Блог Lana Delaney

Lana Delaney

Блог Кулинарная книга База продуктов

Lana Delaney

09.09.2019 23:10

Lana Delaney

09.09.2019 22:56

Дневник питания за 09.09.2019

Чутка превысила планируемое, но посмотрим, что через неделю весы покажут. Планирую набрать грамм 800, так как вода от креатина (чистого веса 200-300 г).

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)	107	186.8	15.6	13.4	0.9
Яичный белок куриный	86	41.3	9.5	0.1	0.9
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Сливки 10% жирности. стерилизованные	25	29.8	0.7	2.5	1.1
Кофе натуральный, молотый	10	20.1	1.4	1.4	0.4
Сливки 20% жирности, пастеризованные	25	51.7	0.6	5	1
Сок яблочный	50	23	0.3	0.1	5.1
Сок апельсиновый	50	30	0.4	0.1	6.6
Сок мандариновый	50	22.5	0.4	0.1	4.9
Вода	200	0	0	0	0
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	25	91	5.8	7.4	0
Пирожное бисквитное с белковым кремом	38	127.7	1.7	2.8	24
Виноград американский (с грубой кожурой)	75	50.3	0.5	0.3	12.2
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Итого	752	756	36	42	57

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Миндаль	10	60.9	1.9	5.4	1.3
Кешью, сухая обжарка без соли	15	86.1	2.3	7	4.5
Фундук	8	52.1	1.2	4.9	0.8
Изюм чёрный без косточек ("коринка", из винограда Черный Коринф)	11	31.9	0.4	0	8
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Вода	500	0	0	0	0
Итого	644	278	6	17	24

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	118	187.3	15.1	13.7	0.8
Яичный белок куриный (Варка)	60	28.8	6.7	0.1	0.6
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	170	171.5	7.1	1.9	31.6
Майонез «Провансаль», 67% жирности	6	37.7	0.2	4	0.2
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	6	44.9	0	4.9	0
Шоколад молочно-ореховый	25	135.5	1.9	8.5	12.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	500	5	0	0	1.5
Итого	885	610	31	33	47

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе натуральный, молотый	10	20.1	1.4	1.4	0.4
Вода	500	0	0	0	0
Сливки 20% жирности, пастеризованные	25	51.7	0.6	5	1
Сливки взбитые 22% жирности в аэрозольном балончике	30	77.1	1	6.7	3.7
Итого	565	148	3	13	5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Индейка, цыплята, запечённые	145	249.4	41	8.3	0
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью	25	32.5	0.7	0.1	6.9
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
Петрушка свежая	4	2	0.1	0	0.3
Помидор (томат), парниковый	165	23.1	1	0	6.3
Вино, столовое, красное, Лембергер (Lemberger)	135	108	0.1	0	3.3
Картофельные чипсы, из сухого картофеля, со вкусом сметаны и лука	38	207.9	2.5	14.1	19
Итого	517	624	45	22	36

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Дыня	200	70	1.2	0.6	14.8
Арбуз	200	54	1.4	0.2	11.6
Виноград американский (с грубой кожурой)	165	110.6	1	0.6	26.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	815	237	3	1	54

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0
Итого за день	4428	2655	126	130	224

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Lana Delaney

08.09.2019 22:06

Дневник питания за 08.09.2019

Вечером после тренировки просто пробивает на еду. Но в свою норму уложилась, а тренировка была реально тяжелая. Подтягивания стала тренировать по новому режиму. + креатин добавила 3 дня назад, водички поднальет. Всем успехов.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Батон нарезной из муки 1 сорта (хлеб)	49	126.9	3.8	1.5	24.5
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	14	104.7	0.1	11.5	0.1
Сыр костромской, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	37	126.9	9.5	9.7	0
Сыр плавленый "чебурашка", м.д.ж. 50% в сух. в-ве	22	68	2.4	5.5	2.4
Кофе натуральный, молотый	10	20.1	1.4	1.4	0.4
Сливки 20% жирности, пастеризованные	25	51.7	0.6	5	1
Вода	500	0	0	0	0
Тыквенные семечки, жареные с солью	20	114.8	6	9.8	1.6
Шоколад молочно-ореховый	24	130.1	1.8	8.1	12.3
Итого	701	743	25	52	42

