Дневник питания за 20.11.2019

Почему то хронически не хватает клетчатки, хотя овощей в рационе много, чем ее добирать даже не знаю :think:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 4% жирности	100	136	21	4	3
Сметана 15% жирности	30	48.6	0.8	4.5	1.1
Кефир 1% жирности	20	8	0.6	0.2	0.8
Черносмородиновый джем	5	14.2	0	0	3.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	260	2.6	0.3	0.1	0
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	40	24	1.2	1.3	1.9
Корица, молотая	1	2.5	0	0	0.3
Печенье овсяное, промышленного изготовления, обычное	15	67.5	0.9	2.7	9.9
Вода	100	0	0	0	0
Итого	571	303	24	12	20

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	90	12.6	0.5	0	3.4
Салат (латук)	30	4.8	0.5	0.1	0.6
Лук зеленый (перо)	20	4	0.3	0	0.6
Перец сладкий красный	20	5.4	0.3	0	1.1
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Льняное масло холодного отжима	5	44.2	0	5	0
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве	40	106	5.7	8.6	1.6
Гороховый суп	220	119.5	4.8	6.6	11
Картофель (Варка без слива)	30	21.6	0.6	0.1	4.5
Куриная грудка (филе) (Варка)	20	19.4	4.2	0.3	0.1
Хлеб ржаной из обдирной муки	30	59.1	1.8	0.4	12
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Шоколад горький	5	27	0.3	1.8	2.4
Итого	820	431	19	22	38

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Батат, картофель сладкий, вареный с солью	100	76	1.4	0.1	15.2
Кунжутная паста (тахинная паста, тхина)	25	146.5	4.5	12.7	4.6
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	20	40.2	1.5	0.3	7.5
Салат (латук)	20	3.2	0.3	0	0.4
Сок томатный	200	36	2	0.2	5.8
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Икра кабачковая. Консервы	55	65.5	1	4.9	4.2
Итого	421	367	10	18	37

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	300	3	0	0	0
Итого за день	2762	1105	55	53	98

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Татьяна Миронова 21.11.2019 14:08

У меня постоянно такая проблема, но я на кето, а вы можете фруктами и овощами добирать. Я же семя льна ем. Правда там много жиров.

Татьяна Благинина 21.11.2019 14:59

Да, у меня фруктов мало, действительно, но они тоже довольно калорийные сильно не наешься ) У меня калорийность довольно низкая в рационе, хотя фрукты тоже необходимы Хорошо

По имени Света 21.11.2019 15:07

есть отруби различные...я покупаю в гранулах и ем с первыми блюдами вместо хлеба

Ксения 21.11.2019 15:34

Из овощей попробуйте добавить капусту разных видов, если не хотите много фруктов.... ну и бобовые еще содержат много клетчатки, а рекордсмен по клетчатке конечно отруби.