Дневник питания за 13.10.2019

Сегодня ребенок пол ночи не спал, естественно - я тоже. С утра посмотрела на фитнес браслет- оказалось всего 2ч 50 мин спала. Плохо, последнее время стараюсь спать не меньше 7 часов. Это очень способствует отсутствию зажеров. Естественно организм пытался недостаток сна восполнить едой. Поэтому немного побаловала себя, селёдочкой под вечер. Перебрала естественно по жирам. Самое главное совесть за это не гложет. Потеря веса есть это уже хорошо. Теперь уже не 70+, а 60+. Очень радует. Осталось ещё научиться заранее планировать рацион, а не по факту, как я.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Сливки 34% [Свежее Завтра]	15	49.5	0.3	5.1	0.5
Урбеч из Семян Льна	16	78.7	4.1	6.1	0.7
"NATOS" арахисовая паста классическая с солью	15	84	3.8	6.8	1.5
Сливочное кето- мороженое с клубникой.	67	140.7	4.2	12.9	1.8
Свиная корейка тушёная с овощами.	167	479.8	17.2	43.6	4.8
Помидоры (томаты) с кожицей. Консервы	100	20	1.1	0.1	3.5
Итого	630	855	30	74	12

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сельдерей	20	2.6	0.2	0	0.4
Свинина, корейка мякоть	46	176.6	6.3	16.8	0
Огурец парниковый	85	9.4	0.6	0.1	1.6
Помидор (томат), парниковый	160	22.4	1	0	6.1
Арахис жареный на масле, с солью	15	89.9	4.2	7.9	0.9
Салат Чука [Океан Вкуса]	20	24.6	0.2	2	1.4
Грудинка копчено-запеченная (свинина)	27	138.8	2.7	14.2	0
Вода	250	0	0	0	0
Филе Сельди [Эконом Маркет]	93	223.2	17.7	16.7	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Итого	966	689	33	57	10
Итого за день	2346	1545	64	132	23