Nika
16.02.2022 21:54
Дневник питания и тренировок за 16.02.2022
В питани сегодня разбалансировка. Мандарины на ночь, конечно зло,
понимаю... но поделать ничего с собой не могла... на одной не
смогла остановиться.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% |
101
|
121.2 | 17.2 | 5.1 | 1.8 |
| Йогурт мой домашний из молока 2.5 |
61
|
34.8 | 1.6 | 1.5 | 2.9 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
120
|
1.2 | 0.1 | 0 | 0 |
| Панкейки |
40
|
114.4 | 3.2 | 4.5 | 15.5 |
| Итого | 322 | 271 | 22 | 11 | 20 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Конфеты «Konafetto» крем-орех Рошен (8г) |
16
|
87.8 | 0.9 | 5.3 | 9.2 |
| Итого | 16 | 87 | 0 | 5 | 9 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель отварной по 1-206 |
126
|
94.5 | 2.5 | 0.5 | 19.9 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
93
|
162.4 | 13.6 | 11.7 | 0.7 |
| Перец сладкий красный |
82
|
22.1 | 1.1 | 0.1 | 4.3 |
| Итого | 301 | 279 | 17 | 12 | 25 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фундук |
14
|
91.1 | 2.1 | 8.6 | 1.3 |
| Миндаль |
12
|
73.1 | 2.2 | 6.4 | 1.6 |
| Яблоко |
322
|
151.3 | 1.3 | 1.3 | 31.6 |
| Итого | 348 | 315 | 5 | 16 | 34 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщ |
311
|
163.9 | 7.2 | 6.5 | 18.3 |
| Свинина мясная (Варка) |
95
|
235 | 12.5 | 20.6 | 0 |
| Лук репчатый |
34
|
13.9 | 0.5 | 0.1 | 2.8 |
| хлеб черный Валковский |
25
|
58 | 1.7 | 0.3 | 11.9 |
| Итого | 465 | 470 | 21 | 27 | 33 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мандарин |
240
|
91.2 | 1.9 | 0.5 | 18 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
180
|
1.8 | 0 | 0 | 0.4 |
| Итого | 1920 | 93 | 1 | 0 | 18 |
| Итого за день | 3372 | 1517 | 69 | 73 | 140 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Тренировка прошла достаточно продуктивно. Вышла из зала с чувством
приятной усталости.
Разведение рук с гантелями в стороны
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
20 |
80 |
Вес снаряда |
7 |
7 |
7 |
7 |
560 |
Тяга за голову с верхнего блока
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
20 |
80 |
Вес снаряда |
20 |
20 |
20 |
20 |
1600 |
Становая тяга "сумо"
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
100 |
Вес снаряда |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
2000 |
Сгибание ног в тренажёре лёжа
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
100 |
Вес снаряда |
30 |
30 |
30 |
30 |
25 |
2900 |
Сведение ног в тренажёре
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
100 |
100 |
100 |
100 |
400 |
Вес снаряда |
30 |
30 |
30 |
30 |
12000 |
Подъём таза лёжа на полу ("мостик")
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
50 |
50 |
50 |
150 |
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
1500 |
Результаты за день
Энергозатраты: 273 ккал
Повторения: 910 раз
Тоннаж: 20560 кг
★ Svetlana Sergeevna ★ :rose:
17.02.2022 00:00
вит С
Новые рецепты
Овсяное печенье
440.9
10.6
23.1
47.8
0
Рис с курицей
126.6
10.4
2.2
68.4
0
Пицца из гречки
169.5
8.3
5
23.3
0
Интересные блоги
23-04-2024
Дневник питания за 21.04.2024
Дел в саду немеряно, как всегда. Пока есть здоровь...
21-04-2024
Дневник питания за 19.04.2024
Здравствуйте!
Подскажите, что можно изменить в пит...
21-04-2024
Сегодня прочитала, как умер Савелий Крамаров, я бы...
Лучшие рационы
