Юлия
08.02.2022 14:55
Перерыв в тренировках. Тренер настоятельно рекомендует отдохнуть.
Пью амоль - поддерживаю горло.
Сегодня позволила себе дольку шоколада
Прямо потянуло к холодильнику.
В целом, не знаю, хром это или настрой, вафли не покупала.
Но накушала много - погода урнаямигрень подкрадывается - всегда повышенный апетит в такие дни.
День отдыха на весах не отразился так, как мне хотелось бы
Сегодня позволила себе дольку шоколада
Прямо потянуло к холодильнику.
В целом, не знаю, хром это или настрой, вафли не покупала.
Но накушала много - погода урнаямигрень подкрадывается - всегда повышенный апетит в такие дни.
День отдыха на весах не отразился так, как мне хотелось бы
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Омлет с молоком |
135
|
220.3 | 13.4 | 16.2 | 5 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
32
|
64.3 | 2.2 | 0.4 | 12.7 |
| Витамин D3 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пиколинат Хрома Плюс [Nutrilite] |
1
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Итого | 169 | 286 | 15 | 16 | 18 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
135
|
195.8 | 28.4 | 6.8 | 4.1 |
| Мед пчелиный |
30
|
98.4 | 0.2 | 0 | 24.1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
500
|
5 | 0 | 0 | 1.5 |
| Итого | 665 | 299 | 28 | 6 | 29 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная |
90
|
134.1 | 5.4 | 1.5 | 23.6 |
| Мясо по французски с шампиньеном и кабачком |
96
|
180.8 | 23.2 | 8 | 3.7 |
| Айсберг (салат кочанный) |
40
|
5.6 | 0.4 | 0.1 | 0.7 |
| Огурец парниковый |
60
|
6.6 | 0.4 | 0.1 | 1.1 |
| Соль поваренная пищевая |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 289 | 327 | 29 | 9 | 29 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кешью |
5
|
30 | 0.9 | 2.4 | 1.1 |
| Апельсин |
70
|
30.1 | 0.6 | 0.1 | 5.7 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
7
|
16.2 | 0.4 | 0 | 3.6 |
| Чернослив (слива сушеная) |
12
|
30.7 | 0.3 | 0.1 | 6.9 |
| Клюква сушеная, подслащенная |
3
|
9.2 | 0 | 0 | 2.3 |
| Фундук |
1
|
6.5 | 0.2 | 0.6 | 0.1 |
| Итого | 98 | 122 | 2 | 3 | 19 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Налистники с цз муки |
30
|
64.9 | 2 | 2.5 | 8.2 |
| Крыжовник, консервированный в легком сахарном сиропе |
25
|
18.3 | 0.2 | 0.1 | 4.1 |
| Салат (латук) |
20
|
3.2 | 0.3 | 0 | 0.4 |
| Айсберг (салат кочанный) |
20
|
2.8 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Сельдь тихоокеанская жирная соленая |
90
|
201.6 | 15.7 | 15.4 | 0 |
| Мидии |
30
|
23.1 | 3.5 | 0.6 | 1 |
| Оливковое масло |
3
|
26.9 | 0 | 3 | 0 |
| Творог 5% жирности |
40
|
58 | 8.4 | 2 | 1.2 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
40
|
80.4 | 2.7 | 0.5 | 15.9 |
| Руккола |
10
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0.2 |
| Свеклы листья (ботва свекольная) |
10
|
2.2 | 0.2 | 0 | 0.1 |
| Итого | 318 | 483 | 33 | 24 | 31 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шоколад горький |
7
|
37.7 | 0.4 | 2.5 | 3.4 |
| Фундук |
4
|
26 | 0.6 | 2.5 | 0.4 |
| Итого | 11 | 63 | 1 | 4 | 3 |
| Итого за день | 1550 | 1583 | 110 | 65 | 131 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Юлия
07.02.2022 15:27
Калорийность - 574.1 кКал; белки - 9 г; жиры - 39.8 г; углеводы - 44.1 г на 100 г.