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сок мандариновый	50	22.5	0.4	0.1	4.9
Сок ананасовый	50	26	0.2	0.1	5.9
Сок персиковый	50	34	0.2	0	8.3
Итого	150	82	0	0	19

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	170	171.5	7.1	1.9	31.6
Яйцо куриное вареное вкрутую	150	238.1	19.2	17.4	1.1
Яичный белок куриный	50	24	5.6	0.1	0.5
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	6	44.9	0	4.9	0
Огурец грунтовый	120	16.8	1	0.1	3
Банан	63	60.5	0.9	0.3	13.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	809	558	33	24	50

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Итого	1500	0	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сок мандариновый	50	22.5	0.4	0.1	4.9
Сок ананасовый	50	26	0.2	0.1	5.9
Сок персиковый	50	34	0.2	0	8.3
Итого	150	82	0	0	19

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Индейка, грудка, только мясо, запечённая	190	279.3	57.2	4	0
Рис белый клейкий (азиатский), приготовленный	40	38.8	0.8	0.1	8
Петрушка свежая	4	2	0.1	0	0.3
Укроп	8	3.2	0.2	0	0.5
Вино, столовое, красное, Бургундское (Burgundy)	140	120.4	0.1	0	5.2
Помидор (томат), парниковый	70	9.8	0.4	0	2.7
Огурец парниковый	90	9.9	0.6	0.1	1.7
Картофельные чипсы, из сухого картофеля, со вкусом сметаны и лука	23	125.8	1.5	8.5	11.5
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Итого	566	589	61	12	29

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Виноград американский (с грубой кожурой)	111	74.4	0.7	0.4	18
Нектарин	160	70.4	1.7	0.5	14.2
Дыня	100	35	0.6	0.3	7.4
Арбуз	130	35.1	0.9	0.1	7.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	500	5	0	0	1.5
Пирожное, бисквитное, с фруктовой начинкой	44	154.4	2.1	4.1	28.2
Итого	1045	374	6	5	76
Итого за день	4921	2429	127	95	237

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Lana Delaney

07.09.2019 23:43

Дневник питания за 07.09.2019

Начала мясонаборный цикл. Тяжелые тренировки, стараюсь по калориям не перебирать. Ориентировочно не выходить за 2300-2400, но как пойдет.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сосиски столичные	30	70.2	3.7	6.1	0.2
Яйцо куриное	100	157	12.7	11.5	0.7
Яичный белок куриный	60	28.8	6.7	0.1	0.6
Помидор (томат), грунтовый	50	12	0.6	0.1	1.9
Майонез «Провансаль», 67% жирности	10	62.9	0.3	6.7	0.4
Подсолнечное масло линолевое (приблизительно 65%)	5	44.2	0	5	0
Шоколад молочно-ореховый	25	135.5	1.9	8.5	12.8
Кофе натуральный, молотый	10	20.1	1.4	1.4	0.4
Сливки 20% жирности, пастеризованные	35	72.4	0.9	7	1.4
Вода	250	0	0	0	0
Тыквенные семечки, жареные с солью	30	172.2	9	14.7	2.5
Итого	605	775	36	61	20

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	500	5	0	0	1.5
Итого	500	5	0	0	1

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе натуральный, молотый	10	20.1	1.4	1.4	0.4
Сливки 20% жирности, пастеризованные	35	72.4	0.9	7	1.4
Арбуз	300	81	2.1	0.3	17.4
Дыня	250	87.5	1.5	0.8	18.5
Итого	595	261	5	9	37

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), грунтовый	140	33.6	1.5	0.3	5.3
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	10	39.2	3.6	2.5	0.3
Сыр швейцарский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	10	39.1	2.5	3.2	0.1
Аджика	8	4.7	0.1	0.3	0.5
Вино, столовое, красное, Бургундское (Burgundy)	170	146.2	0.1	0	6.3
Фарш из индейки, приготовленный	200	406	54.7	20.8	0
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью	30	39	0.8	0.1	8.3
Торт бисквитный с орехово-сливочным кремом	100	356	5.6	11.8	58.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	500	5	0	0	1.5
Шоколад ореховый	37	197.6	2.7	12.5	18.4
Итого	1207	1266	71	51	99
Итого за день	3407	2307	114	122	159