Дневник питания за 17.02.2022

Сегодня решила заменить свой привычный омлет на завтрак на что то посерьезднеее
Не чувствую особой разницы по сытости
Но продолжу эксперименты. Надо какие то оладьи придумать несладкие
Подписалась на неделю без сахара и не цз круп и муки - держусь на сухофруктах. Какие же они вкусные!!!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ячневая каша по 1-278	77	73.9	1.6	2.2	11.8
Чахохбили из курицы	120	143.6	8.3	10.7	4
Авокадо	20	32	0.4	2.9	0.4
Руккола	10	2.5	0.3	0.1	0.2
Оливки (маслины чёрные). Консервы	12	21	0.2	2	0.6
Перец сладкий красный	30	8.1	0.4	0	1.6
Итого	269	281	11	17	18

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Запеканка из пяти проц творога без муки	20	44	4.2	2	2.2
Ананас Сушеный [Fine Life]	15	51	0.1	0	12.6
Кешью	3	18	0.6	1.5	0.7
Итого	38	113	4	3	15

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	1000	10	0	0	3
Итого	1000	10	0	0	3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ячневая каша по 1-278	94	90.2	2	2.7	14.4
Чахохбили из курицы	130	155.6	9	11.6	4.3
Перец сладкий красный	50	13.5	0.7	0.1	2.7
Оливковое масло	3	26.9	0	3	0
Авокадо	20	32	0.4	2.9	0.4
Оливки (маслины чёрные). Консервы	12	21	0.2	2	0.6
Руккола	10	2.5	0.3	0.1	0.2
Итого	319	341	12	22	22

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	50	23.5	0.2	0.2	4.9
Запеканка из пяти проц творога без муки	60	132.1	12.5	6	6.7
Финики	15	43.8	0.4	0.1	10.4
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	30	69.6	1.6	0.1	15.3
Итого	155	269	14	6	37

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Карп жареный, по 1-364	100	181	18.5	10.5	3.2
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	36	72.4	2.4	0.5	14.3
Корейский салат огурец+перец	60	30.6	1.4	1.3	3.5
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	22	51	1.1	0.1	11.2
Миндаль	2	12.2	0.4	1.1	0.3
Итого	220	347	23	13	32

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	600	0	0	0	0
Итого	600	0	0	0	0
Итого за день	2601	1362	67	63	129

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Lanana 18.02.2022 01:12

Мне кажется, яйца очень хорошо насыщают. Один из лидеров можно сказать. Добавить зелени для объема и гуд!

Юлия 18.02.2022 11:38

Lanana, тоже склоняюсь к тому что яйцо должно быть. Но надоедает, думаю попробовать одно яйцо с сыром маложирным и может капкейкаии какими то. Или салат типа цезарь
Вообщем, попробую поискать
Надоедает омлет каждый день
Но по сытости хорошо, конечно

Lanana 18.02.2022 16:03

Юлия, яйцо можно добавить к тушеным овощам, или салату. Я одно время ела на завтрак свеклу, яйцо и горбушу слабосоленую. Иногда ложку творога добавляла. Вкусно. Т.е. очень можно разнообразить .