
Прямо вот очень постараюсь 8ми мартовские поездки достойно пережить

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Омлет	130	259.4	18.1	20.4	1
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	33	66.3	2.2	0.4	13.1
Конфеты глазированные шоколадом, с пралине со слоями вафель	10	53.3	0.7	3.1	5.7
Итого	173	379	21	23	19

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Итого	100	47	0	0	9

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Запеканка из пяти проц творога без муки	85	187.1	17.7	8.5	9.5
Конфеты глазированные шоколадом, с пралине со слоями вафель	10	53.3	0.7	3.1	5.7
Манго сушеное подслащенное	10	31.9	0.2	0.1	7.6
Итого	105	272	18	11	22

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	95	95.9	4	1	17.6
Отбивные куриные	71	124.4	20	3.5	3.3
Айсберг (салат кочанный)	30	4.2	0.3	0	0.5
Перец сладкий красный	40	10.8	0.5	0	2.1
Оливковое масло	3	26.9	0	3	0
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Итого	241	262	24	7	23

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Груша	130	61.1	0.5	0.4	13.4
Итого	130	61	0	0	13

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Отбивные куриные	65	113.9	18.3	3.2	3.1
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве	30	79.5	4.3	6.4	1.2
Айсберг (салат кочанный)	30	4.2	0.3	0	0.5
Руккола	10	2.5	0.3	0.1	0.2
Огурец парниковый	30	3.3	0.2	0	0.6
Помидор (томат), парниковый	30	4.2	0.2	0	1.1
Авокадо	20	32	0.4	2.9	0.4
Оливковое масло	3	26.9	0	3	0
Торт бисквитный с шоколадным кремом	70	234.5	3.1	8.7	37.5
Налистники с цз муки	28	60.5	1.9	2.4	7.6
Итого	316	561	28	26	52
Итого за день	1065	1583	94	70	141

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Спорт дает свои плоды, конечно. Тело подтягивается, но без уменьшения веса, цели выглядеть так, как я хочу, не достичь.
На качалку я не готова, по этому только веса вниз.
А они стоят на месте. Я конечно, устраиваю загрузочные дни, но в целом ведь на дефиците

аэробика интенсивная

	1	Итог
Время	30	30

аэробика легкая

	1	Итог
Время	15	15

аэробика интенсивная

	Итог
Время

аэробика легкая

	Итог
Время

Результаты за день

Энергозатраты: 235 ккал

Время: 45 мин

Алексей 23.02.2022 10:57

Обычно при занятиях спортом вес стоит - происходит перераспределение массы из жировой в мышечную. При этом у всех по разному, у каждого индивидуально

Юлия 23.02.2022 15:46

Алексей, да вот стоит и у меня. Потом начинает ползти вниз, но путь длинный, а хочется ведь все и сразу.
Кольцо с пальца уже скользит, а зад и вес пока на месте

Алексей 23.02.2022 17:38

Юлия, лучше не ждать своё снижение веса, а вообще перевести внимание на что-то другое. Иначе вы этот свой вес держите мёртвой хваткой. И он покоя не даёт. Выбросьте из головы

Юлия 26.02.2022 21:37

Алексей, да. Теперь мне не до веса