Ингредиенты
| Овсяные хлопья "геркулес" (Запекание) | 91 г |
| Сахар песок | 30 г |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) | 93 г |
| Мука из сорго, цельнозерновая | 46 г |
| Какао-порошок | 5 г |
| Кешью | 15 г |
| Фундук | 14 г |
| Миндаль | 15 г |
| Корица, молотая | 2 г |
| Миндаль | 9 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 25 мин
Время дополнительного приготовления: 20 мин
Описание
Вкусное ароматное печенье с орехами
Не лучший вариант для сброса, конечно.
Но чтобы скушать вкусное и не вредное/магазинное вполне себе ничего.
Только в меру
Не лучший вариант для сброса, конечно.
Но чтобы скушать вкусное и не вредное/магазинное вполне себе ничего.
Только в меру
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Соединить все ингридиенты, предварительно перемолов, орехи на
блендере.
Сформировать шарики, по желанию украсить миндальными слайсами
Выложить на противень
Овсянку молоть не нужно. И смотрим по своей духовке, получились суховаты, надо меньше печи или крупнее делать
Сформировать шарики, по желанию украсить миндальными слайсами
Выложить на противень
Овсянку молоть не нужно. И смотрим по своей духовке, получились суховаты, надо меньше печи или крупнее делать
Шаг 2.
Выпекать 25 минут в разогретой до 170 градусов духовке
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 574.1 кКал | 34.09% | |
| Белки | 9 г | 11.84% | |
| Жиры | 39.8 г | 71.07% | |
| Углеводы | 44.1 г | 20.14% | |
| Пищевые волокна | 4.9 г | 24.5% | |
| Вода | 5.1 г | 0.22% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
18
A
23.7%
b-car
2.5%
В1
15.1%
B2
8%
Холин
5.8%
B5
11.7%
B6
9.2%
B9
5.3%
B12
~
C
0.4%
D
4.9%
E
28.7%
H
21.8%
вит.К
6.1%
PP
17%
Калий
12.6%
Ca
6.6%
Si
32.8%
Mg
27.4%
Na
0.9%
P
28.8%
Cl
1.2%
Fe
15.9%
I
1.2%
Co
35.7%
Mn
104%
Cu
44.8%
Mo
9.3%
Se
19.7%
F
0.7%
Cr
18.8%
Zn
16.6%
1
4
Юлия
07.02.2022 12:35
Решила напечатать свои дневники.
Это стимулирует заполнять и вести их дальше.
Спрыгнуть без дневника на поддержку не получилось.
Теперь лишние 6 кг придется снова превращать в энергию.
Увеличились лимфоузлы, вокруг куча заболевших. Пока держусь.
Купила хром. Решила испытать чудо средство
Может сладкожоркость у меня из за его нехватки?
Пока я молодец.
Это стимулирует заполнять и вести их дальше.
Спрыгнуть без дневника на поддержку не получилось.
Теперь лишние 6 кг придется снова превращать в энергию.
Увеличились лимфоузлы, вокруг куча заболевших. Пока держусь.
Купила хром. Решила испытать чудо средство
Может сладкожоркость у меня из за его нехватки?
