Дневник питания за 11.05.2023

Вместо завтрака - велопрогулка, с утра не так жарко и мало машин на дороге, одно удовольствие кататься. Днём знойно, +35.
На обед микс бобы+ нут, яичница, овощи и фета в дополнение, дают долгое ощущение сытости.
В перекус фрукты и немного желейки из запасов сына :)
На ужин блинчики с мясом и сметаной.
На десерт натуральный йогурт и свежая голубика.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	120	72	3.5	3.8	5.6
Итого	370	74	3	3	5

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	2000	0	0	0	0
Итого	2000	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яичница-болтунья	85	126.7	8.5	9.3	1.4
Бобы (фасоль фава), консервированные	70	49.7	3.8	0.2	6.1
Нут (турецкий горох), консервированный, содержимое без жидкости	70	97.3	4.9	1.9	11.3
Петрушка свежая	3	1.5	0.1	0	0.2
Огурец грунтовый	55	7.7	0.4	0.1	1.4
Помидор (томат), грунтовый	103	24.7	1.1	0.2	3.9
Оливковое масло	2	18	0	2	0
Кунжутная паста (тахинная паста, тхина)	5	29.3	0.9	2.5	0.9
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве	21	55.7	3	4.5	0.8
Айсберг (салат кочанный)	55	7.7	0.5	0.1	1
Морковь	15	5.3	0.2	0	1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	784	426	23	20	28

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мармелад Жевательный Червячки [Окей]	20	69.8	0.8	0	10.8
Итого	20	69	0	0	10

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсин	145	62.4	1.3	0.3	11.7
Персик	150	67.5	1.4	0.2	14.3
Итого	295	129	2	0	26

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Блинчики с мясом	160	351.8	15.4	22.1	22.4
Сметана 20% жирности	20	41.2	0.5	4	0.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	480	396	15	26	24

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Голубика	125	48.8	1.3	0.6	8.3
Йогурт 3,25% жирности, 3,5% белка, натуральный	190	115.9	6.6	6.2	8.9
Итого	315	164	7	6	17
Итого за день	4264	1261	54	58	112