Татьяна Благинина
18.11.2019 08:33
Дневник питания за 17.11.2019
Познакомилась впервые со шпинатом! Да, я слышала про такой овощ и
про его пользу, но не разу не пробовала. И тут мама по ошибке его
купила )) Сначала попробовала лист на вкус и подумала - " Какая
гадость! И как это можно есть! ". Но все таки рискнула приготовить
с ния омлет. И окозалось очень даже ничего! А потом еще и салат
сделала с сырыми овощами и тоже оказалось вкусно! Вот так я открыла
для себя шпинат )))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Омлет со шпинатом и сыром |
120
|
214.9 | 14.9 | 16.2 | 2.4 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
30
|
60.3 | 2.3 | 0.4 | 11.3 |
| Паста из авокадо |
30
|
56.9 | 0.5 | 5.4 | 1 |
| Семга соленая |
40
|
80.8 | 9 | 5 | 0 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
5
|
37.4 | 0 | 4.1 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
25
|
15 | 0.8 | 0.8 | 1.2 |
| Корица, молотая |
1
|
2.5 | 0 | 0 | 0.3 |
| Печенье овсяное, промышленного изготовления, обычное |
10
|
45 | 0.6 | 1.8 | 6.6 |
| Конфеты глазированные шоколадом, с шоколадно-кремовыми корпусами |
10
|
56.9 | 0.4 | 4 | 5.1 |
| Хлеб ржаной из обдирной муки |
20
|
39.4 | 1.2 | 0.2 | 8 |
| Итого | 591 | 612 | 30 | 38 | 35 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
450
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 450 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат со шпинатом |
200
|
92 | 2.6 | 6.6 | 6 |
| Гороховый суп |
200
|
108.6 | 4.4 | 6 | 10 |
| Картофель (Варка без слива) |
30
|
21.6 | 0.6 | 0.1 | 4.5 |
| Колбаса варено-копченая московская |
10
|
40.6 | 1.9 | 3.7 | 0 |
| Курица 2 кат. (Варка) |
10
|
12.5 | 1.9 | 0.5 | 0 |
| Морковь желтая (Варка без слива) |
5
|
1.4 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Сметана 15% жирности |
15
|
24.3 | 0.4 | 2.3 | 0.5 |
| Итого | 470 | 301 | 11 | 19 | 21 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 350 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат со шпинатом |
100
|
46 | 1.3 | 3.3 | 3 |
| Салат со свежей капустой |
100
|
75.1 | 1.3 | 3.4 | 9.5 |
| Хлеб ржаной из обдирной муки |
25
|
49.3 | 1.5 | 0.3 | 10 |
| Итого | 225 | 170 | 4 | 7 | 22 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Лимон |
5
|
1.7 | 0 | 0 | 0.2 |
| Печенье овсяное, промышленного изготовления, обычное |
10
|
45 | 0.6 | 1.8 | 6.6 |
| Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью |
80
|
104 | 2.2 | 0.2 | 22.2 |
| Курица, цыплята-бройлеры, окорочка, только мясо |
30
|
36 | 5.7 | 1.3 | 0 |
| Подсолнечное масло |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
| Итого | 628 | 216 | 8 | 6 | 29 |
| Итого за день | 2714 | 1300 | 54 | 70 | 109 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Лучшие рационы
2024-10-01
Калорийность: 1214 кКал
2024-10-01
Калорийность: 1644 кКал
2024-10-01
Калорийность: 2070 кКал
Новые рецепты
Баклажан- вафли-запеченые
25.1
1.3
0.1
4.6
24
«Пица-Пирог»
201.9
24.7
10.8
1.3
3
Салат айсберг,помидор,перец,краб,кальмар,форель,креветка,кедровый орех,сыр пармезан
82.8
12.1
2.6
2.8
21
Интересные блоги