Пока я молодец.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Омлет с молоком |
145
|
236.6 | 14.4 | 17.4 | 5.4 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
28
|
56.3 | 1.9 | 0.4 | 11.1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 423 | 295 | 16 | 17 | 17 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100.9 | 4.2 | 1.1 | 18.6 |
| Утка домашняя, только мясо, запечёное |
48
|
96.5 | 11.3 | 5.4 | 0 |
| Оливки (маслины чёрные). Консервы |
18
|
31.5 | 0.3 | 2.9 | 0.9 |
| Салат (латук) |
15
|
2.4 | 0.2 | 0 | 0.3 |
| Помидор (томат), парниковый |
30
|
4.2 | 0.2 | 0 | 1.1 |
| Огурец парниковый |
25
|
2.8 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Перец сладкий красный |
25
|
6.8 | 0.3 | 0 | 1.3 |
| Итого | 261 | 245 | 16 | 9 | 22 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
150
|
70.5 | 0.6 | 0.6 | 14.7 |
| Манго сушеное подслащенное |
20
|
63.8 | 0.5 | 0.2 | 15.2 |
| Кешью |
5
|
30 | 0.9 | 2.4 | 1.1 |
| Шоколад горький |
7
|
37.7 | 0.4 | 2.5 | 3.4 |
| Итого | 182 | 202 | 2 | 5 | 34 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
150
|
70.5 | 0.6 | 0.6 | 14.7 |
| Итого | 150 | 70 | 0 | 0 | 14 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мясо по французски с шампиньеном и кабачком |
124
|
233.5 | 30 | 10.3 | 4.8 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
28
|
56.3 | 1.9 | 0.4 | 11.1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Крыжовник, консервированный в легком сахарном сиропе |
30
|
21.9 | 0.2 | 0.1 | 4.9 |
| Налистники с цз муки |
35
|
75.7 | 2.4 | 2.9 | 9.5 |
| Виноград |
20
|
14.4 | 0.1 | 0.1 | 3.1 |
| Творог 5% жирности |
50
|
72.5 | 10.5 | 2.5 | 1.5 |
| Итого | 537 | 476 | 45 | 16 | 35 |
| Итого за день | 1553 | 1289 | 81 | 49 | 124 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Второй день программы. Договорились с мужем просыпаться раньше и
тренироваться утром.
Дается нелегко но настроены решительно.
Утром хотелось забить на все. Но уснуть не смогла.
День 2 готово. Крепатура знатная и новые мышцы опять поработали
Дается нелегко но настроены решительно.
Утром хотелось забить на все. Но уснуть не смогла.
День 2 готово. Крепатура знатная и новые мышцы опять поработали
аэробика интенсивная
1 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
аэробика легкая
1 |
Итог |
|
Время |
20 |
20 |
Результаты за день
Энергозатраты: 261 ккал
Время: 50 мин
Юлия
07.02.2022 12:21
Как то меньше кушается. Возвращаюсь к дневникам предыдущих дней.
Все записывала и смотрю такие рационы нормальные получались.
Но вес на месте. Вообще без движения.
Так всегда бывает когда начинаю увеличивать физ нагрузку. Организм чувствует опасность и держит вес. Посмотрим что будет после отдыха
Но вес на месте. Вообще без движения.
Так всегда бывает когда начинаю увеличивать физ нагрузку. Организм чувствует опасность и держит вес. Посмотрим что будет после отдыха
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Омлет с молоком |
125
|
204 | 12.4 | 15 | 4.6 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
30
|
60.3 | 2 | 0.4 | 11.9 |
| Итого | 155 | 264 | 14 | 15 | 16 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мандарин |
30
|
11.4 | 0.2 | 0.1 | 2.3 |
| Кешью |
8
|
48 | 1.5 | 3.9 | 1.8 |
| Итого | 38 | 59 | 1 | 3 | 4 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ячневая каша по 1-278 |
100
|
96 | 2.1 | 2.9 | 15.3 |
| Хек |
80
|
68.8 | 13.3 | 1.8 | 0 |
| Мука из сорго, цельнозерновая |
15
|
53.9 | 1.3 | 0.5 | 10.5 |
| Кукурузное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Итого | 200 | 263 | 16 | 10 | 25 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мед пчелиный |
25
|
82 | 0.2 | 0 | 20.1 |
| Творог 5% жирности |
130
|
188.5 | 27.3 | 6.5 | 3.9 |
| Итого | 155 | 270 | 27 | 6 | 24 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
180
|
84.6 | 0.7 | 0.7 | 17.6 |
| Манго сушеное подслащенное |
25
|
79.8 | 0.6 | 0.3 | 19 |
| Итого | 205 | 164 | 1 | 1 | 36 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп куриный |
200
|
55.8 | 5.6 | 2 | 4 |
| Налистники с цз муки |
18
|
38.9 | 1.2 | 1.5 | 4.9 |
| Творог 5% жирности |
18
|
26.1 | 3.8 | 0.9 | 0.5 |
| Мед пчелиный |
15
|
49.2 | 0.1 | 0 | 12 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
30
|
60.3 | 2 | 0.4 | 11.9 |
| Итого | 281 | 230 | 12 | 4 | 33 |
| Итого за день | 1034 | 1252 | 74 | 41 | 140 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Второй день программы. Договорились с мужем просыпаться раньше и
тренироваться утром.
