Дневник питания за 01.12.2019

Сократила вчера колличество калорий после переедания накануне, но конфету вечером зря съела ( Вес стоит на месте.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 2% жирности	125	142.5	25	2.5	3.8
Кефир 1% жирности	50	20	1.5	0.5	2
Сметана 15% жирности	20	32.4	0.5	3	0.7
Варенье из клубники	6	17.1	0	0	4.4
Булочки сдобные	30	101.7	2.4	2.8	16.7
Плавленый Сыр Сливочный [Хохланд]	25	49	2.8	3.4	1.8
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	40	24	1.2	1.3	1.9
Корица, молотая	1	2.5	0	0	0.3
Печенье овсяное, промышленного изготовления, обычное	10	45	0.6	1.8	6.6
Вода	300	0	0	0	0
Итого	857	439	34	15	39

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	400	2	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржаной из обойной муки	25	43.5	1.7	0.3	8.4
Икра кабачковая по 1-92	40	31.2	0.5	1.9	3.1
Салат (латук)	20	3.2	0.3	0	0.4
Клубника	70	28.7	0.6	0.3	5.3
Мандарин	80	30.4	0.6	0.2	6
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	50	34	2.5	1.6	1.8
Итого	285	171	6	4	24

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фасолевый суп	210	101	4.8	3.4	13.9
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
Петрушка свежая	2	1	0.1	0	0.2
Курица 2 кат. (Варка)	30	37.4	5.7	1.6	0
Итого	247	141	10	5	14

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
Петрушка свежая	2	1	0.1	0	0.2
Грибы, консервированные, содержимое без жидкости	70	17.5	1.3	0.2	1.9
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	1	7.5	0	0.8	0
Итого	178	128	5	2	20

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Хлебцы Воздушные Пшеничные [ВкусВилл]	5	16	0.6	0.1	3.4
Итого	305	19	0	0	4

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад молочный	10	55.4	1	3.5	5
Итого	10	55	1	3	5
Итого за день	2282	956	58	30	108

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Елена 02.12.2019 10:22

Кроме калорий , организм еще играет гармонами. Лучше на ночь инсулин не будить, он будет все конфеты на жиры расщиплять. Это мы считаем калорий, потому что калории это энергия, которую организм тратит на свои нужды. Гармоны тоже играют свою не последнюю роль, и лучше про них не забывать. Я тоже хочу на на ночь конфетку, но лучше мяска и баиньки.

Владислав 35 - 175 - 82 (-1.5) 02.12.2019 10:31

Елена, Абсолютно согласен, инсулин антагонист гормонов с липолитической способностью, кроме того он способствует жиронакоплению, быстрые углеводы на ночь не очень способствуют похудению даже если есть дефицит калоража.

Мандарина 02.12.2019 10:48

Елена, вы правы. Но когда я одному человеку написала про то, что лучше быстрые углеводы на ужин не употреблять, мне сразу же поступило возражение о том, что на сброс веса влияют только калории, а не то, когда какую еду употребляешь.

Елена Нович. 02.12.2019 10:59

спасибо за разяснение.я иногда злопоутребляла этим..Ну всего одну конфетку..ведь калорий не много...Это я себя так оправдывала.А потом удивлялась,почему вес на месте..

Татьяна Благинина 02.12.2019 11:16

Обидно что я эту конфету и есть не собиралась, это муж змей искуситель ее мне чуть ли не в рот засунул 😐.

Елена Нович. 02.12.2019 11:20

Татьяна Благинина, Мужья они такие...

Татьяна Благинина 02.12.2019 11:25

Елена Новичихина,Особенно когда не хотят чтоб ты худела (

Елена 02.12.2019 11:36

про калории и гармоны

Владислав 35 - 175 - 82 (-1.5) 02.12.2019 11:37

Мандарина, Это отчасти верно, соблюдая дефицит каллорий похудеешь в любом случае ( со всеми правда радостями вроде плато и туго уходящих последних кг) Однако быстрые углеводы здорово затормозят этот процесс тем более на ночь. Не буду говорить об оправдании и самооправдании тем более что отказываться от них совсем не обязательно