Дневник питания за 08.10.2021

Сегодня у нас встреча с психологом и разбор потребностей.
Я требую от себя каких то быстрых решений, пониманий и т.д. Злюсь.
Ищу отклики внутри и на подьем энергии когда тело отзывается, мы в правильном направлении - я ем конфеты
Вместо упасть отжаться - конфеты.
Моя внутренняя маленькая девочка боится, боится перемен неизвестности и разрывается между хочу и страшно :)
Малышка, мы вместе. И точно выйдем из этого поиска с сокровищами

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Омлет с молоком	180	293.8	17.8	21.6	6.7
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	20	40.2	1.4	0.3	8
Помидор (томат), грунтовый	60	14.4	0.7	0.1	2.3
Итого	260	348	19	22	16

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырники из цельнозерновой муки	130	249.3	22.4	6.6	23.3
Мед пчелиный	25	82	0.2	0	20.1
Итого	155	331	22	6	43

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью	100	130	2.7	0.3	27.8
Скумбрия атлантическая (Запекание)	71	122.2	11.8	8.3	0
Салат (латук)	20	3.2	0.3	0	0.4
Помидор (томат), грунтовый	75	18	0.8	0.2	2.9
Итого	266	273	15	8	31

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Груша	100	47	0.4	0.3	10.3
Яблоко	200	94	0.8	0.8	19.6
Конфеты глазированные шоколадом, со сбивными корпусами	40	165.2	1.2	6.2	26
Итого	340	306	2	7	55

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)	45	78.6	6.6	5.7	0.4
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	40	80.4	2.7	0.5	15.9
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	30	109.2	7	8.9	0
Итого	115	268	16	15	16

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Конфеты глазированные шоколадом, с шоколадно-ореховыми корпусами	28	153.2	1.8	9.7	15.3
Фундук	10	65.1	1.5	6.2	0.9
Сырники из цельнозерновой муки	40	76.7	6.9	2	7.2
Итого	78	295	10	17	23
Итого за день	1214	1822	86	77	186