Дается нелегко но настроены решительно.
Утром хотелось забить на все. Но уснуть не смогла.
День 2 готово. Крепатура знатная и новые мышцы опять поработали
Дается нелегко но настроены решительно.
Утром хотелось забить на все. Но уснуть не смогла.
День 2 готово. Крепатура знатная и новые мышцы опять поработали
аэробика интенсивная
1 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
аэробика легкая
1 |
Итог |
|
Время |
15 |
15 |
Результаты за день
Энергозатраты: 240 ккал
Время: 45 мин
Юлия
07.02.2022 11:31
Сегодня день новой луны, китайский Новый год, и как сказала мне
коллега, отличный день, чтобы избавиться от вредной привычки.
Для меня это тяга к сладкому
После полутора лет с тренировками, на дефиците, довольная собой и ощущениями, я, забросив трени и подсчет калорий, начала набирать.
И непреодолимая тяга к сладкому "помогла" мне в этом.
Для меня это тяга к сладкому
После полутора лет с тренировками, на дефиците, довольная собой и ощущениями, я, забросив трени и подсчет калорий, начала набирать.
И непреодолимая тяга к сладкому "помогла" мне в этом.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Налистники с цз муки |
80
|
173 | 5.4 | 6.7 | 21.8 |
| Творог 5% жирности |
120
|
174 | 25.2 | 6 | 3.6 |
| Итого | 200 | 347 | 30 | 12 | 25 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
150
|
70.5 | 0.6 | 0.6 | 14.7 |
| Итого | 150 | 70 | 0 | 0 | 14 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
110
|
159.5 | 23.1 | 5.5 | 3.3 |
| Итого | 110 | 159 | 23 | 5 | 3 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная |
100
|
149 | 6 | 1.7 | 26.2 |
| Утка домашняя, только мясо, запечёное |
50
|
100.5 | 11.7 | 5.6 | 0 |
| Итого | 150 | 249 | 17 | 7 | 26 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Манго сушеное подслащенное |
20
|
63.8 | 0.5 | 0.2 | 15.2 |
| Итого | 20 | 63 | 0 | 0 | 15 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Налистники с цз муки |
35
|
75.7 | 2.4 | 2.9 | 9.5 |
| Творог 5% жирности |
45
|
65.3 | 9.5 | 2.3 | 1.3 |
| Мед пчелиный |
20
|
65.6 | 0.2 | 0 | 16.1 |
| Ячневая каша по 1-278 |
50
|
48 | 1.1 | 1.5 | 7.7 |
| Хек |
60
|
51.6 | 10 | 1.3 | 0 |
| Итого | 210 | 306 | 23 | 8 | 34 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Апельсин |
30
|
12.9 | 0.3 | 0.1 | 2.4 |
| Итого | 30 | 12 | 0 | 0 | 2 |
| Итого за день | 870 | 1209 | 95 | 34 | 121 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Второй день программы. Договорились с мужем просыпаться раньше и
тренироваться утром.
Дается нелегко но настроены решительно.
Утром хотелось забить на все. Но уснуть не смогла.
День 2 готово. Крепатура знатная
Дается нелегко но настроены решительно.
Утром хотелось забить на все. Но уснуть не смогла.
День 2 готово. Крепатура знатная
аэробика интенсивная
1 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
аэробика легкая
1 |
Итог |
|
Время |
15 |
15 |
Результаты за день
Энергозатраты: 240 ккал
Время: 45 мин
Юлия
07.02.2022 11:29
Сегодня стартовала новая программа моего любимого тренера.
И я вместе с ней пытаюсь вернуться к регулярным занятиям.
Позади предновогодне- рождественский щадящий комплекс.
Страшусь, но начинаю новую програму - 50 минут в день 5 тренировок в неделю.
И я вместе с ней пытаюсь вернуться к регулярным занятиям.
Позади предновогодне- рождественский щадящий комплекс.
Страшусь, но начинаю новую програму - 50 минут в день 5 тренировок в неделю.
аэробика интенсивная
1 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
аэробика легкая
1 |
Итог |
|
Время |
15 |
15 |
Результаты за день
Энергозатраты: 240 ккал
Время: 45 мин
Юлия
16.12.2021 00:24
Ну что же. Я снова тут
Плюс 5 кг от цели, вместо того, чтобы уже ее снова достичь
Сладкое оказалось сильней
Но, я не скатилась в джангфуд, ч ем полезную еду в основном, но в большем количестве, чем нужно.
С чем то этот аппетит связан не с годом ли ограничений?
Пробую снова
Горда, что тренируюсь
Маленькие шажочки, но в нужном направлении
Большие шаги и повод для гордости
Не беру за цель цифру на весах, свое самочувствие ставлю на первое место
В поисках баланса....твоя Юля
Плюс 5 кг от цели, вместо того, чтобы уже ее снова достичь
Сладкое оказалось сильней
Но, я не скатилась в джангфуд, ч ем полезную еду в основном, но в большем количестве, чем нужно.
С чем то этот аппетит связан не с годом ли ограничений?
Пробую снова
Горда, что тренируюсь
Маленькие шажочки, но в нужном направлении
Большие шаги и повод для гордости
Не беру за цель цифру на весах, свое самочувствие ставлю на первое место
В поисках баланса....твоя Юля
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Омлет |
112
|
223.4 | 15.6 | 17.6 | 0.9 |
| Хлеб "Фитнес" |
20
|
44.9 | 1.7 | 1.1 | 7.1 |
| Айсберг (салат кочанный) |
30
|
4.2 | 0.3 | 0 | 0.5 |
| Кальмар |
15
|
15 | 2.7 | 0.3 | 0.3 |
| Перец сладкий красный |
15
|
4.1 | 0.2 | 0 | 0.8 |
| Оливковое масло |
3
|
26.9 | 0 | 3 | 0 |
| Итого | 195 | 318 | 20 | 22 | 9 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 11% жирности |
120
|
213.6 | 19.2 | 13.2 | 3.6 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Мед пчелиный |
30
|
98.4 | 0.2 | 0 | 24.1 |
| Итого | 400 | 314 | 19 | 13 | 28 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
95
|
95.9 | 4 | 1 | 17.6 |
| Куриный окорочок (Запекание) |
57
|
98.1 | 11.3 | 5.8 | 0.1 |
| Айсберг (салат кочанный) |
40
|
5.6 | 0.4 | 0.1 | 0.7 |
| Перец сладкий красный |
100
|
27 | 1.3 | 0.1 | 5.3 |
| Итого | 292 | 226 | 16 | 7 | 23 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
150
|
70.5 | 0.6 | 0.6 | 14.7 |
| Мандарин |
35
|
13.3 | 0.3 | 0.1 | 2.6 |
| Итого | 185 | 83 | 0 | 0 | 17 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шоколад сладкий |
14
|
77 | 0.4 | 4.8 | 8.1 |
| Фундук |
5
|
32.6 | 0.8 | 3.1 | 0.5 |
| Итого | 19 | 109 | 1 | 7 | 8 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
76
|
76.7 | 3.2 | 0.8 | 14.1 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
50
|
79.4 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Помидор (томат), парниковый |
90
|
12.6 | 0.5 | 0 | 3.4 |
| Витамин D3 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Имбирное печенье Делиция нг набор |
12
|
50.9 | 0.6 | 1.3 | 9.3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 479 | 222 | 10 | 7 | 27 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Телятина с овощами |
20
|
13.5 | 1.6 | 0.4 | 0.9 |
| Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве |
7
|
27.4 | 2.5 | 1.8 | 0.2 |
| Мандарин |
5
|
1.9 | 0 | 0 | 0.4 |
| Имбирное печенье Делиция нг набор |
10
|
42.4 | 0.5 | 1.1 | 7.7 |
| Итого | 42 | 85 | 4 | 3 | 9 |
| Итого за день | 1612 | 1360 | 74 | 61 | 124 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Юлия
14.10.2021 08:00
Вот такой неслабый рацион накушала. Но организм включился на сброс
и весы не шокируют.
После дня прогулок когда зодила ногами много даде переев не вижу резкого скачка на весах.
Это очень стимулирует
Начинаю с зарядки
После дня прогулок когда зодила ногами много даде переев не вижу резкого скачка на весах.
Это очень стимулирует
Начинаю с зарядки
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Налистники с цз муки |
75
|
162.2 | 5.1 | 6.3 | 20.4 |
| Творог 5% жирности |
100
|
145 | 21 | 5 | 3 |
| Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве |
25
|
71.5 | 5.1 | 5.5 | 0.1 |
| Итого | 200 | 378 | 31 | 16 | 23 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Груша |
80
|
37.6 | 0.3 | 0.2 | 8.2 |
| Итого | 80 | 37 | 0 | 0 | 8 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
120
|
174 | 25.2 | 6 | 3.6 |
| Мед пчелиный |
25
|
82 | 0.2 | 0 | 20.1 |
| Итого | 145 | 256 | 25 | 6 | 23 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Скумбрия атлантическая (Запекание) |
65
|
111.9 | 10.8 | 7.6 | 0 |
| Картофель отварной по 1-206 |
95
|
71.3 | 1.9 | 0.4 | 15 |
| Перец сладкий зеленый |
100
|
27 | 1.3 | 0.1 | 5.3 |
| Итого | 260 | 210 | 14 | 8 | 20 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Зефир |
30
|
97.8 | 0.2 | 0 | 23.9 |
| Вафли с жировыми начинками |
35
|
189.7 | 1.4 | 10.7 | 21.9 |
| Итого | 65 | 287 | 1 | 10 | 45 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сало соленое (шпик свиной, без шкурки) |
40
|
326.4 | 0.6 | 36 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
40
|
80.4 | 2.7 | 0.5 | 15.9 |
| Конфеты глазированные шоколадом, с шоколадно-ореховыми корпусами |
28
|
153.2 | 1.8 | 9.7 | 15.3 |
| Налистники с цз муки |
80
|
173 | 5.4 | 6.7 | 21.8 |
| Творог 5% жирности |
120
|
174 | 25.2 | 6 | 3.6 |
| Итого | 308 | 906 | 35 | 58 | 56 |
| Итого за день | 1058 | 2076 | 108 | 100 | 178 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Юлия
08.10.2021 22:21
Сегодня у нас встреча с психологом и разбор потребностей.
Я требую от себя каких то быстрых решений, пониманий и т.д. Злюсь.
Ищу отклики внутри и на подьем энергии когда тело отзывается, мы в правильном направлении - я ем конфеты
Вместо упасть отжаться - конфеты.
Моя внутренняя маленькая девочка боится, боится перемен неизвестности и разрывается между хочу и страшно :)
Малышка, мы вместе. И точно выйдем из этого поиска с сокровищами
Я требую от себя каких то быстрых решений, пониманий и т.д. Злюсь.
Ищу отклики внутри и на подьем энергии когда тело отзывается, мы в правильном направлении - я ем конфеты
Вместо упасть отжаться - конфеты.
Моя внутренняя маленькая девочка боится, боится перемен неизвестности и разрывается между хочу и страшно :)
Малышка, мы вместе. И точно выйдем из этого поиска с сокровищами
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Омлет с молоком |
180
|
293.8 | 17.8 | 21.6 | 6.7 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
20
|
40.2 | 1.4 | 0.3 | 8 |
| Помидор (томат), грунтовый |
60
|
14.4 | 0.7 | 0.1 | 2.3 |
| Итого | 260 | 348 | 19 | 22 | 16 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сырники из цельнозерновой муки |
130
|
249.3 | 22.4 | 6.6 | 23.3 |
| Мед пчелиный |
25
|
82 | 0.2 | 0 | 20.1 |
| Итого | 155 | 331 | 22 | 6 | 43 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью |
100
|
130 | 2.7 | 0.3 | 27.8 |
| Скумбрия атлантическая (Запекание) |
71
|
122.2 | 11.8 | 8.3 | 0 |
| Салат (латук) |
20
|
3.2 | 0.3 | 0 | 0.4 |
| Помидор (томат), грунтовый |
75
|
18 | 0.8 | 0.2 | 2.9 |
| Итого | 266 | 273 | 15 | 8 | 31 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Груша |
100
|
47 | 0.4 | 0.3 | 10.3 |
| Яблоко |
200
|
94 | 0.8 | 0.8 | 19.6 |
| Конфеты глазированные шоколадом, со сбивными корпусами |
40
|
165.2 | 1.2 | 6.2 | 26 |
| Итого | 340 | 306 | 2 | 7 | 55 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
45
|
78.6 | 6.6 | 5.7 | 0.4 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
40
|
80.4 | 2.7 | 0.5 | 15.9 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
30
|
109.2 | 7 | 8.9 | 0 |
| Итого | 115 | 268 | 16 | 15 | 16 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Конфеты глазированные шоколадом, с шоколадно-ореховыми корпусами |
28
|
153.2 | 1.8 | 9.7 | 15.3 |
| Фундук |
10
|
65.1 | 1.5 | 6.2 | 0.9 |
| Сырники из цельнозерновой муки |
40
|
76.7 | 6.9 | 2 | 7.2 |
| Итого | 78 | 295 | 10 | 17 | 23 |
| Итого за день | 1214 | 1822 | 86 | 77 | 186 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
1
Юлия
08.10.2021 09:02
Отличный рациончик сегодня получился и соответственно значительный
отвес и приятная цифра на весах. Такие моменты вдохновляют радоснее
продолжать идти к своей цели.
Вот так неделька без дней рождений меняет картинку :)
Вот так неделька без дней рождений меняет картинку :)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Омлет с молоком |
125
|
204 | 12.4 | 15 | 4.6 |
| Хлеб белый |
10
|
26.6 | 0.9 | 0.3 | 4.7 |
| Салат (латук) |
16
|
2.6 | 0.2 | 0 | 0.3 |
| Помидор (томат), грунтовый |
60
|
14.4 | 0.7 | 0.1 | 2.3 |
| Итого | 211 | 247 | 14 | 15 | 11 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сырники из цельнозерновой муки |
140
|
268.5 | 24.1 | 7.1 | 25.1 |
| Итого | 140 | 268 | 24 | 7 | 25 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Плов на телячем ребре |
140
|
174.3 | 9.2 | 5.2 | 21.3 |
| Итого | 140 | 174 | 9 | 5 | 21 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Груша |
100
|
47 | 0.4 | 0.3 | 10.3 |
| Яблоко |
150
|
70.5 | 0.6 | 0.6 | 14.7 |
| Итого | 250 | 117 | 1 | 0 | 25 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шоколад горький |
15
|
80.9 | 0.9 | 5.3 | 7.2 |
| Итого | 15 | 80 | 0 | 5 | 7 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Скумбрия атлантическая (Запекание) |
45
|
77.4 | 7.5 | 5.3 | 0 |
| Плов на телячем ребре |
20
|
24.9 | 1.3 | 0.7 | 3 |
| Ромашка [Roshen] |
20
|
86.2 | 0.7 | 3.2 | 14 |
| Фундук |
16
|
104.2 | 2.4 | 9.8 | 1.5 |
| Сырники из цельнозерновой муки |
100
|
191.8 | 17.2 | 5.1 | 17.9 |
| Итого | 201 | 484 | 29 | 24 | 36 |
| Итого за день | 957 | 1373 | 78 | 58 | 126 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
2
